GDXH – Als morgendliche Hypertonie bezeichnet man einen dauerhaft hohen Blutdruck nach dem Aufwachen. Zur Kontrolle und Anpassung des Lebensstils ist eine genaue Blutdruckmessung erforderlich.
Unser Blutdruck schwankt im Tagesverlauf, abhängig von unserer Umgebung, unserem Gesundheits- und Geisteszustand und der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Wenn jedoch beim Aufwachen dauerhaft hohe Werte vorliegen, spricht man von morgendlicher Hypertonie, die ein Warnsignal für eine zugrunde liegende Erkrankung oder einen ungesunden Lebenswandel sein kann.
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5 morgendliche Anzeichen, die vor Bluthochdruck warnen
Reduzierte Sehkraft
Ein unbemerkt fortschreitender Bluthochdruck schädigt nach und nach die Blutgefäße in den Augen und verursacht schließlich Sehprobleme. Wenn eine Person morgens aufwacht und Sehprobleme wie verschwommenes Sehen, Doppeltsehen oder sogar einen plötzlichen Verlust des Sehvermögens feststellt, könnte dies sehr wohl eine Folge von Bluthochdruck sein. Sie müssen so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.
Durstig
Mehrmaliges Aufwachen in der Nacht, um Wasser zu trinken, oder insbesondere starker Durst beim Aufwachen am Morgen können ein Anzeichen für Bluthochdruck sein. Der Grund: Eine salzreiche Ernährung treibt den Blutdruck in die Höhe und verursacht Durst.
Übelkeit und Erbrechen
Übelkeit oder Erbrechen unmittelbar nach dem Aufwachen können ein Symptom für Bluthochdruck sein. Denn wenn das Blutvolumen im Körper zunimmt, fühlen wir uns unruhig und ängstlich.
Müde
Experten zufolge ist übermäßige Müdigkeit am Morgen ein Symptom für Bluthochdruck. Denn langfristiger Bluthochdruck schädigt die kleinen Blutgefäße in der Niere, beeinträchtigt die Nierenfunktion und führt zur Ansammlung von Giftstoffen im Körper. Die Folge ist ein Müdigkeitsgefühl im Körper, geschwollene Knöchel oder juckende Haut.
Nasenbluten
Obwohl es selten vorkommt, kommt es bei manchen Menschen mit hohem Blutdruck zu Nasenbluten. Dies liegt daran, dass hoher Blutdruck die kleinen Blutgefäße in der Nase brüchiger macht, was zu Nasenbluten und häufigem Wiederauftreten der Erkrankung führt.
So senken Sie den Blutdruck am Morgen
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Wachen Sie zu einer bestimmten Zeit auf
Zu den Ursachen für Bluthochdruck zählen Stress und Druck. Durch die Planung einer Aufwachroutine, beispielsweise durch regelmäßiges Aufwachen zu einer bestimmten Zeit, wird die biologische Uhr des Körpers reguliert und der Blutdruck gesenkt.
Ausreichend Wasser trinken
Wasser zu trinken ist eine gute Angewohnheit, besonders morgens nach dem Aufwachen. Wasser hilft, das Blutvolumen zu regulieren und den Blutdruck zu senken. Für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe können Sie etwas Zitrone oder Fruchtsaft hinzufügen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
150 Minuten Bewegung pro Woche mit Übungen wie zügigem Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic-Übungen können den Blutdruck senken.
Übe tiefes Atmen
Stress kann den Blutdruck erhöhen. Nehmen Sie sich daher jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um tiefes Atmen oder Meditieren zu üben, um sich zu entspannen und den Stresspegel abzubauen.
Komplettes Frühstück
Ein gesundes Frühstück enthält normalerweise Vollkorn, Obst, Gemüse und Eiweiß. Ein rechtzeitiges und ausreichendes Frühstück fördert die Herzgesundheit und hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks.
Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkorn, magerem Eiweiß und Milchprodukten und arm an Natrium, Zucker, gesättigtem Fett, Transfett usw. wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.
So messen Sie morgens Ihren Blutdruck, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen
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- Die Blutdruckmessung sollte nach einer Ruhezeit von mindestens 3 - 5 Minuten erfolgen, während der Messung nicht sprechen.
- Zur Blutdruckmessung können Sie sitzen oder liegen, wählen Sie einfach eine bequeme Position und achten Sie darauf, das Messgerät an Ihrem Oberarm oder Handgelenk auf Herzhöhe anzulegen. Wenn Sie sitzen, sollten Sie auf einem Stuhl mit Rückenlehne sitzen und Ihre Hände auf dem Tisch abstützen. Wenn Sie liegen, legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihre Hände am Körper entlang gleiten.
- Vermeiden Sie das Tragen zu enger Kleidung, da dies zu falschen Blutdruckwerten führen kann. Am besten führen Sie drei aufeinanderfolgende Messungen im Abstand von einer Minute durch und bilden den Durchschnitt der letzten beiden Messungen. Messen Sie beide Arme gleichzeitig und wählen Sie den Arm mit dem höheren Blutdruckwert.
- Messen Sie Ihren Blutdruck niemals, wenn Sie zu hungrig, müde, gestresst oder wütend sind, urinieren müssen oder nachdem Sie geraucht oder Kaffee getrunken haben.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm
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