أساسيات الغداء إذا كنت تحاول إنقاص وزنك

إن شرب كوب كبير من الماء في الساعة 11 صباحًا، والحد من تناول الوجبات الخفيفة، وتناول وجبة غداء مركزة، سيساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال. [إعلان 1]

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

ينبغي عليك شرب كوب كبير من الماء في الساعة 11 صباحًا، قبل الغداء. (المصدر: فريبيك)

اشرب الماء الساعة 11 صباحا

حوالي الساعة 11 صباحًا هو الوقت المناسب لشرب كوب كبير من الماء. وهذا عندما تقل كمية المياه التي تم تجديدها في الصباح تدريجيًا، ويخلط الجسم المصاب بالجفاف بسهولة بين إشارات الجوع والعطش.

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، فإنك تشعر بالجوع والانزعاج والخمول. لذلك فإن شرب الماء في هذا الوقت يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وفي نفس الوقت يحد من الإفراط في تناول الطعام في وقت الغداء.

يمكنك شرب عصير الفاكهة الطازج بدون إضافة سكر أو شاي الأعشاب في هذا الوقت.

تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل الغداء

إن تناول الوجبات الخفيفة عادة يصعب على العديد من سيدات المكتب التخلي عنها، ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. إن تناول القليل من الفطائر أو كوب من الشاي بالحليب يزيد من السعرات الحرارية اليومية، مما يؤدي إلى إفساد خطة إنقاص الوزن الخاصة بك.

تناول الوجبات الخفيفة قبل الغداء يجعلك تتناول غداءً سيئًا، فلا تأكل ما يكفي لأنك لا تزال ممتلئًا، ثم ستشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهر وستشتهي الوجبات الخفيفة مرة أخرى. هذه الدورة تمنعك من فقدان الوزن.

غداء واعي

عندما تتناول وجبة الغداء، يجب عليك التركيز على الوجبة. لا تأكل أثناء مشاهدة الأفلام أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو العمل. يساعدك الأكل بوعي على الاستمتاع بطعامك ويمتص جسمك جميع العناصر الغذائية.

من الأفضل أن تقوم بإعداد غداءك بنفسك للتحكم في تناول السعرات الحرارية وتناوله بمفردك عند محاولة إنقاص الوزن.