أنا عادة أتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، ولكن زوجي يفعل العكس، فما هي الطريقة الفعالة والمفيدة للصحة؟ (ترانج، 30 عامًا، هانوي)
رد:
قد يكون تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أكثر أهمية بالنسبة لبعض الفئات من الأشخاص، مثل الرياضيين أو الأشخاص الذين يتدربون لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك، فإن تناول الطعام قبل أو بعد ذلك قد يكون مسألة تفضيل شخصي ويعتمد على الحالة الجسدية لكل شخص.
بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يجعلهم يشعرون بالشبع والغثيان، ولكن آخرين يشعرون بالضعف والتعب إذا لم يتناولوا الطعام أولاً.
يتساءل العديد من الأشخاص الذين يريدون الأداء بأفضل ما لديهم عما إذا كان ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة سيؤثر على قدرتهم على الأداء. والجواب هو أنه لا يوجد فرق في الأداء بين الأشخاص الذين يأكلون قبل ممارسة الرياضة وأولئك الذين لا يأكلون.
إذا تناولت الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية بعدة ساعات، فقد تبقى العناصر الغذائية التي تتناولها بمستويات عالية في دمك، سواء أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعد ممارستها. إذا اخترت ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، فإن جسمك سوف يغذي تمرينك باستخدام احتياطيات الطاقة الخاصة به.
في الواقع، ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تزيد من قدرة الجسم على استخدام الدهون كوقود. يخزن جسمك حوالي 2000 سعرة حرارية على شكل جليكوجين وأكثر من ذلك بكثير على شكل دهون. كل هذه الطاقة المخزنة تسمح لك بممارسة التمارين الرياضية حتى لو لم تأكل لعدة ساعات.
في هذه الحالة، من المستحسن تناول الطعام في أقرب وقت ممكن بعد ممارسة التمارين الرياضية، وهذا أكثر أهمية من حالة عدم تناول أي شيء قبل ممارسة التمارين الرياضية.
الدكتورة هو ماي هونغ
معهد فيتنام للطب التطبيقي
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)