Nach dem Training weisen die Muskeln mikroskopisch kleine Risse auf. Unter Muskelregeneration versteht man den Prozess, bei dem die Muskeln diese Schäden reparieren und größer werden. Dadurch wird die Muskelmasse immer stärker, heißt es in dem Bericht der Gesundheitsseite Medical News Today (UK).
Bei derselben Muskelgruppe sollte der Therapeut eine Pause einlegen und das Training nach 48–72 Stunden erneut durchführen.
Mehrere Faktoren können die Muskelregeneration beeinflussen, darunter Intensität, Trainingsdauer, Alter, Ernährung und Schlaf. Eine Person, die mit hoher Intensität trainiert, benötigt mehr Zeit zum Ausruhen und Erholen.
Schlaf ist ein äußerst wichtiger Faktor für die Muskelregeneration. Denn während des Schlafs finden viele biochemische Prozesse im Körper statt, darunter auch der Prozess der Schadensheilung.
Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach individuellem Bedarf. Aber im Allgemeinen sollten Erwachsene 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen. Sportler oder Personen, die intensiv trainieren, benötigen mehr Schlaf. Unzureichender Schlaf kann zu einer verringerten Muskelregeneration, einem erhöhten Verletzungsrisiko und einer verringerten Trainingsleistung führen.
Darüber hinaus sollte der Trainierende bei ein und derselben Muskelgruppe nicht 2 Tage am Stück trainieren, sondern benötigt eine Ruhepause von mindestens 48 Stunden. Diese Ruhephase ermöglicht Ihren Muskeln die Erholung, wodurch Kraft und Muskelmasse zunehmen.
Wenn eine Muskelgruppe jedoch mit hoher Intensität trainiert wird, muss die Ruhezeit für diese Muskelgruppe bis zu 72 Stunden betragen. Mit anderen Worten: Der Trainierende sollte die entsprechende Muskelgruppe an den nächsten beiden Tagen nicht trainieren und erst am dritten Tag wieder damit anfangen.
Darüber hinaus sind die richtige Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Muskelregeneration äußerst wichtig. Denn die richtige Ernährung optimiert die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Die Erholung ist genauso wichtig wie das Training. Wenn Sie richtig trainieren und sich erholen, verbessern sich laut Medical News Today nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer, sondern auch Ihr allgemeiner Gesundheitszustand schnell.
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