Während der Ferienzeit verzichten viele Menschen auf den Gang ins Fitnessstudio. Dies kann zu Muskelschwund oder Verlust der Muskelmasse führen. Einige Anpassungen können helfen, diesen Zustand zu verhindern.
Ausmaß und Geschwindigkeit des Muskelabbaus hängen von vielen Faktoren ab, von Ruhezeiten, Ernährung, allgemeinem Aktivitätsniveau bis hin zur individuellen Konstitution. Bei Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, macht der Verlust an Muskelmasse laut Verywell Health 11 bis 50 Prozent des gesamten Gewichtsverlusts aus.
Um Muskelschwund vorzubeugen, wenn man während der Tet-Zeit nicht ins Fitnessstudio geht, muss man pro Mahlzeit 25 bis 30 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.
Um den Muskelabbau zu reduzieren, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:
Erhöhen Sie die Proteinzufuhr
Um den Muskelabbau während der Feiertage zu reduzieren, ist eine ausreichende Proteinzufuhr erforderlich. Die empfohlene Proteinzufuhr beträgt 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit. Auch die Einnahme von Proteinpräparaten ist eine wirksame Methode, die Proteinzufuhr zu steigern und Muskelabbau vorzubeugen.
Außerdem muss man bedenken, dass sich viele Fitnessstudiobesucher kalorienreich ernähren. Während der Ferienzeit wird nicht mehr regelmäßig trainiert. Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, ist eine Kalorienreduzierung und insbesondere die Vermeidung von Nahrungsmitteln mit hohem Zucker- und ungesundem Fettgehalt notwendig. Alle überschüssigen Kalorien werden während dieser Phase in überschüssiges Fett umgewandelt, wodurch die Festigkeit der Muskelmasse verringert wird.
Gehen
Beim Gehen verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern Sie erhalten auch Ihre körperliche Kraft und Flexibilität. Zusätzlich zum Gehen in normalem Tempo können die Menschen auch zügig spazieren gehen, joggen, Rad fahren oder andere Sportarten ausüben. Die Übungsdauer beträgt 10 Minuten oder mehr.
Gehen Sie, wenn möglich, mit schweren Gewichten am Körper. Kann mit einem schweren Rucksack auf dem Rücken getragen werden. Wenn Sie nicht wissen, was Sie in Ihren Rucksack packen sollen, packen Sie ein paar Flaschen Wasser hinein. Diese Menge Wasser können die Praktizierenden trinken, wenn sie Durst haben. Diese Übung sorgt für die notwendige Stimulation der Oberkörper- und Beinmuskulatur.
Hocken
Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Muskelstimulation. Dies ist eine einfache Übung, die nicht viel Platz einnimmt und zu Hause, im Garten oder im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie laut Verywell Health durchaus mit Gewichten oder anderen schweren Gegenständen üben.
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm
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