4 Veränderungen in Ihrem Schlafverhalten zur Verbesserung Ihrer langfristigen Gesundheit

Basierend auf Expertenmeinungen und Forschungsergebnissen schlägt das Magazin The Healthy Änderungen der Schlafgewohnheiten vor, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Ergreifen Sie die Initiative, um trotz eines engen Zeitplans Schlaf nachzuholen

Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Stress auf der Arbeit wissen, dass Sie in den nächsten Tagen nicht auf volle 7 bis 8 Stunden Schlaf kommen, können Sie einigen der negativen Auswirkungen vorbeugen, indem Sie im Vorfeld Schlaf „aufbauen“.

Einer 2015 in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichten Studie zufolge erzielten Menschen, die „kumulativen“ Schlaf hatten, bei kognitiven Tests bessere Ergebnisse als jene, die eine Woche lang keinen Schlaf nachholen konnten.

Machen Sie am Nachmittag ein kurzes Nickerchen, um sich wacher zu fühlen.

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Machen Sie am Nachmittag ein Nickerchen

Einer 2012 in der Fachzeitschrift Academic Medicine veröffentlichten Studie zufolge war die Gruppe der Assistenzärzte im ersten Studienjahr, die am Nachmittag ein 20-minütiges Nickerchen machten, wacher und schnitt bei geistigen Aufgaben besser ab als die Gruppe, die sich ausruhte, aber wach blieb.

Planen Sie Ihr Nickerchen für einen Energieschub zwischen 13 und 14 Uhr ein. Sie sollten jedoch nicht länger als 30 Minuten schlafen, da dies Ihren Nachtschlaf stören oder eine „Schlafträgheit“ verursachen kann, die dazu führt, dass Sie benommen aufwachen.

Dieses Nickerchen hilft Ihnen auch dabei, sich neue Informationen besser zu merken, was von Vorteil ist, wenn Sie am Nachmittag eine wichtige Veranstaltung haben.

Die beste Schlafposition ist die bequemste Position, außer auf dem Bauch zu liegen.

Laut The Healthy schlafen zwar nur etwa 8 % der Menschen auf dem Rücken, doch ist dies die gesündeste Option, da Kopf, Nacken und Wirbelsäule dabei in einer neutralen Position ruhen können. Es ist auch ideal zur Vorbeugung von Sodbrennen.

Darüber hinaus ergab eine 2017 in der Fachzeitschrift „Nature and Science of Sleep“ veröffentlichte Studie, dass die Seitenlage von vielen Menschen bevorzugt wird und zudem dabei hilft, Sodbrennen zu reduzieren und Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen. Darüber hinaus schnarchen Sie in dieser Position weniger, da Ihre Atemwege offen bleiben.

Das Schlafen auf der Seite ist eine der besten Schlafpositionen für Ihre Gesundheit.

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„Die beste Schlafposition ist die, die für Sie am bequemsten ist, und Ihr Körper wird sich während der Nacht natürlich mehrmals bewegen, ob Sie es merken oder nicht“, sagt Dr. Michael Grandner, Leiter des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms an der University of Arizona (USA).

Allerdings ist das Schlafen auf dem Bauch für die meisten Menschen oft unangenehm und kann nachts zu Atembeschwerden führen und zum Aufwachen führen, warnt Experte Michael Grandner.

Schalten Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus

Die Verwendung jeglicher Art von Technologie innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen kann die biologische Uhr Ihres Körpers stören, die Freisetzung des schlaffördernden Hormons Melatonin hemmen und das Einschlafen erschweren.

Eine im Jahr 2015 in der Fachzeitschrift Chronobiology International veröffentlichte Studie ergab, dass häufige nächtliche Exposition gegenüber künstlichem Licht das Brustkrebsrisiko erhöht und negative Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hat.

Dr. Michael Grandner sagt, dass Technologie den gesunden Schlaf auf drei Arten beeinträchtigt. Erstens stimuliert Licht Tagessignale im Gehirn, was das Einschlafen erschwert. Zweitens ist endloses Surfen sowohl geistig als auch körperlich anregend. Drittens lenken sie so sehr ab, dass die Zeit vergeht, ohne dass eine wirkliche Entspannung eintritt.

Aus diesen Gründen empfehlen Experten, Fernseher, Tablet, Smartphone, Laptop oder andere elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-thay-doi-trong-cach-ngu-giup-cai-thien-suc-khoe-lau-dai-1852504111446164.htm