Experten zeigen einfache Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Was ist das Urlaubsherzsyndrom? Zu vermeidende Schlafgewohnheiten, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können; Seien Sie im Winter vorsichtig, wenn Sie kalt duschen ...

Arzt empfiehlt 60-sekündiges Training zur Senkung des Blutdrucks

Dr. Eric Berg, CEO und Gründer des Berg Health & Wellness Institute (USA), hat eine einfache Methode vorgestellt, mit der Sie Ihren Blutdruck innerhalb von Minuten senken können.

Hoher Blutdruck ist eine Vorstufe zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher müssen Sie Ihren Blutdruck gut kontrollieren.

Eine der bekanntesten Methoden zur Kontrolle von Bluthochdruck ist die Reduzierung des Salzkonsums, doch Dr. Berg schlägt „etwas ganz Einfaches“ vor, das Sie sofort tun können.

Ärzte empfehlen eine Technik namens „Paced Breathing“, die den Blutdruck deutlich senken kann

Dies hat nichts mit der Ernährung oder Bewegung zu tun, sondern mit der Atmung.

Dr. Berg empfiehlt zur Senkung des Blutdrucks eine Technik namens „Temporäre Atmung“. Beim langsamen Atmen wird die Atmung absichtlich verlangsamt, um sich auf die Länge des Atems zu konzentrieren und Geist und Körper zu beruhigen.

Dr. Berg erklärt, dass eine Frequenz von sechs Atemzügen pro Minute mit Rezeptoren in den Arterien synchronisiert wird, die mit dem Nervensystem verbunden sind, was den Blutdruck senkt.

Diese Atemtechnik könne den Blutdruck insbesondere bei Menschen mit Herzinsuffizienz deutlich senken, fügte Dr. Berg hinzu. Es kann die Sauerstoffsättigung erhöhen und so die körperliche Ausdauer verbessern. Den Rest des Artikels können Leser am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Zu vermeidende Schlafgewohnheiten, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können

Stress, Rauchen, eine Ernährung mit vielen ungesunden Fetten und ein sitzender Lebensstil sind häufige Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel im Blut. Was jedoch nicht jeder weiß, ist, dass bestimmte Schlafgewohnheiten zu diesem Gesundheitsproblem führen können.

Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, wird empfohlen, eine feste Schlafenszeit festzulegen, die Belastung durch blaues Licht zu begrenzen und kurz vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, Tee oder Alkohol zu trinken. Dies alles sind schlechte Schlafgewohnheiten, die auf lange Sicht zu vielen anderen Gesundheitsproblemen führen können.

Zu viel oder zu wenig Schlaf kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.

Allerdings kann zu wenig oder zu viel Schlaf den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Menschen zwischen 18 und 60 Jahren, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mehr oder weniger schlafen, kann dies zu Schwankungen des Cholesterinspiegels im Blut führen.

Eine im Fachjournal Sleep veröffentlichte Studie analysierte Umfragedaten unter Japanern. In der Umfrage beantworteten die Teilnehmer Fragen zu ihrer körperlichen Verfassung, ihren Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, einschließlich der Anzahl der Stunden, die sie pro Nacht schliefen. Sie führen auch Bluttests durch, um den Cholesterinspiegel zu überprüfen.

Das Forschungsteam stellte fest, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, tendenziell niedrigere Werte des „guten“ HDL-Cholesterins hatten, während diejenigen, die mehr als 8 Stunden pro Nacht schliefen, höhere Werte des „schlechten“ LDL-Cholesterins aufwiesen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Was ist das Urlaubsherzsyndrom?

Der Begriff „Ferienherzsyndrom“ wurde geprägt, nachdem Forscher entdeckten, dass die Zahl der Notaufnahmepatienten mit alkoholbedingtem Vorhofflimmern an Wochenenden und Feiertagen stark zunahm.

Vorhofflimmern ist eine Art Herzrhythmusstörung, die auftritt, wenn die Herzkammern nicht synchron schlagen. Dieser Zustand verhindert, dass sich die Vorhöfe normal zusammenziehen und Blut pumpen.

Zu viel Alkoholkonsum erhöht das Risiko von Herzrhythmusstörungen während der Feiertage

Zu den typischen Symptomen von Vorhofflimmern zählen Herzrasen, Müdigkeit, Schwäche und Atembeschwerden. Wenn der Patient Schmerzen in der Brust, Schweißausbrüche oder Herzklopfen verspürt, ist das ein ernstes Anzeichen.

Vorhofflimmern während der Feiertage wird auch als Urlaubsherzsyndrom bezeichnet. Der Begriff wurde geprägt, nachdem Forscher herausfanden, dass die Zahl der Notaufnahmepatienten mit alkoholbedingtem Vorhofflimmern an Wochenenden stark anstieg.

Man geht davon aus, dass das Urlaubsherzsyndrom auf die Auswirkungen von Alkohol auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit zurückzuführen ist. Eine im Fachmagazin „ Alcohol Research“ veröffentlichte Studie ergab, dass Alkohol die Kontraktionsfähigkeit des Herzens schwächt und dadurch das Risiko eines unregelmäßigen oder schnellen Herzschlags erhöht. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass das Trinken von mehr als fünf alkoholischen Getränken auf einmal die Wahrscheinlichkeit von Vorhofflimmern erhöht. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm