يعتبر رأس السنة القمرية الجديدة وقتًا للالتقاء مع العائلة والأصدقاء؛ كل فرد يستريح بعد عام طويل من الدراسة والعمل الجاد. ومع ذلك، فإن العطلات هي أيضًا وقتًا تظهر فيه المشاكل النفسية أو تؤدي إلى تفاقم المشاكل النفسية الموجودة. يُطلق علماء النفس على هذه الحالة اسم Holiday Blues.
هذا اضطراب نفسي قصير المدى، وإذا تم تجاهله يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق على المدى الطويل. فيما يلي 5 عادات تساعدك على التغلب على اكتئاب العطلة واستخدام موسم العطلات لعلاج أي مشاكل نفسية قد تواجهها.
كن هادئًا ومنطويًا
أنظر إلى نفسك بهدوء
المدرسة البنيوية في علم النفس لديها تقنية تسمى تقنية التجربة الاستبطانية والتي يمكن فهمها ببساطة على أنها الملاحظة الذاتية وأقربها هي طريقة التأمل.
يساعد التأمل العقل على الراحة والاسترخاء من التدفق المستمر للأفكار، كما أنه وقت يساعدك على مراقبة جسدك وحواسك؛ تعرف على الجروح النفسية التي تعاني منها، تقبلها، وقم بتهدئتها وشفائها تدريجيًا.
في أجواء تيت الصاخبة، فإن العثور على مكان هادئ والتأمل لمدة 15 إلى 30 دقيقة كل يوم، وخاصة في الصباح الباكر، يساعدك على تدريب عقلك، وتقليل الأفكار المتسارعة، والتخلص من المخاوف، وتهدئة عقلك وجسدك.
بالإضافة إلى تقليل التوتر، يساعدك التأمل أيضًا على الحصول على معدل ضربات قلب أبطأ ونوم أفضل؛ فوائد لصحتك الجسدية والعقلية.
الرياضة
تنظيف المنزل وتنظيمه
لدى اليابانيين مثل يقول: "الغرفة الفوضوية مثل العقل الفوضوي" أو المثل القائل "نظف المنزل، نظف الباب، نظف القلب" للراهب شويكي ماستوموتوي.
في مجتمع الاستهلاك، يعد تجميع الأشياء وامتلاكها عادة إنسانية، مما يجعل مساحة معيشتنا فوضوية، ويخلق شعوراً بالتشتت والتوتر وعدم الرضا عن كل شيء.
تمكن الباحثون من تحديد وجود صلة مباشرة بين هرمون التوتر الكورتيزول والفوضى (أو "الفوضى الداخلية العالية"). لذلك فإن تنظيف منزلك وتنظيمه لا يجعل كل شيء أكثر ترتيبًا فحسب، بل يساعدك أيضًا على تقليل التوتر والتركيز بشكل أكبر على الأشياء المهمة بالنسبة لك.
هناك بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تنظيف المنزل للشعور بالحرية والراحة للنفس، ومنها:
- تخلص بالتأكيد من الأشياء غير الضرورية، يمكنك فرز العناصر التي نادراً ما تستخدمها في إحدى الزوايا والتخلص منها إذا كنت لا تزال لم تستخدمها بعد بضعة أشهر.
- لا تضغطي على نفسك للتنظيف مثل آلهة التنظيف على الإنترنت، فأنت تنظفين لتصفية ذهنك، لذا لا تضعي المزيد من الضغط على نفسك.
- إذا كنت تريد أن تتمكن من العثور على المزيد من الشركاء للمساعدة في التنظيف، فهذا يساعد على إنشاء رابط بينك وبين أحبائك؛ ومع ذلك، إذا كنت تريد التنظيف بمفردك، فهذا أمر جيد أيضًا.
- ابدأ بمنطقة عملك ودراستك، فهي المكان الذي تشعر فيه بأكبر قدر من التوتر، ثم انتقل إلى سريرك وخزانة ملابسك، وأخيرًا انتقل إلى بقية المنزل. اجعل من عادتك التنظيف أسبوعيًا، أو حتى القيام بتنظيف سريع كل يوم؛ لا تنتظر حتى يقع عقلك في حالة من الفوضى لتلجأ إلى هذه الطريقة.
طبخ
هل الطبخ يُعالج الاكتئاب؟ هل تُصدّق ذلك؟ في الواقع، فإن أصوات السكاكين وألواح التقطيع والماء المغلي والأطباق وعيدان تناول الطعام التي تصطدم ببعضها البعض تخلق تحفيزًا عصبيًا يسمى ASRM (استجابة خط الزوال الحسي المستقل)، وهو استجابة هزلية مستقلة تخلق شعورًا بالاسترخاء لدى البشر.
عند الوقوع في حالة ASRM، يفرز الدماغ عددًا من المواد الكيميائية العصبية مثل الدوبامين، والإندورفين، والأوكسيتوسين، أو السيروتونين. هذه المواد سوف تجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء والإثارة.
يتم إنشاء ASRM أيضًا عند سماع صوت الطهي أو المطر أو تحريك الكتب أو الكتابة على لوحة المفاتيح أو الهمس ... إن الشعور بـ ASRM، جنبًا إلى جنب مع رائحة الطعام، يمكن أن يبدد التعب والمزاج المكتئب.
بالإضافة إلى ذلك، يقول بعض الأشخاص الذين يختارون الطبخ للاسترخاء أن تقطيع المكونات هو أيضًا شكل من أشكال التأمل؛ إنه يجذب التركيز والحضور إلى الشخص الذي يقوم به.
سواء كنت تقوم بطهي وجبة دسمة لعائلتك أو مجرد وجبة خفيفة لنفسك، فإن الحيلة تكمن في الطهي في مكان هادئ بما يكفي لسماع "الخدش" والتركيز بشكل كامل على الطهي. سيجلب فوائد إيجابية لصحتك العقلية، ويساعدك على الاسترخاء، وتثبيت معدل ضربات القلب، وتحسين جودة النوم، وتقليل الألم ... وتحسين أي اضطرابات نفسية قد تكون لديك.
تعلم مهارة أو رياضة جديدة
عندما تتعلم مهارة جديدة أو تمارس رياضة جديدة، يتم إنشاء مشابك عصبية جديدة. وفقًا لنظرية اللدونة العصبية، يمتلك الدماغ القدرة على تغيير شبكاته العصبية، وتحديدًا التغييرات في الدوائر والشبكات العصبية التي تحدث أثناء التعلم واكتساب المهارات.
وبفضل هذه المرونة العصبية، عندما ينتقل الدماغ إلى تعلم شيء جديد، فإن كمية الأفكار السلبية ستنخفض تدريجيا إلى الصفر. عندما يقوم الدماغ بأداء مهارات جديدة، وأفكار جديدة، وحركات جديدة... فإن التركيز على هذه الأنشطة سيجعلنا نفكر بشكل أقل غموضًا ونركز أكثر على هذه الروابط العصبية الجديدة. وسوف يساعدك تدريجيا على شفاء "الجروح" النفسية القديمة ويساعدك تدريجيا على التغلب على الاكتئاب وتحسين مزاجك تدريجيا.
ادخل في عادة التخطيط
ادخل في عادة التخطيط
وهنا مفتاح الدخول في عادة التخطيط لعملك اليومي. التخطيط الجيد والالتزام بالخطة وتنفيذ كل مهمة من صغيرة إلى كبيرة بالترتيب وعدم ترك المهام تتداخل أو تبقى غير مكتملة، له تأثير كبير في تحسين مزاجك.
في كل مرة تقوم فيها بإنجاز أو إكمال مهمة في قائمة مهامك، يفرز دماغك هرمون السعادة الدوبامين، مما يساعدك على الشعور بالسعادة والتحفيز بشكل أكبر للقيام بالمهام التالية في خطتك.
الحيلة هي أن يكون لديك عدد محدود من المهام التي يجب القيام بها خلال اليوم وتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر للاستفادة من تحفيز الدوبامين ولكن لا تجعل الأمر صعبًا للغاية ومحبطًا للتخلي عن كل الجهد الذي بذلته.
أثبت علماء النفس أن السبب وراء حدوث اكتئاب العطلة أو الاضطرابات النفسية هو أنك تواجه العديد من المشاكل بالإضافة إلى وجود توقعات عالية جدًا من نفسك. تزداد هذه المشاكل سوءًا خلال العطلات عندما تكون مشغولًا ومتوترًا بالتسوق والتنظيف والتزيين للعام الجديد، أو تفكر في العام الماضي أو تشعر بالندم أو الفشل، أو حتى بالانزعاج من عدم القدرة على إكمال الأهداف التي حددتها لنفسك.
لكن بإمكانك تغيير الأمور تمامًا وتحويل العطلة إلى فرصة لممارسة التحكم في نفسيتك لقضاء عطلة سعيدة مع العائلة والأصدقاء.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)