GĐXH – Wenn Sie Fett verbrennen, abnehmen und Ihre Fitness verbessern möchten, stehen Ihnen drei tolle Tageszeiten zum Trainieren zur Verfügung.
Forscher haben bestätigt, dass moderate oder intensive körperliche Betätigung, wie etwa Joggen, zu jeder Tageszeit die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs im Vergleich zu wenig oder gar keiner körperlichen Betätigung senken kann.
Experten weisen darauf hin, dass Sie Ihren Trainingsplan ändern sollten, wenn Sie über Monate hinweg die gleiche Art von Übungen gemacht haben, ohne die gewünschten Änderungen oder Verbesserungen zu sehen.
So kann es beispielsweise für Ihre Stoffwechselgesundheit und Leistungsfähigkeit etwas vorteilhafter sein, wenn Sie nachmittags oder am frühen Abend trainieren statt morgens. Normalerweise ist Ihre Körperkerntemperatur abends höher und Ihre Kraft und Ausdauer können höher sein als beim Training am Morgen.
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3 Zeiträume, in denen Sie trainieren sollten, um optimal Fett zu verbrennen
Übung 5 - 8 Uhr
Der Morgen ist die beste Zeit für Sport und ideal, um durch Training Gewicht zu verlieren. Denn morgens ist die Kohlenhydratmenge in unserem Körper sehr gering. Wenn Sie zu dieser Zeit Sport treiben, wird die Umwandlung von überschüssigem Fett in Kalorienenergie beschleunigt.
Einer Studie des Sportwissenschaftlers Anthony Hackney von der University of North Carolina Chapel Hill (USA) zufolge trägt morgendliches Training dazu bei, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, da dabei morgens hohe Mengen spezieller Hormone produziert werden.
Die hier erwähnten Hormone sind Cortisol und Wachstumshormon. Sie tragen dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Wirksamkeit der Fettverbrennung zu steigern und Ihnen zu helfen, schneller abzunehmen.
Darüber hinaus hilft morgendliche Bewegung dem Körper bei der Produktion eines appetitzügelnden Hormons, sodass Sie sich schneller satt fühlen und der Prozess der Energiezufuhr zum Körper eingeschränkt wird.
Übung 16 - 18 Uhr
Untersuchungen zufolge ist die Abendzeit zwischen 16 und 18 Uhr die ideale Zeit für Übungen zur Gewichtsabnahme. Der Erklärung zufolge ist dies die Zeit, in der die Muskelkraft auf ihrem Höhepunkt ist und zum Training bereit ist. Daher wird weniger Schaden verursacht, was das Verletzungsrisiko bei hochintensivem Training verringert.
Darüber hinaus bringt sportliche Betätigung am Nachmittag einen deutlichen Abnehmeffekt, denn zu dieser Zeit verändert sich auch der biologische Rhythmus, der die Körpertemperatur reguliert. Zu dieser Zeit steigt die Körpertemperatur aufgrund der körperlichen Aktivitäten während des Tages im Vergleich zum Morgen um 1 - 2 Grad an. Dank dieser biologischen Veränderung werden Ihre Muskeln flexibler und elastischer. Wenn die Körpertemperatur steigt, erwärmt sich der Körper schnell und die Fähigkeit, überschüssiges Fett zu verbrennen, tritt schneller ein. Daher wird sich der Fettverbrennungseffekt sehr deutlich verändern.
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Abendliche Trainingszeit von 20-21 Uhr
Viele Menschen glauben, dass es nicht gut ist, abends Sport zu treiben. Wenn Sie es jedoch schaffen, vor 19.00 Uhr zu Abend zu essen, ist es sehr hilfreich, zwischen 20.00 und 21.00 Uhr Sport zu treiben. Wenn Sie vor 21 Uhr Sport treiben, schlafen Sie besser und tiefer und verbessern so die Schlafqualität.
Allerdings musst du beim Training am Abend beachten:
- Abends sollte man maßvoll essen, nicht zu viel.
– Wählen Sie sanfte Übungen wie Gehen, Yoga, Aerobic, Atemübungen usw.
– Treiben Sie keinen Sport kurz vor dem Schlafengehen. Am besten ist es, etwa 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, denn nach dem Sport braucht der Körper mindestens 90 Minuten, um sich zu stabilisieren. Sport kurz vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
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