3 einfache Möglichkeiten, den Muskelabbau bei einer Trainingspause während Tet zu reduzieren

Während der Ferienzeit verzichten viele Menschen auf den Gang ins Fitnessstudio. Dies kann zu Muskelschwund oder Verlust von Muskelmasse führen. Einige Anpassungen können helfen, diesen Zustand zu verhindern.

Ausmaß und Geschwindigkeit des Muskelverlusts hängen von vielen Faktoren ab, von Ruhezeiten, Ernährung, allgemeinem Aktivitätsniveau und individueller Konstitution. Bei Menschen, die abnehmen möchten, macht der Verlust an Muskelmasse laut Verywell Health 11 bis 50 Prozent des gesamten Gewichtsverlusts aus.

Um Muskelschwund zu verhindern, wenn man während der Tet-Zeit nicht ins Fitnessstudio geht, muss man pro Mahlzeit 25 bis 30 Gramm Protein zu sich nehmen.

Um den Muskelabbau zu reduzieren, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:

Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Um den Muskelabbau während der Feiertage zu reduzieren, müssen die Menschen genügend Proteine ​​zu sich nehmen. Die empfohlene Proteinzufuhr beträgt 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit. Auch die Einnahme von Proteinpräparaten ist eine wirksame Methode, die Proteinzufuhr zu erhöhen und Muskelabbau vorzubeugen.

Außerdem muss man bedenken, dass sich viele Fitnessstudiobesucher kalorienreich ernähren. Während der Ferienzeit wird nicht mehr regelmäßig trainiert. Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, ist eine Kalorienreduzierung notwendig, insbesondere die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und ungesundem Fettgehalt. Alle überschüssigen Kalorien werden während dieser Phase in überschüssiges Fett umgewandelt, wodurch die Festigkeit der Muskelmasse verringert wird.

Gehen

Gehen hilft nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern erhält auch die körperliche Kraft und Flexibilität. Neben dem Gehen in normalem Tempo können die Menschen auch zügig spazieren gehen, joggen, Rad fahren oder andere Sportarten ausüben. Die Übungsdauer beträgt 10 Minuten oder mehr.

Gehen Sie wenn möglich mit schweren Gewichten am Körper. Kann mit einem schweren Rucksack auf dem Rücken getragen werden. Wenn Sie nicht wissen, was Sie in Ihren Rucksack packen sollen, packen Sie ein paar Flaschen Wasser hinein. Diese Menge Wasser können die Praktizierenden trinken, wenn sie Durst haben. Diese Übung trägt dazu bei, die Muskeln im Oberkörper und in den Beinen für die nötige Stimulation zu stimulieren.

Hocken

Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Muskelstimulation. Dies ist eine einfache Übung, die nicht viel Platz einnimmt und zu Hause, im Garten oder im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann laut Verywell Health durchaus auch mit Gewichten oder anderen schweren Gegenständen üben.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm