Wie lange dauert es, nach einer Gewichtszunahme wieder in Form zu kommen?

Es gibt viele Gründe, warum wir unsere Figur verlieren und unser Körper schwerer und dicker wird. Zu diesen Ursachen können Verletzungen, Trainingsversäumnisse aufgrund eines vollen Terminkalenders und sogar ungesunde Ess- und Trainingsgewohnheiten während der Feiertage gehören.

Unkontrollierte Diäten und Bewegungsmangel können dazu führen, dass wir nach den Tet-Feiertagen viele Kilos zunehmen. Darüber hinaus werden laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) auch Faktoren wie Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer reduziert.

Abhängig von der Intensität Ihres Trainings, Ihrer Ernährung und Ihrem Körpertyp wird es lange dauern, bis Sie wieder in Form sind.

Wenn Sie mit dem Training aufhören, nimmt die kardiovaskuläre Ausdauer tendenziell schneller ab als die Muskelkraft. Denn die Ausdauer hängt maßgeblich von der Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems sowie der Effizienz der Sauerstoffverwertung des Körpers ab. Diese Faktoren nehmen bereits 1–2 Wochen nach Trainingsende rapide ab.

Die Muskelkraft hängt weitgehend von der Muskelmasse und dem Nervensystem ab, das die Muskeln steuert. Muskeln behalten ihre Größe und Funktionsfähigkeit in der Regel über längere Zeiträume bei. Oft dauert es 3–4 Wochen oder länger, bis sie sich deutlich verkleinern.

Wann Sie Ihre alte Form, Kraft und Ausdauer wiedererlangen können, hängt von vielen Faktoren ab, von der Gewichtszunahme über die Ernährung und die Trainingsintensität bis hin zur individuellen Konstitution.

Konkret nimmt eine Person während Tet normalerweise 1 bis 3 kg zu. Wer regelmäßig Sport treibt und sich gesund ernährt, kann bereits bei einer Gewichtszunahme von 1-2 kg innerhalb weniger Wochen wieder in Form kommen. Wenn eine Person jedoch 3 kg oder mehr zunimmt, erfordert der Gewichtsverlust mehr Anstrengung und dauert 1–3 Monate oder länger.

Hängt von der Ernährung und der Trainingsintensität ab

Ob man schnell oder langsam abnimmt, hängt auch stark von der Ernährung ab. Je nach körperlicher Verfassung und Bedarf muss eine Person täglich ein Kaloriendefizit aufweisen. Ein zu großes Kaloriendefizit ermüdet den Körper. Experten empfehlen daher, dass das Kaloriendefizit 500 Kalorien/Tag nicht überschreiten sollte.

Ein weiterer Faktor, der bestimmt, wie schnell Sie wieder in Form kommen, ist die Intensität Ihres Trainings. Cardio-Übungen wie Joggen helfen dabei, schneller mehr Fett zu verbrennen. Obwohl Krafttrainingsübungen nicht so viele Kalorien verbrennen wie Cardio-Übungen, tragen sie dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten und Muskelabbau vorzubeugen.

Wenn Sie weniger als 1 kg zunehmen, müssen Sie im Allgemeinen nur etwa eine Woche lang Sport treiben und eine Diät machen. Bei einer Gewichtszunahme von 2 kg dauert es 2–4 Wochen, bei einer Gewichtszunahme von 3 kg oder mehr dauert es länger. Die Muskelkraft verbessert sich nach 4–6 Wochen. Laut Healthline kann die kardiovaskuläre Ausdauer je nach Trainingsintensität und körperlicher Verfassung des Einzelnen 2 bis 8 Wochen dauern.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm