تجنب نزلات البرد
تناولي بعض شرائح مربى الزنجبيل، وانقعي قدميك في الماء الدافئ، واشربي كوبًا من الشاي الدافئ أو الحساء الساخن، وارتدي الجوارب عند النوم للمساعدة في الحفاظ على دفء جسمك وتجنب الإصابة بنزلة البرد.
نقع القدمين في الماء الدافئ
تحتوي باطن القدمين على العديد من نقاط الوخز بالإبر والأوعية الدموية. يساعد نقع قدميك في الماء الدافئ على تنشيط الدورة الدموية، وتدفئة الجسم وإزالة السموم بشكل فعال.
ركز على تنفسك
يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات التنفس على تدفئة الجسم. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم قم بالزفير ببطء عن طريق شد عضلات البطن والحوض لدفع الهواء للخارج برفق. تساعد تقنية التنفس هذه على بناء الحرارة الداخلية التي تساعد على تدفئة الجسم.
ارتدي ملابس أنيقة
ارتدي عدة طبقات من الملابس بدلاً من ارتداء قميص واحد أو اثنين من القمصان السميكة. على سبيل المثال، ابدأ بارتداء طبقات جافة وضيقة مصنوعة من البوليستر، أو الصوف، أو الحرير، أو الأقمشة الاصطناعية. بعد ذلك، أضيفي قميصًا بأكمام طويلة فوق الكارديجان.
الصوف هو أفضل عازل. يمكن ارتداؤها في منتصف السترة قبل ارتداء طبقة خارجية دافئة للحفاظ على دفء الجسم.
سرير مريح
للحفاظ على دفء السرير، استخدم عدة طبقات من البطانيات للاحتفاظ بالحرارة. نقل السرير إلى منتصف المنزل يساعد على إبقائه أكثر دفئًا من وضعه مقابل الحائط.
حماية قلب الجسم
إن إبقاء جذعك معزولًا هو أذكى شيء يمكنك القيام به للحفاظ على بقية جسمك دافئًا في الشتاء. ويرجع ذلك إلى أن متوسط درجة حرارة الجسم الأساسية هو 37 درجة مئوية، وتحدث حالة انخفاض حرارة الجسم عندما تنخفض هذه المنطقة إلى أقل من 35 درجة مئوية.
هناك سبب يجعل أصابع اليدين وأصابع القدمين تصاب بقضمة الصقيع قبل أجزاء أخرى من الجسم. إنه الشكل الطبيعي للدفاع عن النفس في الجسم، حيث يقوم بإيقاف تدفق الدم إلى هذه المناطق لحماية الأعضاء الحيوية. لذلك، فإن الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على دفء أصابع يديك وأصابع قدميك هي إبقاء المركز دافئًا.
تناول شيئا دافئا
إذا كنت تخطط للخروج، أضف بعض الأطعمة بطيئة الهضم لتمنحك الطاقة الكافية للقيام بأنشطتك. عندما يقوم جسمك بالهضم، فإنك تشعر بأن جسمك يسخن تدريجيًا.
اشرب كمية كبيرة من الماء
سيؤكد جميع متسلقي الجبال المخضرمين أن الماء يعد وسيلة رائعة للاحتفاظ بحرارة الجسم. كلما زادت كمية الماء في جسمك، أصبح من الأسهل البقاء دافئًا. مع وضع ذلك في الاعتبار، تأكد من أنك تحافظ على رطوبة جسمك خلال فصل الشتاء وكذلك الصيف، خاصة إذا كان عليك الخروج في البرد.
الحد من تناول الكحول
لا تستخدم الكحول مطلقًا لتدفئة الجسم لأنه يسبب توسع الأوعية الدموية، وهو أمر خطير جدًا عند التعرض للطقس البارد. لأن الكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم، مما يسبب زيادة الوزن والسمنة.
على وجه الخصوص، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من استهلاك الكحول، لأن الشرب سيزيد من ضغط الدم مع مرور الوقت، مما يسبب عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) وفشل القلب. ونتيجة لذلك، لن يكون القلب قادرا على ضخ الدم بشكل فعال.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/meo-giu-am-co-the-hieu-qua-nhat-trong-thoi-tiet-lanh-gia.html
تعليق (0)