Es gibt viele Gründe, warum wir unsere Figur verlieren und unser Körper schwerer und dicker wird. Die Ursachen hierfür können Verletzungen, Trainingsversäumnisse aufgrund eines vollen Terminkalenders und sogar ungesunde Ess- und Trainingsgewohnheiten während der Feiertage sein.
Unkontrollierte Ernährung und Bewegungsmangel können dazu führen, dass wir nach den Tet-Feiertagen viele Kilos zunehmen. Darüber hinaus werden laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) auch Faktoren wie Muskelkraft und kardiovaskuläre Ausdauer reduziert.
Abhängig von der Intensität Ihres Trainings, Ihrer Ernährung und Ihrem Körpertyp wird es lange dauern, bis Sie wieder in Form kommen.
Wenn Sie mit dem Training aufhören, nimmt die kardiovaskuläre Ausdauer tendenziell schneller ab als die Muskelkraft. Denn die Ausdauer hängt maßgeblich von der Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems sowie der Effizienz der Sauerstoffverwertung durch den Körper ab. Diese Faktoren nehmen bereits 1–2 Wochen nach Trainingspause rapide ab.
Die Muskelkraft hängt dabei stark von der Muskelmasse und dem Nervensystem ab, das die Muskeln steuert. Muskeln behalten ihre Größe und Funktionsfähigkeit in der Regel über längere Zeiträume bei. Für einen deutlichen Abbau sind oft 3–4 Wochen oder länger erforderlich.
Wann Sie Ihre alte Form, Kraft und Ausdauer wiedererlangen können, hängt von vielen Faktoren ab – von der Gewichtszunahme über die Ernährung und die Trainingsintensität bis hin zur individuellen Konstitution.
Insbesondere nimmt eine Person während des Tet-Festes normalerweise 1 bis 3 kg zu. Bei einer Gewichtszunahme von nur 1–2 kg kann eine Person, die regelmäßig Sport treibt und sich gesund ernährt, innerhalb weniger Wochen wieder in Form kommen. Wenn eine Person jedoch 3 kg oder mehr zunimmt, erfordert der Gewichtsverlust mehr Anstrengung und dauert 1–3 Monate oder länger.
Hängt von Ernährung und Trainingsintensität ab
Eine schnelle oder langsame Gewichtsabnahme hängt auch stark von der Ernährung ab. Je nach körperlicher Verfassung und Bedarf muss eine Person täglich ein Kaloriendefizit aufweisen. Ein zu großes Kaloriendefizit ermüdet den Körper. Deshalb empfehlen Experten, dass das Kaloriendefizit 500 Kalorien/Tag nicht überschreiten sollte.
Ein weiterer Faktor, der bestimmt, wie schnell Sie wieder in Form kommen, ist die Intensität Ihres Trainings. Cardio-Übungen wie Joggen helfen, schneller mehr Fett zu verbrennen. Obwohl Sie beim Krafttraining nicht so viele Kalorien verbrennen wie beim Cardio-Training, tragen Sie dennoch dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten und Muskelschwund vorzubeugen.
Wenn Sie weniger als 1 kg zunehmen, müssen Sie im Allgemeinen nur etwa eine Woche lang Sport treiben und eine Diät machen. Bei einer Zunahme von 2 kg dauert es 2–4 Wochen, bei einer Zunahme von 3 kg oder mehr dauert es länger. Die Muskelkraft verbessert sich nach 4–6 Wochen. Laut Healthline kann der Aufbau der kardiovaskulären Ausdauer je nach Trainingsintensität und körperlicher Verfassung des Einzelnen 2 bis 8 Wochen dauern.
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Quelle: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
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