Auf der Website der Harvard University (USA) wird erklärt: Vitamine und Mineralien aus der Nahrung sind am wirksamsten.
In Lebensmitteln sind sie zusammen mit vielen anderen nützlichen Nährstoffen enthalten, darunter Hunderte von Carotinoiden, Flavonoiden, Mineralien und Antioxidantien, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln nicht enthalten sind.
Der Verzehr einer abwechslungsreichen Obst- und Gemüsesorte in unterschiedlichen Farben sorgt nicht nur für eine vollwertigere Ernährung, sondern kann auch zum Schutz vor chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs beitragen.
Mithilfe einer Blutuntersuchung können Sie feststellen, ob bei Ihnen ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen vorliegt. So können Sie besser entscheiden, welche Nahrungsmittel für Sie am besten geeignet sind.
Hier sind einige Früchte, die genauso gut oder sogar besser als Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, Erkrankungen vorzubeugen und Ihre Nährstoffaufnahme insgesamt zu optimieren.
Kalium: Bananen, Aprikosen
Eine mittelgroße Banane enthält etwa 422 mg Kalium.
Kaliummangel kann Elektrolytstörungen, Blutdruckschwankungen, Muskelschwäche, Krämpfe und Herzrhythmusstörungen verursachen.
Bei einem Kaliummangel sind Bananen eine beliebte Wahl. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 422 mg Kalium.
Darüber hinaus enthält eine halbe Tasse getrocknete Aprikosen satte 755 mg Kalium.
Eisen: Aprikosen, Rosinen
Um einen Mangel auszugleichen, nehmen viele Menschen Eisenpräparate ein.
Allerdings kann die Einnahme von Eisenpräparaten in höheren Dosen als der empfohlenen Tagesdosis das Risiko für Verstopfung, Magenschmerzen, Magengeschwüre usw. erhöhen.
Wenn Sie unter Eisenmangel leiden, kann der Verzehr von Fleisch und Fisch Ihre Eisenaufnahme erhöhen. Experten von Harvard Health weisen jedoch darauf hin, dass auch die Einnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen wie getrockneten Aprikosen und Rosinen dabei helfen kann, den Tagesbedarf zu decken.
Vitamin C: Zitrusfrüchte, Kiwi, Mango und Beeren
Experten zufolge kann man durch den Verzehr von Zitrusfrüchten, Kiwis, Mangos und Beeren leicht genügend Vitamin C aufnehmen.
Eine übermäßige Aufnahme von Vitamin C über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel lässt sich vermeiden. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer.
Allerdings enthalten viele hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel 1.000 mg pro Pille, wodurch Sie anfälliger für Nebenwirkungen sind, weist die Mayo Clinic darauf hin.
Vitamin A: Cantaloupe
Jede 100-Gramm-Portion Cantaloupe-Melone enthält 3.382 IE Vitamin A.
Harvard-Experten empfehlen Cantaloupe-Melonen als hervorragende Vitamin-A-Quelle, wobei jede 100-Gramm-Portion 3.382 IE Vitamin A enthält.
Bedenken Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel laut Best Life möglicherweise nicht dieselben Vorteile bieten wie natürliche Antioxidantien in Lebensmitteln.
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