التوتر يسبب الأرق فكيف نتعامل معه؟

الحياة العصرية مع تزايد ضغوط العمل تجعل الكثير من الناس يقعون في حالة من التوتر لفترات طويلة مما يؤدي إلى الأرق. لا يساعد النوم الجسم على التعافي فحسب، بل يعد أيضًا عاملًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العقلية.

إن ضغوط العمل تجعل العديد من الأشخاص مستيقظين طوال الليل، حيث تتسابق أفكارهم حول العمل، أو صراعات المكتب، أو القرارات المهنية الصعبة. تشير العديد من الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للطب الصناعي إلى أن ضغوط العمل تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة اضطرابات النوم، بحسب موقع Healthline (الأمريكي).

يعتبر ضغط العمل سببًا شائعًا للأرق.

لتقليل الآثار الضارة لضغوط العمل على النوم، يجب على الأشخاص مراعاة ما يلي:

فهم العلاقة بين ضغوط العمل والأرق

يمكن أن يؤثر ضغط العمل على النوم بعدة طرق. عندما تشعر بالقلق بشأن العمل، يقوم جسمك بإنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويحفز الجهاز العصبي. وهذا يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء، مما يجعل من السهل التقلب وعدم النوم بعمق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر إلى ظهور أفكار سلبية، مما يبقي عقلك في حالة مستمرة من التفكير المفرط. هذه الحالة إذا استمرت لفترة طويلة قد تسبب الأرق المزمن.

ضع حدودًا بين العمل والحياة

يحمل العديد من الأشخاص ضغوط العمل إلى منازلهم، مما لا يمنح أدمغتهم فرصة للراحة. لذلك، يحتاج الناس إلى وضع الحدود اللازمة بين العمل والحياة الشخصية.

تتضمن الطرق التي تساعد في وضع الحدود عدم العمل الإضافي بانتظام، ومحاولة إنهاء العمل في الوقت المحدد لتمنح نفسك الوقت للاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الناس أيضًا بتدوين الأشياء التي يجب القيام بها غدًا ليشعروا بمزيد من الأمان وعدم القلق عند الذهاب إلى السرير.

إدارة التوتر في العمل

إذا كان ضغط العمل هو السبب الرئيسي لأرقك، فأنت بحاجة إلى اتخاذ نهج استباقي للحد من التوتر. أول شيء يجب عليك فعله هو تنظيم عملك بشكل صحيح، وإعطاء الأولوية للمهام المهمة وتجنب القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد.

إذا كان العمل مثقلاً بالأعباء، فخذ زمام المبادرة للمناقشة لإيجاد الحلول بدلاً من المعاناة وحدك. القدرة على المناقشة مع الزملاء والرؤساء لإيجاد الحلول.

بناء نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بشكل معقول

ويلعب التغذية وممارسة الرياضة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل التوتر وتحسين النوم. ينبغي على الأشخاص الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم. بدلاً من ذلك، اشرب الحليب الدافئ، وتناول الموز، أو اللوز، أو سمك السلمون، لأن هذه الأطعمة غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم. هاتان المادتان الغذائيتان تساعدان الجسم على النوم بسهولة، بحسب موقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm