Vorteile des Gehens
Die Zeitung VietNamNet zitierte Dr. Nguyen Trong Hung von der Abteilung für Ernährungsberatung für Erwachsene am Nationalen Institut für Ernährung (Hanoi) mit der Aussage, Gehen sei eine einfache Form der körperlichen Betätigung, die für alle geeignet sei, von älteren Menschen über junge Menschen bis hin zu Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben.
Laut Medizinern kann zu langes Sitzen am Arbeitsplatz und zu wenig Bewegung zur Degeneration des Skelettsystems, zur Schädigung anderer Organe und zu Fettleibigkeit führen. Bewegungsmangel ist eine der Gewohnheiten, die Ihre Lebenserwartung zerstören.
Täglich 30 bis 60 Minuten zu gehen bringt überraschende Ergebnisse, „beseitigt“ gefährliche Krankheiten und ist gut für die Organe, von den Blutgefäßen über die Nerven, Knochen und Gelenke bis hin zur Verdauung.
Erstens hilft Ihnen das Gehen dabei, besser zu schlafen. Schlafmangel macht müde und weniger produktiv. Ein 30-minütiger Spaziergang am Abend reduziert Stress, trägt zu einem guten Schlaf bei und trägt durch die verbesserte Durchblutung dazu bei, dass Sie leichter einschlafen.
Zweitens verbessert Gehen das Gedächtnis. Dreimal wöchentlich spazieren zu gehen verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre geistige Gesundheit und beugt Demenz vor. Bei Menschen über 40 wird durch tägliches Gehen die Blutzirkulation verbessert, die Alterung wird verhindert und Alterskrankheiten werden eingedämmt. Das Gehen mit anderen schafft Möglichkeiten zur Kommunikation und beugt Müdigkeit vor.
Drittens verbessert Gehen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Außerdem ist Gehen eine der besten Übungen für das Herz. Schnelles Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz, sodass sie schneller schlägt, und hilft Ihrem Körper dabei, Sauerstoff und Blut effizienter zu Ihren Muskeln zu transportieren. Dies kann auch den Cholesterinspiegel senken.
Viertens hilft richtiges Gehen, Stress abzubauen. Die Zeitung Health & Life zitierte den Apotheker Ha Phuong mit den Worten, zügiges Gehen helfe dabei, Stress abzubauen, Stresshormone auszugleichen und unnötigen Heißhunger auf Süßes zu unterdrücken. Ein 15-minütiger Spaziergang kann helfen, das Verlangen nach Schokolade zu zügeln und in Stresssituationen sogar die Menge an Schokolade zu reduzieren, die Sie essen. Je weniger Süßigkeiten Sie essen, desto länger leben Sie, denn Übergewicht kann Ihr Leben um bis zu 14 Jahre verkürzen.
Fünftens: Richtiges Gehen stärkt die Immunität. Auch saisonale Infektionen können durch Spazierengehen verhindert werden. Eine Studie mit 1.000 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens 20 Minuten am Tag und an mindestens fünf Tagen in der Woche spazieren gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger trainierten. Durch zügiges Gehen können Sie diese Vorteile verlängern.
Richtiges Gehen hilft Ihnen, länger zu leben
Richtiges Gehen hilft Ihnen, länger zu leben
Die Zeitung VietNamNet zitierte Dr. Nguyen Huy Hoang vom Vietnamesisch-Russischen Hyperbaric Oxygen Center im Verteidigungsministerium mit den Worten, schnelles Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 4,8 km/h könne einem dabei helfen, um 10 bis 15 Jahre länger zu leben.
Kürzlich veröffentlichte die Mayo Clinic eine 7-Jahres-Studie mit 457.000 Personen, das Durchschnittsalter lag bei 58 Jahren.
Experten kamen dadurch zu dem Schluss, dass Menschen, die 100 Schritte pro Minute gehen, eine deutlich höhere Lebenserwartung haben. Im Durchschnitt können Frauen, die schnell (etwa 5 km/h) gehen, bis zu 87 Jahre alt werden, während die Lebenserwartung von Frauen, die langsam gehen, nur 72 Jahre beträgt. Bei Männern beträgt die Lebenserwartung bei schnellen Gehern bis zu 86 Jahre, bei langsamen Gehern liegt sie bei 65 Jahren.
Deshalb ist Dr. Hoang der Ansicht, dass man beim täglichen Gehen versuchen sollte, eine hohe Geschwindigkeit zu erreichen, um die Effizienz zu steigern und so das Leben zu verlängern.
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Quelle: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
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