Hier zeigen Ihnen Experten und Wissenschaftler laut Daily Mail die besten Zeiten dafür, vom Aufstehen bis zum Abendessen. Natürlich handelt es sich hierbei lediglich um Informationen zu Ihrer Information.
Menschen, die um 7:22 Uhr aufwachen, sind glücklicher und erholter als diejenigen, die früher aufstehen.
Aufwachzeit: 7:22
Untersuchungen der University of Westminster (Großbritannien) zeigen, dass Menschen, die um 7:22 Uhr aufstehen, glücklicher und erholter sind als diejenigen, die früher aufstehen – zwischen 5:22 und 7:21 Uhr. Denn frühes Aufstehen erhöht den Stresshormonspiegel, was zu schlechter Laune, Muskelschmerzen, Erkältungen und Kopfschmerzen führt.
Laut dem britischen Schlafexperten Dr. Neil Stanley sei es für die meisten Menschen ideal, gegen 7 Uhr aufzuwachen. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es für ein langes Leben am wichtigsten sei, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.
Frühstück: Vor 8 Uhr
Forscher bestätigen: Die beste Zeit zum Frühstücken ist vor 8 Uhr.
Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass das Frühstücken nach 9 Uhr morgens das Diabetesrisiko um 59 % erhöhte, verglichen mit dem Frühstück vor 8 Uhr morgens.
Die Essenszeit spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus sowie bei der Kontrolle des Blutzucker- und Lipidspiegels, erklärt Expertin Anna Palomar Cros, Forscherin am Barcelona Institute for Global Health (Spanien).
Die beste Zeit zum Frühstücken ist vor 8 Uhr.
Kaffee trinken: Von 9 bis 14 Uhr
Sobald Sie aufwachen, steigt der Cortisolspiegel in Ihrem Körper allmählich an und erreicht zwischen 8 und 9 Uhr seinen Höhepunkt, um danach allmählich zu sinken.
Das Koffein im Kaffee erhöht außerdem den Cortisolspiegel. Warten Sie daher am besten bis 9:00 Uhr, wenn der Cortisolspiegel sinkt, bevor Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee genießen. Das schmeckt dann noch besser!
Es kann bis zu acht Stunden dauern, bis die Wirkung von Koffein nachlässt. Wenn Sie also nach 14 Uhr auf Kaffee verzichten, wirkt sich das weniger negativ auf Ihren Schlaf aus.
Sport: 18:30 - 20:30 Uhr oder 18:00 - 20:00 Uhr
Menschen trainieren oft frühmorgens oder am späten Nachmittag. Das ist gut, denn amerikanische Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die von 6:30 bis 8:30 Uhr Sport treiben, ihren Blutdruck senken und Bauchfett abbauen können. Und 18 bis 20 Stunden Training helfen beim Muskelaufbau und steigern die Ausdauer.
Für Männer ist abendliches Training der effektivste Weg, den Blutdruck zu senken und Fett zu verbrennen.
Wichtige Entscheidungen treffen: 11 - 12 Stunden
Wissenschaftler sagen, dass sogar das Treffen von Entscheidungen Timing erfordert! Und am idealsten ist der Zeitraum von 11 – 12 Uhr.
Professor Russell Foster, ein Neurowissenschaftler der Universität Oxford (Großbritannien), sagte laut Daily Mail, dass die kognitiven Fähigkeiten und Reaktionszeiten des Menschen zwischen 11 und 12 Uhr ihren Höhepunkt erreichen.
Mittagsschlaf: 12 - 16 Stunden
Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12 und 16 Uhr.
Japanische Untersuchungen belegen, dass bereits ein 20-minütiges Nickerchen um 12:20 Uhr einem nachmittäglichen Energietief vorbeugen kann. Untersuchungen zeigen auch, dass Nickerchen älteren Menschen helfen können, der Hirnatrophie vorzubeugen.
Abendessen: 19 - 20 Stunden
19–20 Uhr ist die optimale Zeit zum Abendessen.
Späteres Essen kann das Risiko einer Gewichtszunahme und von Diabetes erhöhen. Spanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Abendessen innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Risiko von Fettleibigkeit um das Fünffache erhöht. Am besten ist es, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören, merkt Dr. Stanley an.
Zu Bett gehen: 22 - 23 Uhr
Einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie zufolge ist es am besten, zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett zu gehen, da sich dadurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern lässt und die Durchblutung beeinträchtigt wird.
Umgekehrt erhöht das Zubettgehen später als 24 Stunden das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko um 25 %.
Laut vielen Studien ist es optimal, 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Untersuchungen haben schon lange ergeben, dass 6 bis 8 Stunden Schlaf am Tag dazu beitragen, Erkrankungen vorzubeugen und ein längeres Leben zu ermöglichen.
Laut der Daily Mail bestätigen Untersuchungen jedoch auch, dass es besser ist, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, als viel zu schlafen.
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