غالبًا ما يجعل الطقس البارد الأشخاص كسالى عن ممارسة الرياضة ويحبون تناول الوجبات الخفيفة أكثر. لذلك، فإن تحديد أهداف ممارسة الرياضة أمر ضروري.
ويقترح خبراء اللياقة البدنية أنه بإمكانك البقاء نشيطًا بشكل مريح في المنزل من خلال المشي في الداخل أو ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".
الحد الأدنى الذي يجب عليك المشي فيه في أيام الشتاء الباردة هو 3000 خطوة أو 30 دقيقة من المشي السريع.
الحد الأدنى من الخطوات للعناية بالصحة في الشتاء
وقال الدكتور موهيت ساران، استشاري الطب في مستشفى مانيبال جوروجرام (الهند): من الأفضل أن نمشي 10 آلاف خطوة في اليوم، ولكن في الأيام الباردة، يجب على الناس البقاء في الداخل والمشي السريع أو ممارسة اليوجا، لأنه في فصل الشتاء، عندما تنخفض درجة الحرارة، تضيق الشرايين، لذلك يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على الدورة الدموية.
يميل الأشخاص إلى الكسل في ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء، وينصح الخبراء بتقليل كمية التمارين الرياضية والتركيز على أنشطة مثل المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة أو ممارسة اليوجا.
يساعد النشاط البدني الكافي على تعزيز صحة الأمعاء، ودعم الصحة العامة خلال موسم البرد.
ما هو الحد الأدنى الذي يجب أن تمشيه؟
في الأيام التي يصعب فيها ممارسة الرياضة، يمكنك على الأقل المشي أو ممارسة 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني لتشعر بالنشاط والحيوية والبقاء بصحة جيدة، كما يقول الدكتور سامرات دي شاه، أخصائي الطب الباطني في مستشفى بهاتيا في مومباي (الهند).
حتى لو لم تشعر بالعطش، فمن المهم شرب كمية كافية من الماء، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية.
إذا كانت سرعتك 100 خطوة في الدقيقة، فيمكنك تحقيق 3000 خطوة في 30 دقيقة، كما يكشف الدكتور شاه. لذا فإن الحد الأدنى الذي يجب عليك المشي به خلال أشهر الشتاء الباردة هو 3000 خطوة أو 30 دقيقة من المشي السريع، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".
ويضيف الدكتور ساران أنه من الضروري أيضًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة خلال موسم البرد. إذا كان الجو باردًا جدًا، ارتدِ المزيد من الملابس للمساعدة في إبقاء جسمك دافئًا. حافظ على قدميك دافئة، وارتدِ قفازات وقبعة لتجنب فقدان الحرارة.
بالإضافة إلى ذلك، حتى لو لم تشعر بالعطش، فمن المهم شرب كمية كافية من الماء، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن يساعد شرب السوائل الدافئة، مثل شاي الأعشاب، على ترطيب الجسم وتدفئته.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)