Ich bin 1,59m groß, mein Mann ist 1,65m groß. Wie sollten mein Mann und ich unser Kind ernähren, damit es seine maximale Größe erreicht? (Ha Phúng, Hanoi)
Antwort:
Viele Eltern haben eine Idealgröße, ihre Kinder sind aber trotzdem kleinwüchsig und umgekehrt. Schätzungsweise sind etwa 20–25 % der Größenentwicklung eines Kindes genetisch bedingt. Die restlichen 80 % hängen von der Ernährung, der Bewegung, dem Wohnumfeld usw. ab. Kinder von Eltern mit mittlerer Körpergröße können mit der richtigen Strategie ihre Körpergröße in Zukunft dennoch verbessern.
Das körperliche Wachstum und die Statur von Kindern werden direkt von der Ernährung beeinflusst. Zunächst müssen Sie beachten, dass die wachstumsfördernde Ernährung Ihres Kindes vier Hauptnährstoffgruppen sicherstellen sollte, darunter Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Die Mahlzeiten sollten hinsichtlich dieser Nährstoffgruppen vollständig und ausgewogen sein.
Kinder müssen Nährstoffen den Vorzug geben, die für das Wachstum und starke Knochen förderlich sind, wie etwa Kalzium, Vitamin D, Zink, Kalium, Magnesium usw. Diese Nährstoffe sind in Getreide, Milch, Milchprodukten, Thunfisch, Eigelb, Rosinen und Schalentieren enthalten. Kinder sollten ihrem Alter entsprechend ausreichend Milch trinken.
Sie können mit Ihrem Kind einen Ernährungsberater aufsuchen, der eine umfassende Beurteilung und Prüfung der Mikronährstoffe im Körper mithilfe eines Geräts zur Hochleistungsflüssigkeitschromatographie (UPLC) durchführt. Daraufhin wird Ihr Arzt Sie zu einer geeigneten Ernährung für Ihr Baby beraten.
Begrenzen Sie den Verzehr ungesunder Nahrungsmittel Ihres Kindes, beispielsweise von Kuchen, Süßigkeiten, frittierten Speisen und Nahrungsmitteln mit einem hohen Anteil an Transfetten und gesättigten Fetten.
Neben dem Essen sollten Sie Ihrem Kind auch die Gewohnheit vermitteln, ausreichend zu schlafen. Kinder sollten nicht nach 22:00 Uhr schlafen, da dies den erholsamen Schlaf beeinträchtigt. Während der „goldenen“ Stunden zwischen 22.00 Uhr und 2.00–3.00 Uhr schüttet der Körper die meisten Wachstumshormone aus und stimuliert so die Knochenverlängerung. Versäumen Kinder dies, verpassen sie die besten Chancen für ein zukünftiges Längenwachstum.
Kinder brauchen außerdem regelmäßige Bewegung, um ihre Muskeln zu stärken, ihre Knochen gesund und stark zu halten, ihr Gewicht zu halten und den Körper zur Produktion von Wachstumshormonen anzuregen. Je nach Alter und körperlicher Verfassung betreiben die Kinder geeignete Sportarten wie beispielsweise Schwimmen, Basketball, Fußball, Aerobic und Seilspringen. Um Ihre Chancen auf Größerwerden zu maximieren, sollten Sie mindestens eine Stunde am Tag trainieren.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem
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