قال الدكتور فام هونغ ثوييت، المدير الطبي لنظام التطعيم VNVC، إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تزيد من فعالية اللقاح من خلال تحفيز إنتاج الأجسام المضادة.
"عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم والليمف، مما يعزز دوران الخلايا المناعية. ومن هنا، تزداد أيضًا القدرة على إنتاج الأجسام المضادة بعد التطعيم"، كما قال الدكتور ثويت.
واستشهد الطبيب بدراسة أجرتها جامعة أيوا (الولايات المتحدة) ونشرت عام 2022، حيث درست المشاركين الذين مارسوا بانتظام تمارين رياضية بكثافة خفيفة إلى متوسطة لمدة 90 دقيقة، مثل ركوب الدراجة في المكان أو المشي. مباشرة بعد تلقي لقاح الإنفلونزا أو كوفيد-19. ونتيجة لذلك، أظهرت المجموعة التي مارست التمارين الرياضية استجابة متزايدة للأجسام المضادة بعد 4 أسابيع، في حين لم يكن لدى أولئك الذين جلسوا فقط أو كانوا خاملين زيادة في الأجسام المضادة.
وتوصلت الدراسة أيضًا إلى أن التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب من 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة هي الأكثر فعالية. أظهرت دراسة أن التمارين الرياضية لمدة 90 دقيقة أنتجت مستويات أعلى من الأجسام المضادة للقاح مقارنة بمن مارسوا التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة أقل من 45 دقيقة لا تؤثر على مستويات إنتاج الأجسام المضادة.
يوصى بممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة للمساعدة في زيادة الأجسام المضادة بعد التطعيم. المصدر: فريبيك
وبحسب الدكتورة ثويت، فإن التمارين الموصى بها بعد التطعيم هي تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو تمارين التحمل مثل القرفصاء والاندفاع وتمارين الوزن الخفيف. .. حيث لا يتم ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة الشدة لا يسبب التعرق أو التعرق المعتدل، ويزيد من معدل التنفس ولكن لا يسبب صعوبة في الكلام.
يمكن للإنسان ممارسة التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع، أي 21 دقيقة في اليوم. كما تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل الشعور بعدم الراحة مثل التعب والألم في موقع الحقن. إذا شعرت بالتعب أو الضعف بعد التطعيم، فلا يجب عليك محاولة ممارسة الرياضة ويجب عليك الحصول على الراحة بشكل صحيح.
بالإضافة إلى فوائد إنتاج الأجسام المضادة بعد التطعيم، تساعد التمارين الرياضية أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وشكل الجسم، وتقوية المقاومة. لذلك، يعتقد الدكتور ثوييت أنه لا ينبغي للناس أن ينتظروا حتى يحصلوا على التطعيم لممارسة الرياضة، بل يجب عليهم الحفاظ على عادات ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي معقول، والابتعاد عن المنبهات مثل السجائر والكحول وما إلى ذلك.
نهات لينه
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)