تخلص من محيط الخصر بمقدار 5 سم بعد أسبوعين من تناول الطعام وفقًا لـ "القاعدة العامة"

عندما جلست على طاولة الطعام، كان أول شيء فعلته هوين هو أخذ طبق كبير وتقسيم طعامها إلى أجزاء بالكمية المحسوبة بقبضة اليد، وهو ما يسمى "قاعدة اليد".

وقالت داو ثي هوين، البالغة من العمر 29 عامًا، إنها فقدت 5 سم من خصرها في غضون أسبوعين من اتباع هذه القاعدة. على وجه التحديد، تقوم بتقسيم الوجبة إلى أجزاء. على سبيل المثال، كمية الخضروات التي يتم تناولها تساوي حفنة كاملة (أي يدين متشابكتين معًا)؛ كمية من البروتين بما في ذلك اللحوم أو الأسماك أو البيض تساوي راحة اليد؛ حفنة من النشا يمكن أن تكون أرز، خبز، معكرونة، فو. كمية الدهون التي تتناولها في كل مرة لا تتجاوز إصبعًا واحدًا.

يبلغ طول الفتاة 1.68 متر، ووزنها 55 كجم، ولديها جسم متناسب قياسي ولكن خصرها 71 سم. مع نوع الجسم الذي يتراكم فيه الدهون بسهولة حول الخصر، تريد هوين تنحيف خصرها دون الحاجة إلى تجويع نفسها أو تناول الطعام بشكل اقتصادي لتقليل الدهون. حضرت دورة تغذية أساسية، قامت من خلالها ببناء وجبة علمية ومتوازنة ومغذية. "نجحت في تقليص محيط خصري بمقدار 5 سم من خلال تناول الطعام وفقًا لقاعدة راحة اليد"، قالت الفتاة.

يطبق هوين هذه القاعدة على الغداء والعشاء، ولا يتناول أي وجبات خفيفة. قائمة طعامها المفضلة هي سمك السلمون أو الماكريل أو السردين بحجم راحة اليد، أي ما يعادل 100 جرام، ويوفر 200 سعرة حرارية؛ أو اللحوم الحمراء والبيض. خضراوات خضراء متنوعة موسمية مثل السبانخ المالبارية، والخردل الأخضر، والقرع، والسبانخ المائية. من خلال تناول المجموعات الغذائية الأربع بنسب متوازنة، فهي لا تشعر بالتعب أو الجوع.

داو ثي هوين. الصورة: تم توفير الشخصية

يستخدم خبراء التغذية قاعدة راحة اليد لتقدير كمية الطعام اليومية التي يتناولها كل شخص تقريبًا. وفقًا لمجلة Good Health، فإن هذه الطريقة بسيطة وسهلة التطبيق، لأنه عادةً ما يتم إدراج المحتوى الغذائي والحجم على العبوة بالجرام، ولكن قلة من الناس يهتمون ولا يعرفون الكمية التي يجب أن يأكلوها. يحتاج البالغون الذين لديهم أيدي كبيرة إلى أجزاء أكبر والعكس صحيح بالنسبة للأطفال.

ووفقا للدكتور نجوين ترونغ هونغ، من المعهد الوطني للتغذية، يمكن تطبيق قاعدة راحة اليد لتقدير كمية الطعام في كل وجبة بشكل تقريبي، وبالتالي المساعدة في التحكم في الوزن. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استكمال كمية كافية من المجموعات الأربع من المواد: الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن.

وجبة هوين. الصورة: تم توفير الشخصية

بالإضافة إلى قاعدة النخيل، يجمع هوين بين طريقة تناول الطعام النظيف والصيام المتقطع 4-4-12 أو 16-8 للحفاظ على الصحة.

يركز تناول الطعام النظيف على اختيار الأطعمة المعالجة بأقل قدر ممكن مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الصيام المتقطع هو مصطلح يصف فترات الأكل والصيام. تمنح هذه الطريقة الجسم الوقت الكافي لاستهلاك الطعام بشكل كامل، مع الحد بشكل صارم من السعرات الحرارية المتناولة. يتضمن الصيام المتقطع عادةً تقييد وقت تناول الطعام خلال اليوم (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية). الصيام المتقطع 4-4-12 هو تناول ثلاث وجبات في اليوم، بدون وجبات خفيفة أو وجبات إضافية. يجب أن تكون وجبة الإفطار على الأقل 4 ساعات من وجبة الغداء، ويجب أن تكون وجبة الغداء على الأقل 4 ساعات من وجبة العشاء، ويجب أن تكون وجبة العشاء على الأقل 12 ساعة من وجبة الإفطار في اليوم التالي.

وجدت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية في أواخر عام 2021 أن الصيام المتقطع يقلل من التوتر، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسمنة، ويزيد من طول العمر، ويساعد في إنقاص الوزن.

تعطي هوين الأولوية لتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف أولاً، ثم البروتين وأخيراً النشويات. وبحسب الدكتور ترونغ هونغ سون، مدير معهد فيتنام للطب التطبيقي، فإن عادة تناول الخضروات أولاً مفيدة للجهاز الهضمي وكذلك طريقة امتصاص الجسم للطعام. إن ملء معدتك الفارغة بالخضراوات سيجعلك تشعر بالشبع سريعًا، ولن ترغب في تناول المزيد. ومن هنا، يمكننا التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر والدهون في الطعام.

انخفض محيط خصر الفتاة بشكل ملحوظ بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي علمي وممارسة الرياضة. الصورة: تم توفير الشخصية

وقالت الفتاة إن أصعب شيء عند اتباع نظام غذائي علمي هو الاضطرار إلى اللحاق بالنظام في وقت قصير، وتناول الطعام في الوقت المحدد وعدم تناول الوجبات الخفيفة. في البداية، لم تكن تجرؤ على تناول الكثير من الطعام لأنها كانت تعتقد أنه لكي تفقد دهون البطن، عليها أن تأكل كمية أقل. ومع ذلك، بمجرد حصولها على المعرفة، أدركت هوين أن الوجبة الغذائية المصممة علميًا والمغذية لا تجعلك متعبًا، بل على العكس، مريحة للغاية.

بالإضافة إلى التغذية، يمارس هوين التمارين الرياضية 4-5 مرات في الأسبوع، بالتناوب بين صالة الألعاب الرياضية واليوغا، وذلك بشكل أساسي لاكتساب العضلات. ومن خلال تجربتها، تنصح الناس بعدم خسارة الوزن عن طريق الصيام، وتقليل المواد مثل النشويات والدهون؛ استمع إلى جسدك للعثور على النظام الغذائي المناسب.

ثوي كوينه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-5-cm-vong-eo-sau-hai-tuan-an-theo-quy-tac-ban-tay-4617690.html