„Männer in ihren 50ern meiden oft den Arztbesuch, aber regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen sind unerlässlich.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!
Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Herzinfarkt durch Übertraining; 7 beste Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, um länger zu leben ; So beugen Sie häufigen Sportverletzungen vor ...
Gewohnheiten und Einstellungen, die sich nach dem 50. Lebensjahr negativ auf den Körper auswirken
Ärzte und führende Experten nennen Ihnen Alltagsgewohnheiten, die sich nach dem 50. Lebensjahr negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und auf die Sie achten sollten.
Zu faul zum Trainieren. Krafttraining ist nach dem 50. Lebensjahr unerlässlich, um die Gesundheit von Knochen und Muskeln zu unterstützen. Der Experte David Stewart, Gründer der Gesundheitswebsite Ageist (USA), sagte, dass wir uns gesünder und glücklicher fühlen, wenn Muskeln, Sehnen und Knochen gesund sind.
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.
Vermeiden Sie den Arzt. Männer meiden häufig den Gang zum Arzt, regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen sind jedoch notwendig. Eine Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, ist, sich in den Fünfzigern regelmäßig ärztlich untersuchen zu lassen, sagt Dr. Samadi. Das Ziel besteht darin, eine Arzt-Patienten-Beziehung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, einen gesunden Lebensstil zu fördern, auf Krankheiten zu untersuchen, medizinische Probleme zu beurteilen und sich über Impfungen auf dem Laufenden zu halten.
Zu denken, dass es normal ist, älter zu werden und weniger zu schlafen . Schlaf ist wichtig für die Gesundheit und ein gesundes Altern nach dem 50. Deborah Gordish, MD, Internistin am Wexner Medical Center der Ohio State University, sagte: Mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafdauer ab. Sie werden natürlich früher aufwachen. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 28. November auf der Gesundheitsseite .
Experte: Die 7 besten Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, um länger zu leben
Laut der Harvard Medical School (USA) gehen Experten davon aus, dass etwa 25 % der Lebensspanne genetisch bedingt sind, die restlichen 75 % jedoch vor allem davon abhängen, wie wir auf unseren Körper achten.
Hier sind einige Faktoren, die das Leben verlängern können.
Kontinuierliche Bewegung. Laut dem amerikanischen Langlebigkeitsexperten Buettner ist Bewegung der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. Die Menschen mit der längsten Lebenserwartung der Welt gehen zwar nicht unbedingt jeden Tag ins Fitnessstudio, sind aber den ganzen Tag über aktiv. Menschen in den „Blue Zones“ – Gebieten der Welt, die für ihre hohe Lebenserwartung bekannt sind – denken nicht daran, gesund zu bleiben, Diät zu halten oder Sport zu treiben. Sie sind in ihrem täglichen Leben einfach kontinuierlich aktiv.
Lebensgewohnheiten beeinflussen die Lebenserwartung erheblich
Schlaf sollte Priorität haben. Der Schlafexperte Dr. Virend Somers (USA) sagte, dass Schlaf jeden Aspekt der Gesundheit beeinflusst, einschließlich der Lebenserwartung. Während des Schlafs erfüllen Gehirn und Körper viele Aufgaben, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind … Schlaf hat auf jeder biologischen Ebene viele Funktionen.
Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten. Diese Art der Ernährung hat erhebliche gesundheitliche Vorteile. Der in den USA tätige Langlebigkeitsexperte Sergey Young erklärte: „Klinische Daten belegen, dass Intervallfasten – also das Einnehmen von Mahlzeiten innerhalb von 8 bis 10 Stunden – den Insulinspiegel, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck verbessern kann …“ Er schlägt vor, mit dem Intervallfasten-Regime 16:8 zu beginnen – also 16 aufeinanderfolgende Stunden über Nacht zu fasten und nur innerhalb von 8 Stunden zu essen, zum Beispiel von 8 bis 16 Uhr.“ Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 28. November auf der Gesundheitsseite .
So beugen Sie häufigen Sportverletzungen vor
Verletzungen sind ein Gesundheitsrisiko, dem jeder Sportler ausgesetzt ist. Sportarten mit hoher Intensität und hoher Belastung wie Gewichtheben, Kampfsport oder Fußball sind anfälliger für Verletzungen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Ärzte dieses Risiko verringern können.
Egal ob Amateur oder Sportler, Sportverletzungen sind ein weit verbreitetes Problem. Das Spektrum reicht von leichten Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen bis hin zu schweren Verletzungen wie Knochenbrüchen, Bänderrissen oder Hirnverletzungen.
Zu hartes Training erhöht das Verletzungsrisiko.
Häufige Ursachen für Verletzungen sind eine plötzliche Steigerung der Trainingsintensität, eine falsche Trainingshaltung, ungeeignete Trainingsgeräte, unzureichendes Aufwärmen oder fehlende Ruhepausen, die die Erholung des Körpers verhindern. Insbesondere bei Sportarten wie Joggen, Fußball und Basketball besteht aufgrund des vielen Laufens und Springens ein höheres Risiko für Knöchel-, Knie- und Schulterverletzungen. Die folgenden Maßnahmen können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern:
Aufwärmen und Dehnen. Aufwärmen und Dehnen sind vor dem Training äußerst wichtig, da sie die Durchblutung der Muskeln steigern und die Gelenkflexibilität verbessern. Zu den üblichen Aufwärmübungen gehören das Rotieren der Gelenke in Armen, Beinen, Schultern und Hüften, das Dehnen der Beinmuskulatur, Hampelmänner, Seilspringen, Liegestütze oder Klimmzüge.
Üben Sie die richtige Technik. Durch das Training mit der richtigen Haltung und Technik wird das Verletzungsrisiko erheblich verringert, insbesondere bei krafterfordernden Aktivitäten wie Gewichtheben. Zu den Körperteilen, die aufgrund falscher Technik am anfälligsten für Verletzungen sind, zählen die Gelenke. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!
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Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
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