Experten zeigen, wie man sich während Tet gesund ernährt

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: 3 Tipps zur Gewichtskontrolle während der Tet-Feiertage; Tipps zur Behandlung von Verstopfung auf Reisen während Tet; Um gesundheitliche Auswirkungen zu vermeiden, sollten die Tet-Gerichte begrenzt werden …

Tipps zur gesunden Ernährung für ältere Menschen während des Tet-Festes

Die Feiertage sind eine Zeit fröhlicher Wiedersehensfeiern mit den Liebsten, des Besuchs von Partys und des Genusses köstlichen Essens. Für viele Senioren kann es während dieser besonderen Anlässe eine Herausforderung sein, sich gesund zu ernähren.

Ältere Menschen sollten sich ausgewogen ernähren und dabei Obst, Gemüse, Vollkorn, gesunde Fette und Eiweiß zu sich nehmen und daran denken, in Maßen zu essen.

Für viele Senioren kann es während der Feiertage eine Herausforderung sein, sich gesund zu ernähren.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollte die Hälfte der Ernährung älterer Erwachsener aus buntem Obst und Gemüse, insbesondere Beeren, bestehen. Darüber hinaus sollte die Salzzufuhr begrenzt werden, um chronischen Erkrankungen vorzubeugen.

Ältere Menschen sollten reichlich Proteine ​​zu sich nehmen, darunter Fisch, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eier und Nüsse – sowie gesunde Fette. Vollkorn und nährstoffreiche Milchprodukte spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.

Jody Engel, eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin des National Institutes of Health, empfiehlt Senioren jedoch, bei diesem besonderen Anlass ihre Lieblingsspeisen nur in Maßen zu genießen. Den weiteren Inhalt dieses Artikels können Leser am 10. Februar auf der Gesundheitsseite lesen .

3 Tipps zur Gewichtskontrolle während des Tet-Festes

Tet ist eine Zeit, in der viele Menschen leicht an Gewicht zunehmen. Dies liegt nicht nur an der größeren Zahl an Zusammenkünften und Partys, sondern auch daran, dass die meisten Partygerichte viel Fett, Stärke und Zucker enthalten. Dies alles sind kalorienreiche Lebensmittel und können leicht zu einer Gewichtszunahme führen.

Nicht nur eine erhöhte Kalorienaufnahme, sondern auch weniger Bewegung während der Feiertage sind weitere Ursachen für eine Gewichtszunahme. Daher ist es äußerst wichtig, Maßnahmen zur Gewichtskontrolle und Begrenzung der Gewichtszunahme zu ergreifen.

Durch regelmäßige Bewegung während der Feiertage kann eine Gewichtszunahme vermieden werden

Um eine Gewichtszunahme während des Tet-Festes zu vermeiden, müssen die folgenden Methoden angewendet werden:

Bewusstes Essen. Eine der wirksamsten Möglichkeiten zur Gewichtskontrolle während der Feiertage besteht in der Pflege bewusster Essgewohnheiten. Um diese Gewohnheit zu praktizieren, müssen die Menschen langsam essen, sich auf ihre Mahlzeit konzentrieren und mit dem Essen aufhören, bevor sie sich satt fühlen.

Wenn wir langsam essen, kann langsames und gründliches Kauen auch dazu beitragen, dass wir weniger Kalorien aufnehmen. Wenn wir uns zusätzlich an einen ruhigen Ort setzen und vor dem Essen ein paar Mal tief durchatmen, hilft uns das auch, unseren Hunger zu erkennen und mit dem Essen aufzuhören, bevor wir zu satt sind. Liegt das Sättigungsgefühl zwischen 1 und 10, sollten wir bei Stufe 6 oder 7 mit dem Essen aufhören.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Eine gute Möglichkeit, während des Tet-Festes das Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, bei den Hauptmahlzeiten und Snacks den Vorzug vor Obst und Gemüse zu geben. Pflanzen sind bekanntermaßen reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser, die dazu beitragen, dass sich Menschen länger satt fühlen und das Hungergefühl reduzieren. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm und daher der ideale Snack für zwischendurch. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 10. Februar auf der Gesundheitsseite .

Angst vor Verstopfung auf Reisen während Tet: Hier sind einige gute Tipps für Sie

Verstopfung auf Reisen kommt häufig vor, es gibt jedoch Möglichkeiten, diesem unangenehmen Zustand vorzubeugen und ihn zu behandeln.

Dr. Leyla V. Maric, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic (USA), erklärt die Ursachen von Verstopfung und gibt hilfreiche Reisetipps.

Je nach Körpergewohnheiten und Reise jeder Person können die Ursachen unterschiedlich sein.

Laut Dr. Maric kann dies auf eine Kombination aus veränderten Gewohnheiten, der Umgebung, Stress und der Ernährung zurückzuführen sein. In den meisten Fällen verschwindet dieser Zustand innerhalb weniger Tage nach der Stabilisierung von selbst.

Verstopfung auf Reisen kommt häufig vor, es gibt jedoch Möglichkeiten, diesem unangenehmen Zustand vorzubeugen und ihn zu behandeln.

Laut der Cleveland Clinic gibt es laut Dr. Maric einige Tipps, die die Beschwerden lindern können.

Trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, mehr Wasser als gewöhnlich zu trinken, mehr Obst zu essen und Ihren Alkoholkonsum einzuschränken.

Dr. Maric empfiehlt: Gerade unterwegs und bei der Ankunft am Ziel ist das Trinken von Wasser das Wichtigste.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, Ballaststoffe aus folgenden Quellen zu sich zu nehmen: Obst und Gemüse wie Äpfel, Birnen, Beeren, Sellerie oder Brokkoli; Nüsse Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten. Ich wünsche Ihnen ein neues Jahr voller Gesundheit, Frieden, Wohlstand und alles Gute.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm