Wie Gehen Ihnen hilft, länger zu leben

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Vorteile des Gehens

Die Zeitung VietNamNet zitierte Dr. Nguyen Trong Hung von der Abteilung für Ernährungsberatung für Erwachsene am Nationalen Institut für Ernährung (Hanoi) mit der Aussage, Gehen sei eine einfache Form der körperlichen Betätigung, die für alle geeignet sei, von älteren Menschen über junge Menschen bis hin zu Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben.

Zu langes Sitzen am Arbeitsplatz und zu wenig Bewegung führen laut Medizinern zu einer Degeneration des Skelettsystems, zur Schädigung anderer Organe sowie zu Übergewicht und Fettleibigkeit. Bewegungsmangel ist eine der Gewohnheiten, die Ihre Lebenserwartung zerstören.

Täglich 30–60 Minuten zu gehen bringt überraschende Ergebnisse, „beseitigt“ gefährliche Krankheiten und ist wohltuend für die Organe, von den Blutgefäßen bis zu den Nerven, Knochen, Gelenken und der Verdauung.

Erstens hilft Ihnen das Gehen dabei, besser zu schlafen. Schlafmangel macht müde und weniger produktiv. Ein 30-minütiger Spaziergang am Abend reduziert Stress, hilft Ihnen, gut zu schlafen und erleichtert Ihnen durch die verbesserte Durchblutung das Einschlafen.

Zweitens verbessert Gehen das Gedächtnis. Dreimal wöchentlich spazieren zu gehen verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre geistige Gesundheit und beugt Demenz vor. Bei Menschen über 40 wird durch tägliches Gehen die Blutzirkulation verbessert, die Alterung wird verhindert und Alterskrankheiten werden eingedämmt. Das Gehen mit anderen schafft Möglichkeiten zur Kommunikation und beugt Müdigkeit vor.

Drittens verbessert Gehen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Auch Gehen ist eine der besten Übungen für das Herz. Schnelles Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz, sodass Ihr Herz schneller schlägt, und hilft Ihrem Körper, Sauerstoff und Blut effizienter zu Ihren Muskeln zu transportieren. Dies kann auch den Cholesterinspiegel senken.

Viertens trägt richtiges Gehen dazu bei, Stress abzubauen. Die Zeitung „Health & Life“ zitierte den Apotheker Ha Phuong mit den Worten, zügiges Gehen helfe dabei, Stress abzubauen, Stresshormone auszugleichen und unnötigen Heißhunger auf Süßes zu unterdrücken. Ein 15-minütiger Spaziergang kann helfen, das Verlangen nach Schokolade zu reduzieren und sogar die Menge an Schokolade zu reduzieren, die Sie in Stresssituationen essen. Je weniger Süßigkeiten Sie essen, desto länger leben Sie, denn Übergewicht kann Ihr Leben um bis zu 14 Jahre verkürzen.

Fünftens: Richtiges Gehen trägt zur Stärkung der Immunität bei. Auch saisonale Infektionen können durch Spazierengehen verhindert werden. Eine Studie mit 1.000 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens 20 Minuten am Tag an mindestens 5 Tagen in der Woche spazieren gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger trainierten. Schnelles Gehen kann diese positiven Effekte verlängern.

Richtiges Gehen hilft Ihnen, länger zu leben

Die Zeitung VietNamNet zitierte Dr. Nguyen Huy Hoang vom Vietnam-Russischen Hyperbaric Oxygen Center des Verteidigungsministeriums mit den Worten, schnelles Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 4,8 km/h könne zu einer um 10 bis 15 Jahre längeren Lebenserwartung beitragen.

Kürzlich veröffentlichte die Mayo Clinic eine 7-Jahres-Studie mit 457.000 Personen im Durchschnittsalter von 58 Jahren.

Experten kamen dadurch zu dem Schluss, dass Menschen, die 100 Schritte pro Minute gehen, eine deutlich höhere Lebenserwartung haben. Im Durchschnitt können Frauen, die schnell (etwa 5 km/h) gehen, bis zu 87 Jahre alt werden, während die Lebenserwartung von Frauen, die langsam gehen, nur 72 Jahre beträgt. Bei Männern beträgt die Lebenserwartung bei schnellen Gehern bis zu 86 Jahre, bei langsamen Gehern liegt sie bei 65 Jahren.

Daher ist Dr. Hoang der Ansicht, dass man beim täglichen Gehen versuchen sollte, eine hohe Geschwindigkeit zu erreichen, um die Effizienz zu steigern und so zur Lebensverlängerung beizutragen.

Thanh Thanh (Synthese)

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Quelle: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html