التوتر يسبب الأرق فكيف نتعامل معه؟

الحياة العصرية مع تزايد ضغوط العمل تجعل الكثير من الناس يقعون في حالة من التوتر لفترات طويلة مما يؤدي إلى الأرق. لا يساعد النوم الجسم على التعافي فحسب، بل يعد أيضًا عاملًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العقلية.

إن ضغوط العمل تجعل العديد من الأشخاص مستيقظين طوال الليل، حيث تدور أفكارهم حول العمل، أو صراعات المكتب، أو القرارات المهنية الصعبة. تظهر العديد من الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للطب الصناعي أن ضغوط العمل تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة اضطرابات النوم، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

Căng thẳng gây mất ngủ, làm sao để xử lý?- Ảnh 1. — يعتبر ضغط العمل سببًا شائعًا للأرق.

لتقليل الآثار الضارة لضغوط العمل على النوم، يجب على الأشخاص ملاحظة ما يلي:

فهم العلاقة بين ضغوط العمل والأرق

يمكن أن يؤثر ضغط العمل على النوم بعدة طرق. عندما تشعر بالقلق بشأن العمل، ينتج جسمك هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يزيد من معدل ضربات القلب ويحفز الجهاز العصبي. وهذا يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء، مما يجعل من السهل التقلب وعدم النوم بعمق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر إلى أفكار سلبية، مما يبقي عقلك في حالة مستمرة من التفكير المفرط. هذه الحالة إذا استمرت لفترة طويلة قد تسبب الأرق المزمن.

ضع حدودًا بين العمل والحياة

يحمل العديد من الأشخاص ضغوط العمل إلى منازلهم، مما يمنع أدمغتهم من الحصول على فرصة للراحة. لذلك، يحتاج الناس إلى وضع الحدود اللازمة بين العمل والحياة الشخصية.

تتضمن الطرق التي تساعدك على وضع الحدود عدم العمل لساعات إضافية بانتظام، ومحاولة إنهاء العمل في الوقت المحدد لتمنح نفسك وقتًا للاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الأشخاص أيضًا بتدوين الأشياء التي يجب القيام بها غدًا ليشعروا بمزيد من الأمان وعدم القلق عند الذهاب إلى السرير.

إدارة التوتر في العمل

إذا كان ضغط العمل هو السبب الرئيسي للأرق، فأنت بحاجة إلى اتخاذ نهج استباقي للحد من التوتر. أول شيء يجب عليك فعله هو تنظيم عملك بشكل صحيح، وإعطاء الأولوية للمهام المهمة وتجنب القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد.

إذا كان العمل مثقلاً، خذ زمام المبادرة لمناقشة إيجاد الحلول بدلاً من المعاناة وحدك. القدرة على المناقشة مع الزملاء والرؤساء لإيجاد الحلول.

بناء نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية

ويلعب التغذية وممارسة الرياضة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل التوتر وتحسين النوم. ينبغي على الأشخاص الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم. وبدلاً من ذلك، اشرب الحليب الدافئ، أو تناول الموز أو اللوز أو سمك السلمون، لأن هذه الأطعمة غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم. هناك عنصران غذائيان يساعدان الجسم على النوم بسهولة، بحسب موقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm