Übungen für Parkinson-Patienten

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, Mobilität, Geschicklichkeit und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und reduziert Depressionen und Müdigkeit bei Menschen mit Parkinson-Krankheit.

Laut der Parkinson’s Foundation of America trägt Bewegung dazu bei, Gang, Gleichgewicht, Flexibilität und Griffstärke zu verbessern und Zittern zu reduzieren. Gleichzeitig verbessert diese Aktivität auch die Wahrnehmung und reduziert Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit, die bei Menschen mit dieser Krankheit häufige Symptome sind. Untersuchungen der Parkinson’s Foundation of America zeigen außerdem, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität auf mindestens 2,5 Stunden pro Woche den Rückgang der Lebensqualität von Menschen mit Parkinson verlangsamen kann.

Dehnen

Dehnübungen helfen, die durch die Parkinson-Krankheit verursachte Muskelsteifheit zu lindern. Dadurch sind die Patienten flexibler und können alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Greifen problemlos ausführen. Die Dehnungen sollten Sie 10–30 Sekunden ohne Bewegung halten und jede Übung 3–4 Mal wiederholen. Üben Sie 3-4 Mal pro Woche jeweils mindestens 10 Minuten lang. Atmen Sie bei jeder Dehnung gleichmäßig, dehnen Sie Ihre Arme oder Beine (Muskeln) nicht bis zum Schmerzpunkt, sondern dehnen Sie Ihre Arme oder Beine nur … mit einer leichten Dehnung.

Der Patient sollte sich auf die Körperbereiche konzentrieren, die häufig betroffen sind, darunter Brustwand, Schultern, Ellbogen, Oberschenkelrückseiten (Oberschenkelrückseiten) und Knie, Waden, Handgelenke, Handflächen, unterer Rücken und Nacken. Um Muskelverspannungen und Ermüdungserscheinungen vorzubeugen, sollten Dehnübungen im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.

Krafttraining

Krafttraining wie Gewichtheben, Bankdrücken, Liegestütze usw. hilft beim Aufbau von Muskelmasse und Flexibilität und konzentriert sich häufig auf die folgenden Muskelgruppen: Bauch (Rumpfmuskulatur), Oberschenkel (Quadrizeps), Gesäß, Rücken, Arme (Trizeps), Hände und Handgelenke.

Patienten sollten 2–3 Mal pro Woche Krafttrainingsübungen durchführen und dabei nicht an aufeinanderfolgenden Tagen dieselben Muskeln trainieren, da diese Ruhe und Erholung brauchen. Daher sollte die Trainingszeit gleichmäßig auf die Muskeln verteilt werden. Handübungen (Handschrift, Greifen nach über Kopf liegenden Objekten usw.) helfen Menschen mit Parkinson-Krankheit, ihre Griffkraft zu verbessern und ihre Reichweite zu steigern.

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Mobilität von Menschen mit Parkinson aufrechtzuerhalten. Foto: Freepik

Aerobic

Aerobic-Übungen halten Ihr Herz gesund, helfen Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. Beispielsweise können aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Wassergymnastik, Radfahren usw. dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Patienten sollten fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag Aerobic-Übungen machen. Draußen in der Sonne zu sein ist gut für Ihre Gesundheit, aber gehen Sie nicht zu viel in die Sonne und vermeiden Sie Wanderungen, da dies Ihren Puls erhöhen kann.

Wassergymnastik

Wassergymnastik unter Aufsicht eines Rettungsschwimmers kann das Gleichgewicht und die Kraft von Menschen mit Parkinson verbessern. Beispielsweise kann das Schweben in einem Pool schwache Muskeln unterstützen und das Gleichgewicht verbessern. Schwimmen oder einige Kraft- und Dehnübungen im Wasser stärken die Muskulatur, verbessern das Gleichgewicht und die Beweglichkeit und belasten den Körper weniger.

Körperbewegung

Langsame Bewegungen und Steifheit sind zwei typische Symptome der Parkinson-Krankheit, die den gesamten Bewegungsumfang und die Mobilität beeinträchtigen kann. Dies führt dazu, dass die Person kleinere Schritte macht oder Schwierigkeiten hat, ihre Arme und Beine in verschiedene Richtungen zu bewegen. Körperbewegungen wie das Drehen des Körpers, das Rotieren von Kopf und Hals, das Dehnen der Schultern, das Machen kleiner Schritte usw. können den Bewegungsbereich von Hals, Körper und Schultern verbessern und so die Beweglichkeit erhöhen.

Gleichgewicht

Menschen mit Parkinson haben häufig Probleme mit dem Gleichgewicht beim Stehen oder Bewegen. Gleichgewichtsübungen wie Tanzen helfen Menschen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu vermeiden bzw. zu reduzieren. Gleichgewichtsübungen sollten 2–3 Mal pro Woche für jeweils 20–30 Minuten durchgeführt werden.

Yoga und Tai Chi

Laut der Parkinson’s Foundation of America hilft Yoga dabei, Flexibilität, Atmung und Körperhaltung zu verbessern, zu entspannen und Stress abzubauen. Untersuchungen (2020) der Colorado Anschutz University (USA) zeigen, dass die chinesische Kampfkunst Tai Chi dazu beitragen kann, die motorischen Symptome der Parkinson-Krankheit zu lindern, das Gleichgewicht zu verbessern, das Sturzrisiko zu verringern und die Bewegungsgenauigkeit zu erhöhen.

Vor dem Beginn eines Trainingsprogramms sollten Parkinson-Patienten ihren Arzt zu der Art und Menge der Übungen befragen, die für ihre körperliche Verfassung und Gesundheit geeignet sind. Achten Sie während des Trainings auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie Überanstrengung. Nach der Diagnose Parkinson sollten Patienten so schnell wie möglich mit sportlicher Betätigung beginnen. Dies ist die Phase „vor der Rehabilitation“. Warten Sie nicht, bis Sie Schmerzen oder Bewegungsprobleme haben, um mit dem Training zu beginnen. Menschen mit fortgeschrittener Parkinson-Krankheit, die Sport treiben, haben eine bessere Lebensqualität als diejenigen, die dies nicht tun.

Mai Cat
(Laut Everyday Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html