Beim Tet-Fest kommen viele Menschen mit der Familie zusammen und genießen traditionelle Gerichte. Der übermäßige Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker kann allerdings zu einem hohen Cholesterinspiegel im Blut führen.
Erhöhter Cholesterinspiegel führt zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Deshalb ist es laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) wichtig, neben dem Genuss von Tet auch den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren, insbesondere bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, älteren Menschen, Fettstoffwechselstörungen oder hohen Cholesterinwerten.
Ein Teller mit viel Gemüse, Obst und proteinreichem Fleisch
Um einen Anstieg des Cholesterinspiegels während des Tet-Festes zu verhindern, können die folgenden Methoden angewendet werden:
Wählen Sie das richtige Essen
Viele Tet-Gerichte enthalten viel Fett und Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Banh Chung, Banh Tet oder Schweinsfüße. Um den Cholesterinspiegel zu begrenzen, sollten Menschen diese Lebensmittel nur in Maßen essen und durch grünes Gemüse wie Pak Choy, Grünkohl, Brokkoli, Spinat oder Obst wie Orangen, Avocados und Birnen ersetzen. Dies sind ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren.
Portionskontrolle
Anstatt den Teller mit fettigen und stärkehaltigen Speisen vollzustopfen, sollte man maßvoll essen. Diese moderate Nahrungsmenge trägt zu einer besseren Verdauung bei und verhindert außerdem, dass Sie zu viel essen. Wählen Sie Ihre Lebensmittel aktiv aus, statt unkontrolliert zu essen. Jede Mahlzeit sollte beispielsweise zu 50 % aus Stärke und Fett und zu 50 % aus Eiweiß und Gemüse bestehen.
Begrenzen Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke
Getränke wie Alkohol, Bier und Softdrinks können zu erhöhten Triglycerid- und Cholesterinwerten im Blut beitragen. Stattdessen sollten die Menschen es durch natürliche, ungesüßte Säfte, Zitronenwasser oder grünen Tee ersetzen.
Bleiben Sie aktiv
Auch wenn Tet-Feiertag ist, sollten die Menschen ihre Trainingsgewohnheiten beibehalten. Wir müssen vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehen, sollten aber leichte Übungen wie Gehen, Joggen oder Yoga machen. Diese Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen und den Cholesterinspiegel stabil zu halten.
Experten empfehlen denjenigen, die ihren Cholesterinspiegel im Blut überwachen müssen, vor und nach Tet ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen. Laut Medical News Today können Tests Ärzten dabei helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu überwachen und rechtzeitig vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm
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