ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟

[إعلان 1]

فما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟

هنا، يكشف خبراء اللياقة البدنية كيف يمكن لتوقيت التمرين أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ويدعم أهدافك الصحية لفقدان الوزن.

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất để giảm cân?- Ảnh 1. — تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 7 و9 صباحًا هي الأفضل للمساعدة في التحكم في الوزن.

ماذا يقول العلم عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟

يمكن أن يؤثر توقيت ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية الصباحية تساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي والحفاظ عليها مرتفعة طوال اليوم. يمكن أن يؤدي هذا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين، وفقًا لموقع الصحة Eating Well.

تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 7 و9 صباحًا هي الأفضل للتحكم في الوزن.

إن أحد العناصر الأساسية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن هو عجز صحي في السعرات الحرارية، أي أن يكون استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.

لماذا تساعدك ممارسة التمارين الصباحية على خسارة الوزن بشكل أفضل؟

أظهرت الدراسات عدة أسباب تجعل ممارسة التمارين الرياضية الصباحية أكثر فعالية في إنقاص الوزن.

يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. توصلت الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل الإفطار تحرق ضعف كمية الدهون التي تحرقها ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار. وتشير هذه النتائج إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، وخاصة قبل الإفطار، قد تساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة ودعم فقدان الوزن الصحي، وفقًا لموقع Eating Well.

يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إصرارًا. تشير البيانات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بانتظام يمكن أن تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر ثباتًا وتساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل من ممارسة التمارين الرياضية في وقت لاحق من اليوم.

وقال مايك ماسي، الطبيب الرياضي والمدرب الشخصي الذي يعمل في الولايات المتحدة: إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تجعل من الأسهل على الأشخاص الالتزام بتدريباتهم عند بدء يومهم. إذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر من اليوم، فقد تظهر مهام أخرى تمنعك من ممارسة الرياضة أو تجعلك متعبًا للغاية بعد يوم طويل. يمكنك التخطيط لممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل القيام بأشياء أخرى.

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất để giảm cân?- Ảnh 2. — ممارسة الرياضة قبل الإفطار تحرق دهونًا أكثر بمرتين من ممارسة الرياضة بعد الإفطار

قد يساعد في تحقيق أهداف إنقاص الوزن. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الصباحية تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الدهون في البطن وضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

ماذا ينصح الخبراء؟

ويخلص الخبراء إلى أن ممارسة التمارين الصباحية هي الأفضل لتحسين عملية التمثيل الغذائي، في حين أن ممارسة التمارين المسائية يمكن أن تعزز الأداء الرياضي وقوة العضلات.

ومع ذلك، إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، فمن المثالي أن تجد وقتًا يمكنك الالتزام به باستمرار. انتبه إلى شعورك أثناء وبعد التمرين في أوقات مختلفة، واختر الوقت المناسب لنفسك، وفقًا لموقع Eating Well.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm