5 Dinge, die Sie beim Gewichtheben vermeiden sollten, da sie schädlich sein können

Beim Gewichtheben müssen folgende Punkte vermieden werden:

Überspringen Sie den Startschritt

Das Heben zu schwerer Gewichte kann zu einer schlechten Körperhaltung und Verletzungen führen.

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Das Überspringen des Aufwärmens vor dem Gewichtheben ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Durch das Aufwärmen wird die Durchblutung der Muskeln gesteigert, die Flexibilität verbessert und der Körper auf intensive Übungen vorbereitet. Zu einem effektiven Aufwärmen gehören laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) Dehnen, Aufwärmen der Gelenke, leichtes Gehen und Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge.

Essen Sie vor dem Training keine Snacks.

Ein Snack vor dem Training ist wichtig, um die Leistung und das Muskelwachstum zu optimieren. Wenn Sie hungrig oder aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels geschwächt trainieren, kann dies zu Müdigkeit führen, Sie daran hindern, mit hoher Intensität zu trainieren und Ihre Muskelregenerationsfähigkeit beeinträchtigen. Daher sollten Gewichtheber vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen. Zu den Zutaten der Mahlzeit gehören sowohl Stärke als auch Protein.

Beachten Sie nicht die Reihenfolge der Übungen

Die Reihenfolge, in der Sie die Übungen durchführen, kann die Effektivität Ihres Trainings erheblich beeinflussen. Gewichtheber sollten zu Beginn ihres Trainings Kniebeugen, Kreuzheben und Brustdrücken priorisieren. Dies sind Übungen, die viel Kraft erfordern. Daher sollten sie zuerst durchgeführt werden, wenn der Körper körperlich noch fit ist.

Anschließend sollte der Übende mit zusätzlichen Übungen fortfahren, um sowohl die Haupt- als auch die Nebenmuskelgruppen umfassend zu entwickeln. Eine falsche Trainingsorganisation kann die Trainingsleistung mindern und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Erhöhen Sie das Gewicht nicht mit der Zeit

Um Kraft und Muskelmasse zu steigern, müssen Trainierende das Trainingsvolumen schrittweise erhöhen. Wenn Sie nur mit einer konstanten Intensität trainieren, ohne diese schrittweise zu steigern, werden Ihre Muskeln nicht ausreichend stimuliert, um zu wachsen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihr Trainingsvolumen zu steigern, von der Erhöhung des Gewichts, das Sie heben, bis zur Erhöhung der Anzahl der Sätze oder Wiederholungen, die Sie pro Satz machen.

Zu schwere Gewichte heben

Im Gegenteil: Trainiert man mit zu schweren Gewichten, kann es leicht passieren, dass der Trainierende die Kontrolle über seine Körperhaltung verliert, was die Effektivität des Trainings verringert und das Verletzungsrisiko erhöht. Wenn Sie sich zu sehr auf das Heben schwerer Gewichte konzentrieren und das Üben mit der richtigen Technik vernachlässigen, werden sich Ihre Muskeln laut Verywellfit nicht nur nur schwer entwickeln, sondern Sie werden auch anfällig für schwere Verletzungen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm