Ist es gut, jeden Tag Orangensaft zu trinken?

Orangensaft ist köstlich und nahrhaft. Ist es also gut, jeden Tag Orangensaft zu trinken?

Nährwert von Orangensaft

Dr. Vu Dai Duong, ein Ernährungsspezialist (Hanoi Medical University), sagte in der Zeitung Health and Life, dass ein Glas frischer Orangensaft 112 Kalorien, 2 g Protein, 0 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe und 21 g Zucker enthält.

Ist es gut, jeden Tag Orangensaft zu trinken?

Orangensaft enthält praktisch keine Stärke oder Ballaststoffe. Fast alle Kohlenhydrate liegen in Form von Zucker vor. Natürlicher Zucker (Fruktose) verleiht Orangensaft seinen charakteristischen süßen Geschmack.

Nur ein Glas Orangensaft deckt 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Eine Portion Orangensaft enthält mehr Vitamin C als eine Schüssel Grünkohl, zwei Tassen Blumenkohl oder drei mittelgroße Tomaten.

Orangensaft gilt neben Wein, Tee und Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren usw. auch als eine der besten Quellen für Antioxidantien. Orangensaft enthält viele starke Antioxidantien und hat eine entzündungshemmende und gesundheitsfördernde Wirkung.

Orangensaft mit Fruchtfleisch ist eine reichhaltige Ballaststoffquelle. Studien zeigen, dass Ballaststoffe dem Körper helfen, eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten und so das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten zu verringern.

Ist es gut, jeden Tag Orangensaft zu trinken?

Laut Experten ist Orangensaft ein beliebtes Getränk, das reich an Antioxidantien und Mikronährstoffen wie Vitamin C, Folsäure und Kalium ist. Der regelmäßige Verzehr wird mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, eine Verringerung von Entzündungen und ein geringeres Risiko für Nierensteine. Allerdings enthält er auch viele Kalorien und Zucker, daher ist es am besten, ihn in Maßen zu konsumieren und wenn möglich frisch gepressten oder 100 %igen Orangensaft zu wählen.

Suchen Sie nach Orangensaft ohne Zuckerzusatz und ziehen Sie auch ballaststoffreichen Orangensaft in Betracht, der mehr gesunde Ballaststoffe enthält. Es gibt sogar Orangensaft, der mit Kalzium und Vitamin D angereichert ist, das in Orangensaft von Natur aus nicht vorkommt.

Obwohl Orangensaft einige gesundheitliche Vorteile bietet, enthält er auch viele Kalorien und Zucker. Darüber hinaus enthalten Orangen im Gegensatz zu ganzen Früchten keine Ballaststoffe und können zu einer Gewichtszunahme führen.

Tatsächlich zeigen viele Studien, dass es zu einer Gewichtszunahme oder -abnahme kommen kann, wenn man zu viel Orangensaft trinkt. Manchmal enthalten viele Orangensäfte auch hohe Mengen an zugesetztem Zucker, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann.

Einige Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Fruchtsäfte mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sein kann.

Die Kontrolle des Zuckergehalts in Getränken und die Wahl von 100 % frisch gepresstem Orangensaft können zur Maximierung des gesundheitlichen Nutzens beitragen.

Sie können Orangensaft auch mit Wasser verdünnen, um Kalorien und Zucker zu reduzieren und so einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Begrenzen Sie den Fruchtsaftkonsum von Kindern im Alter von 1–3 Jahren auf nicht mehr als 118 ml (4 Unzen) pro Tag, von 4–6 Jahren auf 177 ml (6 Unzen) und von 7–18 Jahren auf 240 ml (8 Unzen).

Da Orangensaft zudem einen hohen Säuregehalt aufweist, kann er die chemische Struktur des Medikaments schädigen und das Antibiotikum dadurch unwirksam machen. Darüber hinaus enthält Orangensaft eine Narigin-ähnliche Substanz, die die Aufnahme des Arzneimittels erschwert und so die Heilung der Krankheit verzögert. Daher sollte während der Einnahme von Antibiotika auf Orangensaft verzichtet werden.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tot-khong.html