كيفية التعرض لأشعة الشمس وتناول البيض لامتصاص فيتامين د بشكل جيد؟

[إعلان 1]

يعتبر فيتامين د مهمًا في امتصاص الكالسيوم، وضمان استدامة الجهاز العضلي الهيكلي، والحفاظ على نظام مناعي صحي، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

هناك العديد من الطرق لتكملة وزيادة امتصاص فيتامين د مثل تناول المكملات الغذائية، وحمامات الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

Bác sĩ 24/7: Phơi nắng, ăn trứng thế nào để hấp thụ tốt vitamin D?- Ảnh 1. — يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر الجسم على تصنيع فيتامين د

في الصيف عادة يمكنك التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة يومياً، ويعتمد الوقت على لون البشرة وحساسيتها ومستوى التعرض لأشعة الشمس. يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى وقت أقل من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

في فصل الشتاء، قد يكون التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول أو الحصول على فيتامين د الإضافي من الطعام أو المكملات الغذائية ضروريًا بسبب ضعف ضوء الشمس.

احصل على حمام شمس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر لتقليل خطر تلف الجلد. لا تستخدم واقي الشمس أثناء فترات التعرض القصيرة لأشعة الشمس لأن واقي الشمس يمكن أن يقلل من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د.

في الآونة الأخيرة، وللحد من الآثار الضارة الناجمة عن التعرض غير المناسب لأشعة الشمس والتي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإن التوصيات الخاصة بعلاج نقص فيتامين د والوقاية منه لا توصي بالتعرض لأشعة الشمس، بل توصي بدلاً من ذلك بتناول مكملات غذائية أو أدوية تحتوي على فيتامين د.

تحتوي بيضة متوسطة الحجم على حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين د، معظمها من صفار البيض. للوصول إلى المستوى الموصى به المعتاد وهو 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، ستحتاج إلى تناول حوالي 10 بيضات يوميًا.

ومع ذلك، فإن تناول مثل هذه الكمية الكبيرة من البيض ليس طريقة فعالة أو صحية لتكملة فيتامين د. لذلك، فإن تناول الأطعمة الأخرى بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والحليب المدعم بفيتامين د وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د ومكملات فيتامين د في شكل حبوب أو سائل هي طريقة فعالة لضمان تناول كمية كافية من فيتامين د يوميًا دون تناول الكثير من البيض.

يمكن للقراء طرح الأسئلة على عمود الطبيب 24/7 عن طريق إدخال التعليقات أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني: [email protected] .

سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء... للإجابة عليها نيابة عن القراء.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm