تيت هو موسم العائلة والمهرجانات. فكيف يمكنك التحكم في مرض السكري خلال العطلات عندما تكون إغراءات الطعام في كل مكان؟
هنا، يشارك الخبراء نصائح رائعة لمرضى السكر للاستمتاع بعيد تيت دون القلق بشأن مستويات السكر في الدم.
ضع خططك الخاصة للعطلات
ينصح خبراء من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بالتخطيط:
لا تنسى التحقق من نسبة السكر في الدم، حتى أثناء العطلات.
تناول الطعام في مواعيد قريبة من مواعيد وجباتك المعتادة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. تناول وجبة خفيفة صغيرة في وقت وجبتك المعتادة إذا لزم الأمر، وتناول كمية أقل قليلاً في الحفلة مع الجميع.
عند الذهاب إلى حفلة، يمكنك إحضار وجبة خفيفة صحية لنفسك. خطط مسبقًا للكربوهيدرات. على سبيل المثال، إذا كنت ستأكل حلوى، قلل من تناول الكربوهيدرات الأخرى.
لا تتخطي وجبات الطعام قبل الحفلة. عندما تشعر بالجوع الشديد، فمن المرجح أن تتناول كمية زائدة من الطعام.
تجنب أو الحد من تناول الكحول. يمكن للمشروبات الكحولية أن ترفع أو تخفض مستويات السكر في الدم. قد تظهر التأثيرات بعد عدة ساعات.
توصي الدكتورة سيسيليا لو وانج، أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة كولورادو (الولايات المتحدة الأمريكية)، بفحص نسبة السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ساعات قليلة من الشرب - وإخبار الأشخاص من حولك بأنك تعاني من مرض السكري. إذا كنت تعاني من أي أعراض غريبة، فقد لا يكون ذلك بسبب السكر، ولكن قد يكون بسبب نقص السكر في الدم.
لا تنسى التحقق من نسبة السكر في الدم، حتى أثناء العطلات.
التمارين الرياضية هي سلاحك السري خلال العطلات.
حفلة ذكية
عندما تواجه وفرة من الأطعمة الشهية في العطلة، قم باتخاذ خيارات صحية من خلال:
يتكون نصف الوجبة من الخضروات، ويتبقى جزء صغير فقط للأطعمة غير الصحية.
تناول الطعام ببطء. يستغرق عقلك ما لا يقل عن 20 دقيقة حتى يدرك أنك ممتلئ.
لا تنسى شرب كمية كبيرة من الماء.
لا يوجد طعام غير صالح للأكل
لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأطعمة العطلة المفضلة لديك باعتدال. يمكنك الاستمتاع بالأطعمة "غير الصحية" التي تتوفر فقط خلال رأس السنة القمرية الجديدة. ولكن تذكر دائمًا أن تكون معتدلاً.
حافظ على ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية هي سلاحك السري خلال العطلات. يمكن أن يساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل وتقليل التوتر. حتى المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول وجبة كبيرة يمكن أن يكون مفيدًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm
تعليق (0)