Was passiert mit den Muskeln, wenn der Körper nicht genügend Kalorien zu sich nimmt?

Um 1 kg überschüssiges Fett zu verlieren, benötigt der Körper ein Defizit von etwa 7.700 Kalorien. Wenn Sie einen Monat lang täglich ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien einhalten, können Sie laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) etwa 2 kg überschüssiges Fett verlieren.

Eine kalorienarme Ernährung und viel Bewegung helfen Ihnen, schnell Fett zu verlieren, führen aber auch zum Verlust von Muskelmasse.

Der Körper benötigt eine bestimmte Menge Energie, um Lebensfunktionen und Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Wenn also ein Kaloriendefizit eintritt, reagiert der Körper, indem er seinen Stoffwechsel verlangsamt und Energie aus verschiedenen Stellen im Körper mobilisiert.

Zunächst mobilisiert der Körper das in den Zellen, der Leber, dem Herzen und anderswo gespeicherte Glykogen. Dann wird überschüssiges Fett in Energie umgewandelt. Dies ist das Ziel jeder Gewichtsabnahme.

Doch damit ist es noch nicht getan. Der Körper braucht Proteine, um zu funktionieren und Muskeln sind die Hauptquelle dieser Proteinspeicher. Es kommt zum Muskelkatabolismus, der den Körper dazu veranlasst, Muskelprotein zu mobilisieren und in Kalorien umzuwandeln. Die Folge ist Muskelschwund.

Bei einer kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung geht zwar erheblicher Fettabbau verloren, aber auch Muskelmasse. Für viele Fitnessstudiobesucher, insbesondere Männer, ist Muskelschwund völlig unerwünscht.

Kraftübungen wie Gewichtheben stimulieren die Muskeln und begrenzen den Muskelkatabolismus.

Um Muskelabbau zu vermeiden, müssen Abnehmwillige zwei Faktoren beachten. Es geht um Krafttraining und darum, dem Körper ausreichend Proteine ​​zuzuführen. Kraftübungen wie Gewichtheben stimulieren die Muskeln und begrenzen den Muskelkatabolismus. Die Trainingshäufigkeit beträgt mindestens 2–3 Einheiten/Woche.

Gleichzeitig trägt eine ausreichende Proteinzufuhr dazu bei, den Körper mit ausreichend diesem wichtigen Nährstoff zu versorgen und die Verwendung von in den Muskeln gespeichertem Protein zu vermeiden. Um genügend Protein zu erhalten, müssen Sportler 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro kg Körpergewicht ergänzen. Beispielsweise muss eine 60 kg schwere Person täglich 72 bis 90 Gramm Protein zu sich nehmen. Mit dieser Proteinmenge wird die Muskelmasse nicht nur erhalten, sondern sogar aufgebaut.

Darüber hinaus weisen Experten darauf hin, dass der Gewichtsverlust umso schneller erfolgt, je größer das Kaloriendefizit und je intensiver das Training ist. Allerdings ist auch der Muskelabbau größer und führt sogar zu einer Schwächung des Körpers. Daher ist es laut Verywell Health am besten, ein Ernährungs- und Trainingsdefizit von nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag einzuhalten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm