Beim Laufen wirkt die Reaktionskraft der Straßenoberfläche auf Füße, Knie, Leisten, Iliosakralgelenke und Wirbelsäule ein und zwingt diese Gelenke zu einer stärkeren Beanspruchung, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Joggen bringt viele Vorteile mit sich, beispielsweise eine Verbesserung der Stimmung, eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und der Knochengesundheit, Gewichtsverlust, eine Verlängerung des Lebens usw. Es handelt sich um eine einfache und kostengünstige Form der körperlichen Betätigung, die für alle Altersgruppen geeignet ist und sich daher großer Beliebtheit erfreut.
MSc. Dr. Ho Van Duy An vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt wies darauf hin, dass Läufer Verletzungen an Füßen, Knien, Leisten, Iliosakralgelenken und der Wirbelsäule, insbesondere der Lendenwirbelsäule, erleiden können. Zu den häufigsten Verletzungen zählen Knöchelverstauchungen, Patellasehnenentzündungen, Plantarfasziitis, Meniskusrisse usw.
Die hochintensiven, wiederholten Bewegungen der Beine beim Laufen können zu Verletzungen führen. Foto: Freepik
Doktor An erklärt, dass beim Laufen die Zehen zuerst den Boden berühren und daher die Kraft zuerst auf das Großzehengelenk einwirkt. Wenn Laufschuhe nicht weich genug sind, um die Kraft zu absorbieren, kann dies mit der Zeit zu einer Degeneration des Großzehengelenks (dem Gelenk zwischen der großen Zehe und dem Fuß) führen.
Auch das Sprunggelenk ist sehr verletzungsanfällig. Das Fußgewölbe umfasst die Muskeln und die Plantarfaszie, die für die Reduzierung der Reaktionskraft vom Boden verantwortlich sind und so zum Gleichgewicht beim Laufen beitragen. Daher sind Menschen mit Senkfüßen, Plattfüßen oder Schuhen ohne Polsterung zur Bildung eines Fußgewölbes aufgrund der schlechten Stoßdämpfung anfällig für Knöchelverletzungen. Wiederholte Verletzungen führen zu Arthrose und Osteochondrosis dissecans im Sprunggelenk, was Schmerzen und den Verlust der Lauffähigkeit zur Folge hat.
Die zweithäufigste Verletzungsgruppe sind Schäden am Kniegelenk, am Iliosakralgelenk und an der Lendenwirbelsäule. Beim Laufen müssen Knorpelzellen und Kniegelenke dem Druck des nach unten drückenden Körpergewichts und der vom Boden nach oben federnden Reaktionskraft standhalten. Dies beschleunigt die Degeneration der Gelenke, insbesondere bei Menschen mit nach außen oder innen gerichteten Knien. Darüber hinaus wirken durch Gewicht und Laufgeschwindigkeit auch Kräfte auf die Wirbelsäule und die Iliosakralgelenke. Dies führt zur Degeneration der Iliosakralgelenke und der Lendenwirbelsäule.
Doktor An berät den Patienten zum Zustand seines Knies. Foto von : Hospital provided
Um die Vorteile des Laufens zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen, sollten Läufer ihren Körper laut Dr. An nicht zu plötzlicher Leistungssteigerung zwingen und eine Steigerung der Trainingsintensität um mehr als 10 % pro Woche vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie Übungen zur Stärkung der Rückenstrecker-, Hüft-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur durchführen. So verringern Sie das Sturzrisiko und beugen Bänder- und Gelenkverletzungen vor.
Während des Trainings müssen Läufer ihrem Körper ausreichend Wasser zuführen, um Dehydrierung zu vermeiden und Krämpfen vorzubeugen. Ausreichend Wasser zu trinken trägt außerdem dazu bei, dass das Herz nicht zu stark arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen. Sauerstoff und Nährstoffe werden beim Joggen optimal zu den arbeitenden Muskeln transportiert. Läufer sollten bequeme Kleidung tragen und die notwendige Schutzausrüstung verwenden. Hinweis: Laufschuhe nach ca. 600 km Laufleistung oder bei Abnutzung austauschen.
Jeder Läufer, egal ob Anfänger oder erfahrener Läufer, ist einem Verletzungsrisiko ausgesetzt. Dr. An empfiehlt Läufern, nicht subjektiv zu sein, sondern auf angemessene Ruhephasen zu achten und auf körperliche Anomalien zu achten. Hören Sie mit dem Laufen auf, wenn Sie sich müde fühlen, Muskelschmerzen haben oder Atembeschwerden haben.
Verletzte Personen benötigen Erste Hilfe mit der RICE-Methode, die aus vier Schritten besteht: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Gehen Sie dann schnell zum Arzt, um eine Diagnose zu stellen und rechtzeitig einzugreifen und so schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden.
Phi Hong
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