تعتبر العطلات وقتًا للاحتفال والدفء والتجمع، ولكنها قد تكون أيضًا وقتًا حيث يؤدي الانغماس في الذات إلى التوتر والمخاطر الصحية المحتملة أثناء العطلات.
لقد شارك الخبراء في نظام مستشفى BJC للرعاية الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية) بأربع نصائح لتناول الطعام الصحي للقلب حتى تتمكن أنت وعائلتك وأصدقائك من الاستمتاع بالعطلات بأمان.
1. تقديم وجبات خفيفة ومشروبات صحية للقلب
قم بإعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة للعطلة مثل الفاكهة والمكسرات والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبن أو كعك البذور.
بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية المعتادة، قدم للضيوف بدائل منخفضة السكر ومفيدة للقلب. قم بإعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة للعطلات مثل الفاكهة والمكسرات والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الجبن أو كعك البذور، وفقًا لـ BJC Health Care.
بالنسبة للحلوى، اختاري خيارات تحتوي على نسبة أقل من السكر مثل صلصة التفاح، أو شربات الفاكهة محلية الصنع، أو الزبادي قليل الدسم وغير المحلى مع التوت الطازج والمكسرات.
بالنسبة للمشروبات، تجنب الكوكتيلات الثقيلة والسكرية، وقدم بدلاً من ذلك مشروبات خالية من الكحول أو قليلة الكحول. قم بتقديم الماء الفوار الممزوج بشرائح الفاكهة مثل البرتقال أو التوت أو الليمون للحصول على خيار منعش ومنخفض السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات الصحية للقلب مثل الشاي العشبي أو الأخضر توفر مشروبًا دافئًا ومنعشًا دون إضافة سعرات حرارية.
2. تشجيع التحكم في الحصص
إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي استخدام أطباق أصغر حجمًا للوجبات والوجبات الخفيفة. وهذا يشجعك وضيوفك على تناول كميات أصغر من الطعام، مما يتيح لك الفرصة لتجربة مجموعة متنوعة من الأطعمة دون الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك، قم بتقديم الأطباق الخفيفة والأكثر صحة مثل السلطات والخضروات أولاً، ثم الأطباق الثقيلة، مما يسمح للضيوف بتناول الأطعمة المغذية قبل الانتقال إلى خيارات أكثر متعة. تعمل هذه الاستراتيجية على تعزيز التحكم في الحصص وضمان وجبة متوازنة.
3. تشجيع الناس على ممارسة الرياضة
خلال عطلة تيت، يجب عليك أيضًا أن تأخذ بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية.
خطط لبعض الألعاب الخفيفة والنشطة.
الرقص يعد وسيلة رائعة لتشجيع النشاط البدني. قم بإنشاء قائمة تشغيل موسيقية للعطلات واجعل ضيوفك يقفون على أقدامهم بحفلة رقص ممتعة.
4. هناك أطباق لمتبعي الحمية الغذائية
عندما تستضيف حفلة صحية، ضع في اعتبارك الاحتياجات الغذائية لضيوفك. تأكد من أن قائمتك تتضمن خيارات خالية من الغلوتين أو نباتية أو خالية من السكر وخيارات منخفضة الكربوهيدرات للأشخاص المصابين بمرض السكري. قم بوضع ملصقات واضحة على الأطعمة حتى يتمكن الضيوف من تحديد الأطعمة التي يمكنهم الاستمتاع بها بأمان بسهولة، وفقًا لـ BJC Health Care.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm
تعليق (0)