Wenn Sie nur eine dieser Gewohnheiten haben, herzlichen Glückwunsch.

Anstatt uns einfach nur aufs Bett zu legen und zu versuchen einzuschlafen, helfen uns diese Gewohnheiten, besser und gesünder zu schlafen.

Ein Drittel des Lebens verbringt der Mensch mit Schlafen. Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf sind daher die Grundlagen der Gesundheitsvorsorge. Nur ausreichend Schlaf kann die Zellen regenerieren und uns helfen, voller Energie zu sein. Langes Aufbleiben oder Schlafmangel beeinträchtigen mit Sicherheit Ihre geistige Verfassung, verringern die Arbeitseffizienz und sogar Ihre Widerstandskraft, was zu vielen Krankheiten führen kann. Untersuchungen zufolge pflegen ältere Menschen, die lange leben, abends vor dem Schlafengehen häufig diese vier guten Gewohnheiten. Dabei handelt es sich meist um Gewohnheiten, die wir uns alle aneignen sollten, wenn wir unser Leben verlängern möchten.

Vermeiden Sie langes Aufbleiben und schlafen Sie nachts ausreichend

Laut Statistik haben Menschen über 100 Jahre eines gemeinsam: Sie gehen oft früh zu Bett und stehen früh auf. Der häufigste Zeitplan langlebiger Menschen besteht darin, zwischen 21 und 23 Uhr ins Bett zu gehen und zwischen 5 und 6 Uhr aufzustehen. Aufgrund ihres vollen Terminkalenders haben jedoch immer mehr Menschen die Angewohnheit, lange aufzubleiben, was bedeutet, dass sie nicht um 21 Uhr ins Bett gehen können. Um gesund und langlebig zu bleiben, müssen wir einen gleichmäßigen Schlafrhythmus einhalten, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und darauf achten, nicht später als 23 Uhr ins Bett zu gehen. Langes Aufbleiben bringt oft die biologische Uhr durcheinander und schädigt das Immunsystem, wodurch das Krankheitsrisiko steigt.

Außerdem beträgt die empfohlene Schlafdauer idealerweise 8–10 Stunden pro Nacht, da dies die optimale Zeitspanne für die Erholung von Gehirn und Körper ist. Obwohl Menschen mit zunehmendem Alter tendenziell weniger schlafen, trägt ausreichender Nachtschlaf dazu bei, die Lebenserwartung zu erhöhen, die Gehirnfunktion zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und dem Körper mehr Energie zu geben.

Fußbad

In der traditionellen Medizin gelten die Füße seit jeher als wichtiger „Akupunkturpunkt“ des Körpers. Durch die gute Pflege Ihrer Füße können Sie Ihre Gesundheit verbessern und stärken. Insbesondere nach einem anstrengenden Arbeitstag bringt ein heißes Fußbad vor dem Schlafengehen viele unerwartete Vorteile für den Körper. Das Einweichen der Füße in warmem Wasser fördert nicht nur die Durchblutung und reduziert Stress und Ängste, sondern trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

Ein etwa einstündiges Einweichen der Füße in 37–40 Grad Celsius warmem Wasser vor dem Schlafengehen kann Müdigkeit lindern, die Durchblutung der unteren Gliedmaßen fördern und die Nackenmuskulatur entspannen. Allerdings sollten Sie die Zeit, die Sie für Ihre Füße einweichen, auf 20 Minuten beschränken und am besten aufhören, wenn Sie spüren, dass Ihr Rücken oder Kopf zu schwitzen beginnt.

Ergänzen Sie mit entsprechender Ernährung

Um das Leben zu verlängern, sind Nahrungsergänzungsmittel genauso wichtig wie Schlaf oder körperliche Fitness. Ballaststoffreich zu essen und viel Wasser zu trinken sind gute Gewohnheiten, die regelmäßig beibehalten werden sollten. Einer Gesundheitsstudie mit 96.000 Teilnehmern in den USA seit 2002 zufolge leben Menschen am längsten, die sich fisch- und pflanzenreich ernähren. Eine Ernährung mit viel fettem Fisch (Fische, deren Gewebe Öl enthält, wie Lachs, Makrele, Thunfisch usw.) verbessert nachweislich auch die Fähigkeit, bestimmten Krebsarten und Entzündungen vorzubeugen. Darüber hinaus sollten wir Sardinen, Sardellen und Kabeljau in unseren Speiseplan aufnehmen, da diese Fische einen niedrigen Quecksilber- und Chemikaliengehalt aufweisen und daher weniger schädlich für den Körper sind.

Treiben Sie moderate Übungen, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen

Verbringen Sie täglich 30 Minuten mit körperlicher Betätigung nach den Mahlzeiten, zum Beispiel Spazierengehen oder Yoga. Dies kann die Widerstandskraft stärken und Körper und Geist entspannen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie jedoch anstrengende körperliche Betätigung einschränken, um eine Stimulation des zentralen Nervensystems zu vermeiden, die zu Schlafstörungen oder sogar Schlaflosigkeit führen kann.

Kurz gesagt: Ältere Menschen, die ein gesundes Leben führen möchten, müssen nicht nur auf ihren Schlaf und leichte Abendaktivitäten achten, sondern auch darauf, Gewohnheiten zu korrigieren, die sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken. Versuchen Sie, langes Aufbleiben, übermäßiges Essen oder den Verzehr fetthaltiger Speisen zu vermeiden. Menschen mittleren und höheren Alters müssen auf eine wissenschaftlich fundierte und ausgewogene Ernährung achten, regelmäßig Blutdruck, Blutfette und Blutzucker kontrollieren und mindestens einmal jährlich ein Elektrokardiogramm, B-Ultraschall und Röntgen durchführen lassen.

Nguyen An

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm