Ehemalige Schönheitskönigin hat in 6 Monaten 30 kg abgenommen

Hanoi Ta Thuy Anh, 34 Jahre alt, hat dank der Regel, bis zu 80 % satt zu essen, kombiniert mit Spaziergängen und speziellen Übungen, nach 6 Monaten 30 kg abgenommen.

Thuy Anh ist derzeit Dozentin an der Fakultät für Informationstechnologie der Phenikaacao-Universität und gewann während ihres Studiums an der Pädagogischen Universität dank ihrer ausgewogenen, schlanken Figur und ihrer Größe von 1,57 m den ersten Preis im Wettbewerb „Elegante Studentinnen“ der Fakultät. Nach ihrer Heirat und der Geburt ihrer Zwillinge nahm sie jedoch unkontrolliert an Gewicht zu, erreichte im Mai 2023 ein Höchstgewicht von 85 kg und litt häufig unter Schlaflosigkeit. Ihr schwerer Körper macht die zweifache Mutter zudem ständig müde, was es ihr schwer macht, ihre Kinder zu halten und mit ihnen zu spielen.

„Mir wurde klar, dass ich mich ändern musste, um jeden Moment mit meinen Kindern leben zu können“, sagte Thuy Anh.

Thuy Anh mit ihrem Mann und zwei Kindern. Foto von : Character provided

Nach einer Gesundheitsuntersuchung erhielt sie die Ergebnisse ihrer Blutuntersuchung und ihrer Fettleber sowie ihres Diabetesrisikos. Der Arzt riet ihr, Gewicht zu verlieren, da sie sonst chronische Krankheiten bekommen würde. Mit ihrer Entschlossenheit und der Ermutigung ihrer Familie begann Thuy Anh, sich über Methoden zur Gewichtsabnahme zu informieren, darunter das Essen bis zu 80 % der Sättigung und eine gesunde Ernährung.

Essen, bis man zu 80 % satt ist, ist ein weit verbreitetes Prinzip der Okinawaner in Japan und wird „hara hachi bu“ genannt. Das bedeutet, man hört mit dem Essen auf, wenn man zu 80 % satt ist. Dieses Prinzip basiert auf dem wissenschaftlich erwiesenen Phänomen, dass der Magen 20 Minuten benötigt, um dem Gehirn ein Signal über die vom Körper aufgenommene Nahrungsmenge zu senden. „Anstatt weiterzuessen, bis Sie satt sind, legen Sie Ihre Schüssel und Stäbchen weg, wenn Sie noch ein wenig hungrig sind. Nach einer Weile wird sich Ihr Körper wohl und entspannt fühlen“, sagte Thuy Anh.

Als die Frau zunächst noch keine Ahnung von der Kalorienmenge in den täglichen Mahlzeiten hatte, hörte sie auf, wenn sie sich ein wenig satt fühlte, und an vielen Tagen legte sie ihre Schüssel und Stäbchen weg, wenn sie noch ein wenig hungrig war. Um erfolgreich zu sein, lernte und gewöhnte sie sich an, langsam zu essen, gründlich zu kauen, den Geschmack des Essens intensiv wahrzunehmen und sich lange satt zu fühlen. „Einen Moment später fühlte ich mich sehr wohl und entspannt. Wenn ich nicht zu viel esse, vermeide ich auch Blähungen, Verdauungsstörungen und Trägheit“, sagte sie.

Morgens isst sie oft eine Schüssel Vogelnest oder eine Tasse Molkenprotein (ein Nahrungsergänzungsmittel, das dem Körper Proteine ​​und essentielle Aminosäuren liefert), um Energie zu tanken. Zum Mittagessen isst sie eine kleine Schüssel braunen Reis mit 150 g Fisch/Garnelen/Fleisch und 200 g Gemüse. Zum Abendessen isst sie dasselbe wie zum Mittagessen, aber weniger Stärke. Thuy Anh bereitet Gerichte durch Dämpfen, Kochen und Backen unter Verwendung von Olivenöl zu.

Einer der Gründe für die Beliebtheit von Naturreis ist laut Timesofindia sein hoher Ballaststoffgehalt. Dieser trägt dazu bei, dass der Körper länger satt bleibt, trägt zur Regulierung der Hormone bei, die mit der Appetitkontrolle in Zusammenhang stehen, und reduziert so den Hunger. Brauner Reis gilt auch als gesunde Alternative zu normalem Reis, da er Mineralien wie Selen, Kalzium, Mangan und Magnesium enthält.

Dank ihrer wohlproportionierten Figur wirkt sie deutlich selbstbewusster. Foto von : Character provided

Zusätzlich zum Essen bis zu 80 % Sättigung kombinieren Frauen „Eat Clean“, d. h. eine saubere Ernährung, bei der sie Lebensmittel in ihrer ursprünglichsten Form zu sich nehmen, unverarbeitet, unraffiniert und ungewürzt; Dämpfen oder kochen Sie die Speisen, anstatt sie zu grillen, zu braten oder anzubraten, um die Nährstoffe zu erhalten.

Die größte Schwierigkeit für die Dozentin besteht darin, ihre Essgewohnheiten umzustellen und sich Disziplin anzueignen. Wenn sie Hunger hat und Heißhunger auf ihr Lieblingsessen hat, trinkt sie oft ein Glas Wasser und ermutigt sich selbst.

Thuy Anh ist jedoch auch flexibel, was das Ändern der Gerichte angeht, und legt Schummelmahlzeiten, auch „Cheat Days“ genannt, ein. Das bedeutet, dass sie an einem Tag in der Woche alles essen kann, was sie möchte, einschließlich Nahrungsmittel, die nicht auf der Abnehmliste stehen, wie etwa Hot Pot, Pho, Fadennudeln mit Schnecken, gebrannter Reis … Die Frau glaubt, dass Essen ihr ein gutes Gefühl geben muss, um es langfristig durchhalten zu können. Stress in diesem Prozess führt zum Scheitern. Als sie sich geistig wohl fühlte, erlangte sie daher bald ihre Wunschfigur zurück.

„Manchmal wechsle ich immer noch das Gericht, esse Steak oder sauren Fisch oder Hot Pot, um Langeweile zu vermeiden, aber ich halte mich immer an die Regel, nur zu essen, bis ich zu 80 % satt bin, und dann aufzuhören“, sagte sie und fügte hinzu, dass sie auch glücklicher sei, wenn sie gemütliche Mahlzeiten zu sich nehme.

Thuy Anhs ausgeglichener Körper nach der Gewichtsabnahme. Foto von : Character provided

Neben dem Essen trainiert Thuy Anh fünfmal pro Woche etwa eine Stunde lang nach jedem Mittagessen mit einem Trainer. Jede Sitzung beginnt sie mit 30 Minuten zügigem Gehen auf dem Laufband, gefolgt von 45 Minuten intensiven Übungen und endet mit 30 Minuten Boxen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Stress abzubauen.

Ihrer Aussage nach war das Schwierigste, als sie mit dem Training begann, dass ihre Muskeln schmerzten und ihr ganzer Körper müde war, aber sie ermutigte sich selbst und trainierte entsprechend ihrer Kräfte und steigerte dann allmählich die Intensität. Wenn sie ins Fitnessstudio geht, trinkt sie oft zusätzlich ein Glas Passionsfruchtsaft oder ungesüßten Guavensaft. Dank dessen ist ihre Haut nach der Gewichtsabnahme schöner, hat keine Akne mehr und ist viel weißer.

Nach 6 Monaten hat Thuy Anh 30 kg abgenommen, von 85 kg auf jetzt 55 kg, und ihre Figur ist ausgeglichen. Sie teilte mit, dass ihr Mann und ihre Kinder ihre größte Motivation seien. Ihr Mann erinnert sie oft an ihre Studienzeit, um sie zu motivieren, wieder in Form zu kommen. Um sie zu regelmäßiger Bewegung zu bewegen, meldete er sie auch in einem Fitnessstudio an und ermutigte seine Frau nach jedem Training, damit Thuy Anh nicht aufgab.

Thuy Quynh

Quellenlink: https://vnexpress.net/cuu-hoa-khoi-giam-30-kg-sau-6-thang-4678873.html