5 نصائح رائعة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ

الإفراط في تناول الطعام قد يجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة، لكن الخبراء يقولون إن هناك عددًا من الطرق لتخفيف هذا الانزعاج.

للمساعدة في التخلص من الشعور بالامتلاء الزائد والخمول والانتفاخ، يشير خبراء التغذية إلى 5 نصائح جيدة.

تحديد المحفزات

الإفراط في تناول الطعام قد يجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة.

إن معرفة المكونات التي تسبب الانزعاج مسبقًا يمكن أن يساعد في التخلص من الانتفاخ.

وينصح الدكتور مايكل هارتمان، أخصائي التغذية الذي يعمل في الولايات المتحدة، بـ: معرفة الأطعمة التي لا تتحملها والمهيجات الأخرى أمر مهم للغاية لتجنبها أو الحد منها لمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، وذلك وفقًا لموقع Healthline الإخباري الصحي الأمريكي.

ولتحديد الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، توصي خبيرة التغذية الأمريكية إيرين بالينسكي-ويد بالاحتفاظ بمذكرات طعام يومية.

من الأفضل أن تقوم بتتبع الأطعمة التي تتناولها، والكميات، والتوقيت، بالإضافة إلى أي أعراض تشعر بها. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ.

تجنب "تناول" كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة كبيرة

إن الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات حتى تشعر بالجوع يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة وبكميات كبيرة، مما قد يسبب الانتفاخ، كما تقول بالينسكي-ويد.

بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة، تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة للمساعدة في عملية الهضم طوال اليوم.

وتقول إنه يجب الحذر عند تناول الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ، مثل تناول الكثير من الخضراوات الصليبية، أو الكثير من الألياف، أو الكثير من الدهون والملح والسكر في وقت واحد.

تناول الطعام باعتدال

يجب تناول الطعام والشراب باعتدال

تقترح بالينسكي-ويد تناول الطعام باعتدال. اختاري خطة وجبات تتكون ثلثها من الخضروات، وثلثها من البروتينات الخالية من الدهون، وثلثها من الأطعمة المفضلة لديك، كما تقول. وهذا يسمح لك بالاستمتاع بكل الطعام دون الإفراط في تناوله، مما يساعد على تقليل الانتفاخ.

تناول المزيد من الخضروات الورقية الخضراء

تحتوي الخضروات مثل السبانخ والكرنب والبوك تشوي والهليون والجرجير على نسبة عالية من الماء كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. ويقول الخبراء أنها تعمل بشكل جيد على تقليل الانتفاخ.

توصي بالينسكي-ويد بزيادة تناول الألياف تدريجيًا لتعزيز حركة الأمعاء الصحية وتقليل الانتفاخ، ولكن لا تزيد من تناول الألياف بشكل كبير مرة واحدة، لأن هذا قد يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم زيادة تناول الماء مع زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ والإمساك.

يمكن للخضروات الصليبية مثل البروكلي أيضًا أن تسبب المزيد من الغازات، لذا من الأفضل تناولها مطبوخة بدلاً من نيئة لتقليل الانتفاخ، كما تقول بالينسكي-ويد.

الحد من تناول الكحول

قد يؤدي تناول الكحول مع وجبة ثقيلة إلى تفاقم الانتفاخ. توصي الدكتورة هارتمان بشرب الكثير من الماء، ولكن بتوزيعه على أجزاء مختلفة لمنع الانتفاخ - لا تشرب الكثير في المرة الواحدة، مما قد يؤدي إلى زيادة الانتفاخ. كما توصي بالحد من تناول الكحول، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm