يعد هرمون التستوستيرون هرمونًا مهمًا يؤثر على الصحة الإنجابية وصحة العظام والعضلات وإنتاج خلايا الدم لدى الرجال. تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم الجسم في السن. بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى مثل استخدام الأدوية، ونسبة الدهون في الجسم، والحالة الصحية تؤثر أيضًا على كمية هرمون التستوستيرون في الجسم.
يعد أسلوب الحياة الصحي والتغذية الكافية في نظامك الغذائي اليومي أمرًا مهمًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثالية. توصلت بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والفقيرة بالعناصر الغذائية قد يساهم في انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون. وعلى العكس من ذلك، فإن اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين د والمغنيسيوم والزنك يمكن أن يعزز مستويات هذا الهرمون.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، بحسب موقع Healthline (الأمريكي).
1. الأسماك الزيتية
الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين غنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الهرمونات مثل فيتامين د والزنك وأوميجا 3.
تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون غنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الهرمونات.
إن إضافة مصادر الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي من شأنه أن يفيد صحتك العامة، كما يساعد أيضًا في تعزيز الصحة الهرمونية. علاوة على ذلك، تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا مثاليًا للزنك وفيتامين د والبروتين. تعتبر هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون مستقرة.
تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، إذا كنت لا تحب أو لا تستطيع تناول الأسماك، فيمكنك إمداد جسمك بمنتجات تحتوي على زيت السمك.
2. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة
تعتبر الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مصدرًا مثاليًا للمغنيسيوم. يعد هذا معدنًا مهمًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثالية، وخاصة لدى الرجال الأكبر سنًا.
وفقًا لموقع Healthline ، وجدت دراسة أجريت على 399 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وأكثر أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من المغنيسيوم في دمائهم لديهم مستويات هرمون التستوستيرون أعلى من أولئك الذين لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم.
3. الأفوكادو
يوفر الأفوكادو الدهون الصحية، والتي تعتبر مهمة لصحة الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم والبورون - وهو معدن يشارك في عملية التمثيل الغذائي لهرمون التستوستيرون في الجسم والحد من انخفاض هرمون التستوستيرون.
يوفر الأفوكادو الدهون الصحية، والتي تعتبر مهمة لصحة الهرمونات.
4. البيض
يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم - وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم.
وفقا لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنابيب الاختبار، قد يساعد السيلينيوم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
5. الرمان
التوت والرمان غنيان بمضادات الأكسدة الفلافونويدية. قد تساعد هذه المادة على حماية الخلايا المنتجة للتستوستيرون وزيادة إنتاجه.
قد يساعد الرمان أيضًا على حماية الجسم من بعض الآثار الضارة للسمنة، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
6. المحار
تعتبر المحاريات مثل المحار والبلح مصادر ممتازة للزنك والسيلينيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية. كل هذه المواد يمكن أن تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)