Dr. Cheri D. Mah, Schlafspezialistin und Dozentin am Stanford University Sleep Medicine Center (USA), erklärt, dass ein warmes Bad am Abend dabei helfen kann, länger und besser zu schlafen.
Laut dem Express haben Studien gezeigt, dass ein warmes Bad auch zu einem tieferen Schlaf beitragen kann.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann.
Warum sollten Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen?
Die Körpertemperatur spielt eine wichtige Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus und der Körper kühlt vor dem Schlafengehen auf natürliche Weise ab.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass warme Bäder den Schlaf beeinflussen können, da sie diesen natürlichen Temperaturregulierungsprozess beeinträchtigen.
Ein warmes Bad am Abend kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann. In den Stunden vor dem Schlafengehen sinkt die Körpertemperatur auf natürliche Weise, während die Hauttemperatur an Händen und Füßen ansteigt. Wissenschaftler vermuten, dass das Einweichen in warmem Wasser diesen natürlichen Temperaturregulierungsprozess unterstützt und dadurch den Schlaf verbessert. Forscher haben dieses Phänomen den „Warmbad-Effekt“ genannt.
Wann ist die beste Zeit zum Baden?
Untersuchungen haben bewiesen, dass der „Warmbad-Effekt“ real ist. Eine Metaanalyse von 17 Studien ergab, dass ein warmes Bad (40–42,5 Grad) am Abend die Schlafqualität verbesserte.
Die Forscher wollten außerdem herausfinden, welcher Zeitraum zum Duschen vor dem Schlafengehen am besten geeignet ist.
Wer 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nimmt, schläft schneller ein.
Die meisten Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein Bad 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen Ihrem Körper genügend Zeit gibt, die richtige Temperatur zum Schlafen zu erreichen.
Laut der Schlaf-Nachrichtenseite Sleep Doctor zeigten die Ergebnisse, dass Menschen, die 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nahmen, schneller einschliefen.
Eine aktuelle Studie mit älteren Erwachsenen ergab außerdem, dass ein warmes Bad 1 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen diesen dabei half, schneller einzuschlafen.
Laut Express empfiehlt Dr. Mah, etwa 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen.
Auch der amerikanische Schlafspezialist Dr. David Rosen rät: Achten Sie darauf, mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, denn Untersuchungen zufolge ist dies laut Sleep Doctor der beste Zeitpunkt.
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Quelle: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm
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