Doktor CKI Dinh Tran Ngoc Mai, Abteilung für Ernährung – Diätetik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, antwortete: „Täglich Sport zu treiben ist eine Gewohnheit, die dabei hilft, gesund zu bleiben. Bei heißem Wetter sollten wir jedoch unsere Trainingsgewohnheiten ändern, um Dehydrierung, Erschöpfung, Hitzschlag usw. zu vermeiden.“
Achten Sie darauf, Ihrem Körper täglich immer ausreichend Wasser zuzuführen.
Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln eine ausreichende Durchblutung, um in Bewegung zu bleiben, sodass Ihr Herz härter arbeiten muss. Darüber hinaus muss das Herz bei Hitze härter arbeiten, um das Blut an die Hautoberfläche zu befördern, wo es abkühlt und für den Wiederkreislauf zurückgeführt wird.
Sportliche Betätigung bei heißem Wetter erschwert die normale Funktion von Herz, Muskeln und Lunge. Sorgen Sie daher für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, füllen Sie bei hochintensivem Training den Elektrolythaushalt auf, verringern Sie die Trainingsintensität, wechseln Sie zu einem überdachten Trainingsort oder trainieren Sie frühmorgens oder spätabends, wenn die Hitze nicht so intensiv ist.
Darüber hinaus können Sie Ihrem Körper durch die Wahl schweißableitender Trainingskleidung und einer vernünftigen Ernährung dabei helfen, die Auswirkungen der Hitze während des Trainings zu begrenzen.
Darüber hinaus brauchen wir eine nährstoffreiche Ernährung. Achten Sie darauf, dem Körper täglich stets ausreichend Wasser zuzuführen; Elektrolyte bei schwerer körperlicher Betätigung und starkem Schwitzen auffüllen; Erhöhen Sie den Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Obst …
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