- عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب علينا اتخاذ تدابير استباقية لمنع الإصابات مثل: الإحماء جيدًا، وعدم ارتداء ملابس دافئة جدًا أو باردة جدًا، وعدم التجويع...
يؤدي الطقس البارد إلى إصابة العديد من الأشخاص بآلام العضلات والمفاصل. ويقول خبراء طبيون إن أحد الأسباب الرئيسية لهذه الحالة يعود إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات في الطقس البارد. استجابة لانخفاض درجات الحرارة، تتقلص الأوعية الدموية. تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى أنسجة العضلات.
يؤدي الطقس البارد إلى تصلب العضلات مما يقلل من نطاق الحركة ويزيد من احتمالية التعرض للإجهاد والالتواءات. علاوة على ذلك، يمكن للطقس البارد أيضًا أن يعيق سرعة التوصيل العصبي، مما يجعل من الصعب وصول الإشارات من الدماغ إلى كتلة العضلات بشكل فعال. يمكن أن يؤدي هذا إلى تباطؤ ردود الفعل وانخفاض التحكم في العضلات، مما يزيد من خطر الحوادث أو السقوط.
توضيح
لذلك، عند ممارسة التمارين الرياضية ، نحتاج إلى اتخاذ تدابير استباقية لمنع الإصابات وممارسة التمارين المناسبة. تجنب الحوادث غير المرغوب فيها أثناء التدريب:
الأخطاء التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة في الطقس البارد:
لم يتم تسخينه بشكل صحيح
عدم الإحماء بشكل صحيح، خاصة في الطقس البارد، يزيد من خطر الإصابة. لذلك، يحتاج ممارسو الرياضة إلى قضاء 5 إلى 10 دقائق في الإحماء بحركات التمدد اللطيفة، والحركات منخفضة الكثافة مثل المشي، وتمارين الضغط لتحسين الدورة الدموية وتسخين المفاصل.
ارتدي ملابس دافئة جدًا أو باردة جدًا
عادةً ما يعتقد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أن أجسادهم أصبحت ساخنة لذلك يظلون يرتدون ملابس قصيرة كالمعتاد. ومع ذلك، عندما يكون الطقس باردًا وعاصفًا، وخاصة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فإن جسمك سيكون عرضة للإصابة بنزلات البرد، مما يسبب التهاب البلعوم الأنفي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مناطق الجلد المكشوفة سوف تشعر بالخدر، والبرودة، والخدر، والوخز.
ومع ذلك، لا يجب عليك ارتداء ملابس دافئة جدًا أو سميكة جدًا، لأن جسمك عندما تمارس الرياضة سوف يسخن تدريجيًا ويتعرق. يمكن للممارسين ارتداء العديد من الطبقات، وارتداء ملابس طويلة تغطي الذراعين والساقين، وعندما يتعرق الجسم، يمكنهم إزالة طبقات الملابس تدريجيًا.
عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف ليس مشكلة في الصيف فقط بل في الشتاء أيضًا. من المهم شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء لأنه يساعد في الحفاظ على تزييت المفاصل ويمنع تيبسها.
عدم الاستماع لجسدك
إن الشعور بألم خفيف أو انزعاج في المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك، إذا زاد الألم إلى درجة تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية، فيجب عليك التوقف. يمكن أن يؤدي الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بسهولة إلى إصابة الركبة.
الصيام قبل ممارسة الرياضة
في الطقس البارد، يجب على الجسم حرق سعرات حرارية إضافية ليبقى دافئًا. لذلك، إذا كنت تمارس الرياضة وأنت تشعر بالجوع الشديد، وخاصة بعد ليلة نوم طويلة، فسوف تصاب بسهولة بنقص السكر في الدم. ينبغي على المتدربين تناول وجبة خفيفة قبل التدريب بحوالي 20 دقيقة.
توضيح
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يكون الجو باردًا.
بحسب خبراء الصحة، هناك آراء كثيرة متضاربة حول الساعات الذهبية لممارسة الرياضة، إلا أن الأغلبية تعتقد أن هناك ساعتين ذهبيتين لممارسة الرياضة: 9-10 صباحاً. في هذا الوقت، يزداد الإيقاع البيولوجي، وتتخلص العضلات من الجمود، ويعمل الجهازان الدوري والتنفسي بشكل جيد، وتصل العضلات إلى ذروتها، ويصبح من الأسهل تحقيق نتائج عالية في التدريب، وتصبح الحركات أكثر دقة. خلال هذا الوقت، تكون درجة حرارة الجسم عادة أعلى بمقدار 1-2 درجة مئوية عن درجة حرارة الصباح، مما يساعد العضلات على أن تصبح أكثر مرونة وليونة، مما يقلل من خطر الإصابة.
يمكن لكبار السن أيضًا تغيير عاداتهم من خلال التحول إلى ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر (من الساعة 5 إلى 7 مساءً). وهذه هي المرحلة التي يتم فيها امتصاص الجوهر والدم بشكل كامل في الكلى. بعد الظهر يتوافق مع الطبيعة، الين يتحكم في اليانج. إن ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت تعمل على تعزيز طاقة اليانغ، وتعزيز الدورة الدموية، وتغذية الجسم، وتوازن الين واليانغ.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
تعليق (0)