Dr. Alexandra Phelan, eine Allgemeinmedizinerin, die früher für den britischen National Health Service gearbeitet hat, erklärt, wie man gesund abnehmen kann, indem man mit dem Frühstück beginnt.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie das Frühstück nicht auslassen.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist der beste Rat, das Frühstück nicht auszulassen, rät Dr. Alexandra Phelan.
Das Frühstück hilft nicht nur dabei, Energie für den ganzen neuen Tag bereitzustellen, sondern trägt auch dazu bei, dass das Gehirn optimal funktioniert.
Wenn Sie abnehmen möchten, frühstücken Sie am besten gegen 9 Uhr, rät Dr. Phelan laut Express .
Warum bis 9 Uhr warten?
Dabei handelt es sich um intermittierendes Fasten. Und eine der wirksamsten Arten des intermittierenden Fastens ist die 16:8-Methode. Dabei fastet man laut der medizinischen Nachrichtenseite Medical News Today 16 Stunden lang über Nacht und isst nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters.
Untersuchungen an Mäusen, die mit einer fettreichen Nahrung gefüttert wurden, ergaben, dass eine Fütterungsbeschränkung auf acht Stunden die Mäuse vor Fettleibigkeit, Entzündungen, Diabetes und Lebererkrankungen schützte, selbst wenn sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen wie normalerweise.
Wenn Sie bei dieser 16:8-Fastenmethode zum idealen Zeitpunkt um etwa 17 Uhr zu Abend essen, ist Ihre erste Mahlzeit am nächsten Morgen laut Medical News Today gegen 9 Uhr.
Tatsächlich hängt die Essenszeit von der individuellen Essenszeit des Einzelnen ab, solange zwischen dem Ende des Abendessens und der ersten Mahlzeit am nächsten Morgen 16 Stunden liegen.
Was soll ich zum Frühstück essen?
Dr. Phelan rät: Wer abnehmen möchte, sollte auf ein eiweißreiches Frühstück umsteigen, zum Beispiel mit Eiern und Fleisch.
Wenn Sie Ihren Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit beginnen, fühlen Sie sich länger satt und neigen weniger dazu, vormittags zu naschen, fügt sie hinzu.
Auch Expertin Aroosha Nekonam, Personal Trainerin und Betreiberin des Fitnesscenters Ultimate Performance (UK), schließt sich der obigen Meinung an: Jede Mahlzeit sollte 20 – 30 g mageres Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette enthalten.
Eine der wirksamsten Formen des intermittierenden Fastens ist die 16:8-Methode. Dabei fastet man über Nacht 16 Stunden lang und isst nur innerhalb eines 8-stündigen Zeitfensters.
Was ist mit dem Mittagessen?
Experte Nekonam sagte, zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten maximal 4 Stunden Zeit liegen, um die Verdauung zu unterstützen.
Beim Abnehmen im Allgemeinen sei ein Kaloriendefizit der wichtigste Faktor, sagt Dr. Phelan. Das bedeutet, dass Sie laut Express täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
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