نصائح لمساعدة مرضى السكري على عدم القلق بشأن ارتفاع نسبة السكر في الدم

تيت هو موسم العائلة والمهرجانات. فكيف يمكنك التحكم في مرض السكري خلال العطلات عندما تكون إغراءات الطعام في كل مكان؟

هنا، يشارك الخبراء نصائح رائعة لمرضى السكري للاستمتاع بعيد تيت دون القلق بشأن مستويات السكر في الدم.

ضع خططك الخاصة للعطلات

ينصح خبراء من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بالتخطيط لما يلي:

tiểu đường — لا تنسى التحقق من مستوى السكر في الدم، حتى أثناء العطلات.

تناول الطعام في أوقات قريبة من مواعيد وجباتك المعتادة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. تناول وجبة خفيفة صغيرة في وقت وجبتك المعتادة إذا لزم الأمر، وتناول كمية أقل قليلاً في الحفلة مع الجميع.

عند الذهاب إلى حفلة، يمكنك إحضار وجبة خفيفة صحية لنفسك. خطط مسبقًا للكربوهيدرات. على سبيل المثال، إذا كنت تنوي تناول حلوى، قلل من تناول الكربوهيدرات الأخرى.

لا تتخطي وجبات الطعام قبل الحفلة. عندما تشعر بالجوع الشديد، فمن المرجح أن تتناول كمية كبيرة من الطعام.

تجنب أو الحد من الكحول. يمكن للمشروبات الكحولية أن ترفع أو تخفض مستويات السكر في الدم. قد تظهر التأثيرات بعد عدة ساعات.

توصي الدكتورة سيسيليا لو وانج، أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة كولورادو (الولايات المتحدة الأمريكية)، بفحص نسبة السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ساعات قليلة من الشرب - وإخبار الأشخاص من حولك بأنك تعاني من مرض السكري. إذا كنت تعاني من أي أعراض غريبة، فقد لا يكون ذلك بسبب السكر، ولكن قد يكون بسبب نقص السكر في الدم.

لا تنسى التحقق من مستوى السكر في الدم، حتى أثناء العطلات.

Mẹo giúp người bệnh tiểu đường không lo đường huyết tăng vọt- Ảnh 2. — ممارسة الرياضة هي سلاحك السري خلال العطلات.

حفلة ذكية

عندما تواجه وفرة من الأطعمة اللذيذة في العطلة، قم باتخاذ خيارات صحية من خلال:

يتكون نصف الوجبة من الخضروات، ويتبقى جزء صغير فقط للأطعمة غير الصحية.

تناول الطعام ببطء. يستغرق الأمر 20 دقيقة على الأقل حتى يدرك عقلك أنك ممتلئ.

لا تنسى شرب كميات كبيرة من الماء.

لا يوجد طعام غير صالح للأكل

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأطعمة العطلة المفضلة لديك باعتدال. يمكنك الاستمتاع بالأطعمة "غير الصحية" المتوفرة فقط خلال رأس السنة القمرية الجديدة. ولكن تذكر دائمًا أن تكون معتدلاً.

حافظ على ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة هي سلاحك السري خلال العطلات. يمكن أن يساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل وتقليل التوتر. حتى المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول وجبة كبيرة يمكن أن يكون مفيدًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm