قد يساعد التنفس العميق أو شد الشفتين أو تغيير وضعية الجلوس أو الوقوف أو استنشاق البخار على تخفيف ضيق التنفس مؤقتًا.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس الذي لا يشكل حالة طبية طارئة تطبيق بعض الطرق التالية لتحسين الحالة.
خذ نفسا عميقا
يمكن أن يساعد التنفس العميق من البطن على تسهيل عملية التنفس. كيفية القيام بذلك: استلقي وضعي يديك على بطنك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واسحب بطنك إلى الداخل لإيجاد مساحة لرئتيك لتمتلئ بالهواء، واحبسه لعدة ثوانٍ. قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع السماح بخروج كل الهواء. قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم أو كلما شعرت بضيق في التنفس.
التنفس بشفة مطبقة
يمكن أن تساعد تمارين التنفس من خلال الشفاه المطبقّة على تخفيف ضيق التنفس عن طريق إبطاء معدل تنفسك. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو العصبية أو التوتر.
التنفيذ: ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع استرخاء كتفيك. ضم شفتيك معًا كما لو كنت تعزف على الناي. استنشق من خلال أنفك لبضع ثوان. قم بالزفير بلطف من خلال شفتيك المطبقتين وعد من واحد إلى أربعة. كرر 4-5 مرات.
يساعد التنفس من خلال الشفاه المطبقة على إبطاء التنفس، كما يساعد على تخفيف ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر. الصورة: فريبيك
احصل على وضعية مريحة
يمكن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس تغيير وضعياتهم للاسترخاء واستعادة التنفس الطبيعي. إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو المجهود أو النشاط الشديد أو تغير الطقس أو الارتفاع... فإن تغيير الوضعية قد يتحسن. تشمل المواضع التي تقلل الضغط على مجرى الهواء ما يلي:
الجلوس إلى الأمام: اجلس على كرسي، ضع كلا قدميك على الأرض، ثم انحنى رأسك إلى الأمام قليلًا. قم بإراحة مرفقيك بلطف على ركبتيك بحيث يرتكز ذقنك على يديك. حافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفك.
الوقوف مع وضع يديك على الطاولة: قف بالقرب من طاولة مسطحة ومتينة. ضع كلتا يديك على الطاولة، مع الحفاظ على رقبتك مسترخية.
الوقوف مع ظهرك إلى الحائط: قف مع ظهرك إلى الحائط، مع إبقاء قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ويديك على فخذيك. استرخي كتفيك وانحنى للأمام قليلًا لاسترخاء جسدك.
استخدم المروحة
تساعد المروحة على نفخ الهواء البارد عبر الأنف والوجه، مما يقلل من الشعور بضيق التنفس. يمكن أن تساعد هذه الطريقة على تقليل الشعور بضيق التنفس الناتج عن التواجد في مكان مغلق وخانق ومزدحم، لكنها لا تحسن الأعراض التي يسببها المرض.
استنشاق البخار
استنشاق البخار قد يساعد على تنظيف مجاري الهواء. تساعد الحرارة والرطوبة الناتجة عن البخار أيضًا على تخفيف المخاط في الرئتين، مما يجعل التنفس أسهل.
التعليمات: املأ وعاء بالماء الساخن. أضف بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس العطري. اثنِ وجهك فوق الوعاء على مسافة مناسبة، ثم استنشق بعمق للسماح للبخار بالارتفاع من الوعاء إلى أنفك ثم قم بالزفير بلطف. كن حذرا عند القيام بذلك لتجنب حرق وجهك.
تناول الزنجبيل الطازج
يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل الطازج أو شرب شاي الزنجبيل الدافئ في تخفيف ضيق التنفس الناجم عن التهابات الجهاز التنفسي. الزنجبيل حار وحار وله تأثير في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
تناول كوب من القهوة
يساعد الكافيين على استرخاء عضلات مجرى الهواء، مما يحسن وظائف الرئة ويمنع بعض المواد الكيميائية التي تساهم في ضيق التنفس. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الحساسين للكافيين استشارة الطبيب قبل شربه.
باو باو (وفقًا لـ Healthline و Wikihow )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)