أشياء يجب عليك فعلها فورًا عند إصابتك بمرض السكري

[إعلان 1]

ما هو مرض ما قبل السكري؟

ما قبل السكري هو حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيصها على أنها مرض السكري. وفقًا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، يمكن تشخيص مرحلة ما قبل السكري بناءً على أحد الإجراءات التالية، والتي يتم إجراؤها من خلال فحوصات الدم:

+ مستوى الهيموجلوبين A1C (متوسط مستوى السكر في الدم على مدى شهرين أو ثلاثة أشهر): 5.7% إلى 6.4%

+ سكر الدم الصائم: 100 إلى 125 ملغ/ديسيلتر

+ اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم: 140 إلى 199 ملغ/ديسيلتر

+ بعض الحالات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد، هي عوامل خطر للإصابة بمرض السكري. عندما تعاني من مرحلة ما قبل السكري، فإن خطر إصابتك بمرض السكري من النوع 2، والإصابة بأمراض القلب، والإصابة بالسكتة الدماغية يزداد أيضًا.

توضيح

إجراءات تساعد على خفض نسبة السكر في الدم

خصص وقتًا للنشاط البدني كل يوم

يشجع النشاط القوي خلايا العضلات على استخدام الجلوكوز (المعروف أيضًا باسم السكر) في الدم للحصول على الطاقة. يساعد هذا على تحسين حساسية الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وهو ما يعادل حوالي 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع.

الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بمرض السكري

يمكن أن يساعد هذا النمط من الوجبات المتوازنة والمغذية في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يركز النهج الخاص بمرض السكري على ملء طبقك أو وعاءك بنصف خضروات غير نشوية، وربع أطعمة بروتينية، وربع كربوهيدرات، بالإضافة إلى كوب من الماء أو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية.

اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض في كثير من الأحيان

توضيح

في حين أن جميع الأطعمة تتناسب مع نظام غذائي متوازن ومغذي، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والخضروات غير النشوية، والمكسرات والفاصوليا، يتم هضمها بشكل أبطأ، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في نسبة السكر في الدم. يعمل هذا على تعزيز توازن نسبة السكر في الدم طوال اليوم ويحافظ على مستويات الطاقة أكثر استقرارًا.

الشيء الأول الذي يجب عليك تجنبه إذا كنت مصابًا بمرض السكري

تجنب تخطي وجبات الطعام. حتى لو اتبعت التغييرات المذكورة أعلاه في نمط حياتك، فإن تخطي وجبات الطعام سيجعل من الصعب التحكم في نسبة السكر في الدم. إليك السبب الذي يجعلك تتجنب تخطي وجبات الطعام:

التأثير السلبي على التحكم في نسبة السكر في الدم

قد يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى عدم انتظام مستويات السكر في الدم طوال اليوم. تقول جوسلين لوران، أخصائية التغذية المعتمدة وأخصائية تعليم ورعاية مرضى السكري في المركز الطبي الإقليمي بجامعة ماريلاند تشارلز، إن مستويات السكر في الدم يمكن أن تنخفض عندما تتخطى وجبة وترتفع مرة أخرى عندما تأكل. وتوضح أن "الجسم يحب أن تتقلب مستويات السكر في الدم بشكل ثابت طوال اليوم".

عندما تتخطى وجبة طعام، يمكن أن يرتفع سكر الدم لديك، مما يؤدي إلى انخفاضه إلى مستويات منخفضة للغاية، ويمكن أن تظهر الأعراض على شكل ضربات قلب سريعة، وارتعاش، وتعرق، وعصبية، وقلق، وتهيج وارتباك، ودوار، أو جوع. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في المجلة البريطانية للتغذية، فإن تخطي وجبة الطعام، وخاصة الإفطار أو الغداء، يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي في الوجبات الأخرى طوال اليوم.

قد يؤدي إلى زيادة الشهية

تؤثر مستويات السكر في الدم على جوعك ورغبتك الشديدة في تناول الطعام. عندما تتخطى وجبات الطعام، قد تشعر بالجوع أكثر خلال النهار. كلما شعرت بالجوع أكثر عندما تبدأ في تناول الطعام، كلما زادت احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو حتى الإفراط في تناوله.

ونتيجة لذلك، قد يصبح من الصعب ضبط رغبات الجسم وإشارات الشبع بشكل حقيقي، مما قد يجعل إدارة نسبة السكر في الدم أكثر صعوبة. مع مرور الوقت، قد يؤدي هذا النمط الغذائي إلى خلل في حساسية الأنسولين.

باختصار، يتطلب إدارة مرض السكري أو عكس مساره تغيير نمط الحياة. إن تخطي وجبات الطعام هو عادة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من مرض السكري. يمكن أن يساهم تناول الطعام غير المنتظم في ارتفاع مستويات السكر في الدم والإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤثر على حساسية الأنسولين. إن التركيز على الأطعمة الصحية التي لا تتطلب الكثير من التحضير، وحمل طعامك معك، والتخطيط المسبق يمكن أن يساعدك على توفير الوقت لتناول وجبة الطعام سواء كنت في المنزل أو في العمل أو أثناء التنقل، مما يمنحك الطاقة التي تحتاجها لتجاوز اليوم.