 |
| الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة له فوائد صحية عديدة. (المصدر: بيكساباي) |
تقول المعالجة النفسية وخبيرة النوم البريطانية هيذر داروال سميث: "غالبًا ما نعتقد أن مشاكل النوم تبدأ عندما نذهب إلى السرير، ولكن في الواقع، فإن الطريقة التي نعيش بها خلال النهار تلعب دورًا كبيرًا في مدى جودة نومنا في الليل".
| اخبار ذات صلة |
 5 مشروبات صحية تساعد على تحسين النوم وفقدان الوزن |
إذا كنت في الساعة الثالثة لا تزال مستلقيًا هناك تحدق في السقف، وتحاول إجبار نفسك على النوم، فتوقف. "النوم ليس شيئاً يمكنك إجبار نفسك عليه."
يقترح خبراء النوم أنه بدلاً من الهوس بالحصول على نوم أفضل، ركزي على هذه الأشياء الستة خلال اليوم لتعزيز ساعة جسمك الطبيعية.
استيقظ في نفس الوقت كل يوم
يوضح داروول سميث أن الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مهم لتنظيم ساعة جسمك وضمان جودة نوم أفضل.
ابدأ يومك بوعي
وينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وتجنب الرغبة في تعويض النوم المفقود، لأن هذه العادات تعزز إيقاعك اليومي وتساعد في خلق ضغط نوم مناسب في المساء.
أعط عقلك قسطا من الراحة
لتجنب التحميل الزائد على عقلك عند وقت النوم والحصول على نوم أفضل، خذ فترات راحة حقيقية أثناء النهار. قد يكون من المفيد أن تترك عقلك يتجول، مثل أحلام اليقظة، أو القيام بنزهة بدون هاتفك، أو خلق "هروب عقلي" مثل خفض الأضواء، أو قراءة كتاب، أو التمدد، أو الاستماع إلى شيء مهدئ.
اجعل النهار مختلفا عن الليل
إن خلق تباين واضح بين اليقظة والراحة أمر ضروري للحصول على نوم جيد. ويوصي داروول سميث بالوقوف كل ساعة، أو المشي أو التحرك أثناء المكالمات الهاتفية والاجتماعات، حتى لو كانت مجرد حركات صغيرة.
الاعتراف بالعواطف غير المعالجة
إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار العاطفي أو الجسدي، اعترف بما يزعجك واستخدم التنفس العميق والبطانيات المرجحة وتمارين التهدئة. قم بدمج طقوس ما قبل النوم مثل شرب الماء الدافئ وتخفيف الأضواء لمساعدة جسمك على الاسترخاء وإعطاء الأولوية للنوم.
لا تطارد النوم
إن محاولة النوم بشكل يائس قد تصبح حلقة مفرغة. لذا ركز على مساعدتك على الراحة بشكل طبيعي بدلاً من التركيز كثيرًا على روتين وقت النوم أو تتبع النوم.
يوصي داروول سميث بطلب المساعدة المهنية إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم على الرغم من إجراء بعض التغييرات، لأن هذا قد يعني أنك تعاني من اضطراب في النوم.
المصدر: https://baoquocte.vn/tham-khao-6-goi-y-co-the-day-lui-chung-mat-ngu-nhung-dem-dai-307425.html
تعليق (0)