Darüber hinaus kann Bewegung auch den Cholesterinspiegel senken. Die in den USA tätige Ernährungsberaterin Kelly Jones bestätigt: „Bewegung ist ein wirksames Mittel, um das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken.“
Laut der Mayo Clinic verbessert eine Ernährung mit wenig gesättigtem Fett, ohne Transfette und viel Omega-3-Fettsäuren und löslichen Ballaststoffen die Herzgesundheit und senkt den LDL-Cholesterinspiegel.
Joggen und zügiges Gehen sind zwei Übungen, die helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken.
So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel durch Sport
Natalie Allen, außerordentliche Professorin und Ernährungswissenschaftlerin an der Missouri State University (USA), sagte: „Laut Forschungsergebnissen kann Bewegung den Cholesterinspiegel senken. Wenn Sie Bewegung jedoch mit einer Diät kombinieren, ist der cholesterinsenkende Effekt größer, wenn Sie gesund trinken.“
Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung senken nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel, sondern erhöhen auch den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin). HDL-Cholesterin kann das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko senken.
Lori Shemek, PhD und Ernährungsberaterin in Dallas, Texas (USA), erklärt, dass Bewegung das LDL-Cholesterin senkt, indem sie das HDL-Cholesterin erhöht.
Im Allgemeinen sind Joggen und zügiges Gehen zwei Übungen, die dabei helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Frau Shemek teilte jedoch auch mit, dass Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze oder Kniebeugen ebenfalls zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Und um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die oben genannten Übungen kombinieren.
Auch Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze oder Kniebeugen können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
Wie viel Bewegung hilft, den Cholesterinspiegel zu senken?
Ein Tag Training kann den LDL-Cholesterinspiegel nicht senken. Laut Frau Allen müssen Sie 3 bis 6 Monate lang Geduld haben und regelmäßig Diät halten und Sport treiben.
Menschen, die ihren LDL-Cholesterinspiegel schnell senken möchten, empfiehlt Jones, einen Arzt aufzusuchen.
Manchmal bemerken manche Menschen keine Veränderung ihres Cholesterinspiegels, wenn sie Sport treiben. Regelmäßige Bewegung kann jedoch die Herzgesundheit unterstützen und Entzündungen im Körper eindämmen.
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)