Warum wirkt sich die Duschzeit auf die Schlafqualität aus?

Dr. Cheri D. Mah, Schlafspezialistin und Dozentin am Stanford University Sleep Medicine Center (USA), erklärt, dass ein warmes Bad am Abend dabei helfen kann, länger und besser zu schlafen.

Laut dem Express haben Studien gezeigt, dass ein warmes Bad auch zu tieferem Schlaf beitragen kann.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann.

Warum sollten Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen?

Die Körpertemperatur spielt eine wichtige Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus und der Körper kühlt vor dem Schlafengehen auf natürliche Weise ab.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass warme Bäder den Schlaf beeinflussen können, indem sie diesen natürlichen Temperaturregulierungsprozess beeinflussen.

Ein warmes Bad am Abend kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann. In den Stunden vor dem Schlafengehen sinkt die Körpertemperatur auf natürliche Weise, während die Hauttemperatur an Händen und Füßen ansteigt. Wissenschaftler gehen davon aus, dass das Einweichen in warmem Wasser diesen natürlichen Temperaturregulierungsprozess unterstützt und dadurch den Schlaf verbessert. Forscher haben dieses Phänomen den „Warmbad-Effekt“ genannt.

Wann ist also die beste Zeit zum Baden?

Untersuchungen haben bewiesen, dass der „Warmbad-Effekt“ real ist. Eine Metaanalyse von 17 Studien ergab, dass ein warmes Bad (40–42,5 Grad) am Abend die Schlafqualität verbesserte.

Die Forscher wollten außerdem herausfinden, welcher Zeitraum zum Duschen vor dem Schlafengehen am besten geeignet ist.

Wer 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nimmt, schläft schneller ein.

Die meisten Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein Bad 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen Ihrem Körper genügend Zeit gibt, die richtige Temperatur zum Schlafen zu erreichen.

Laut der Schlaf-News-Website Sleep Doctor zeigten die Ergebnisse, dass Menschen, die 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nahmen, schneller einschliefen.

Eine aktuelle Studie mit älteren Erwachsenen ergab außerdem, dass ihnen ein warmes Bad 1 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen dabei half, schneller einzuschlafen.

Laut Express empfiehlt Dr. Mah, etwa 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen.

Auch der amerikanische Schlafspezialist Dr. David Rosen rät: Nehmen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, denn laut Sleep Doctor ist dies wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge der beste Zeitpunkt.

Quelle: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm