تخلص من محيط الخصر بمقدار 5 سم بعد أسبوعين من تناول الطعام وفقًا لـ "القاعدة العامة"

جلست هوين على طاولة الطعام، وكان أول شيء فعلته هو أخذ طبق كبير وتقسيم طعامها إلى أجزاء حسب الكمية المحسوبة بقبضة اليد، والتي تسمى "قاعدة اليد".

وقالت داو ثي هوين، البالغة من العمر 29 عاماً، إنها فقدت 5 سم من خصرها في غضون أسبوعين من اتباع هذه القاعدة. وتحديداً، تقوم بتقسيم الوجبة إلى أجزاء. على سبيل المثال، كمية الخضروات التي يتم تناولها تساوي حفنة كاملة (أي يدين متشابكتين معًا)؛ كمية من البروتين بما في ذلك اللحوم أو الأسماك أو البيض تساوي راحة اليد؛ حفنة من النشا يمكن أن تكون من الأرز أو الخبز أو المعكرونة أو الفو. كمية الدهون التي تتناولها في كل مرة لا تزيد عن إصبع واحد.

يبلغ طول الفتاة 1.68 مترًا، ووزنها 55 كجم، ولديها جسم متناسب قياسي ولكن خصرها 71 سم. مع نوع الجسم الذي يتراكم فيه الدهون بسهولة حول الخصر، تريد هوين تنحيف خصرها دون الحاجة إلى الجوع أو الأكل بشكل اقتصادي لتقليل الدهون. حضرت دورة تغذية أساسية، وقامت من خلالها ببناء وجبة علمية ومتوازنة ومغذية. "نجحت في تقليص محيط خصري بمقدار 5 سم من خلال تناول الطعام وفقًا لقاعدة راحة اليد"، حسبما قالت الفتاة.

يطبق هوين هذه القاعدة على الغداء والعشاء، ولا يتناول أي وجبات خفيفة. قائمة طعامها المفضلة هي سمك السلمون أو الماكريل أو السردين بحجم راحة اليد، أي ما يعادل 100 جرام، ويوفر 200 سعرة حرارية؛ أو اللحوم الحمراء والبيض. خضروات خضراء موسمية متنوعة مثل السبانخ المالبارية، والخردل الأخضر، والقرع، والسبانخ المائية. تتناول جميع المجموعات الغذائية الأربع بنسب متوازنة، ولا تشعر بالتعب أو الجوع.

داو ثي هوين. الصورة: تم توفير الشخصية

يستخدم خبراء التغذية قاعدة راحة اليد لتقدير كمية الطعام اليومية التي يتناولها كل شخص بشكل تقريبي. وفقًا لموقع Good Health، تعد هذه الطريقة بسيطة وسهلة التطبيق، لأنه عادةً ما يتم إدراج المحتوى الغذائي والحجم على العبوة بالجرام، ولكن قلة من الناس يهتمون ولا يعرفون الكمية التي يجب تناولها. يحتاج البالغون الذين لديهم أيدي كبيرة إلى أجزاء أكبر والعكس صحيح بالنسبة للأطفال.

ووفقا للدكتور نجوين ترونج هونج، من المعهد الوطني للتغذية، يمكن تطبيق قاعدة النخيل لتقدير كمية الطعام في كل وجبة بشكل تقريبي، وبالتالي المساعدة في التحكم في الوزن. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استكمال كمية كافية من المجموعات الأربع من المواد: الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن.

وجبة هوين. الصورة: تم توفير الشخصية

بالإضافة إلى قاعدة النخيل، يجمع هوين بين طريقة تناول الطعام النظيف والصيام المتقطع 4-4-12 أو 16-8 للحفاظ على الصحة.

يركز تناول الطعام النظيف على اختيار الأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الصيام المتقطع هو مصطلح يصف فترات الأكل والصيام. تمنح هذه الطريقة الجسم وقتًا كافيًا لاستهلاك الطعام بشكل كامل، مع الحد بشكل صارم من السعرات الحرارية المتناولة. يتضمن الصيام المتقطع عادةً تقييد وقت تناول الطعام خلال اليوم (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية). الصيام المتقطع 4-4-12 هو تناول ثلاث وجبات في اليوم، بدون وجبات خفيفة أو وجبات إضافية. يجب أن تكون وجبة الإفطار بعد 4 ساعات على الأقل من الغداء، ويجب أن تكون وجبة الغداء بعد 4 ساعات على الأقل من العشاء، ويجب أن تكون وجبة العشاء بعد 12 ساعة على الأقل من الإفطار في اليوم التالي.

وجدت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية في أواخر عام 2021 أن الصيام المتقطع يقلل من التوتر، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسمنة، ويزيد من طول العمر، ويساعد في إنقاص الوزن.

يوصي هوين بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف أولاً، ثم البروتين وأخيراً النشا. وبحسب الدكتور ترونغ هونغ سون، مدير معهد فيتنام للطب التطبيقي، فإن عادة تناول الخضروات أولاً مفيدة للجهاز الهضمي وكذلك طريقة امتصاص الجسم للطعام. إن ملء معدتك الفارغة بالخضروات سيجعلك تشعر بالشبع سريعًا، ولن ترغب في تناول المزيد. ومن هنا، يمكننا التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر والدهون في الطعام.

انخفض محيط خصر الفتاة بشكل ملحوظ بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي علمي وممارسة الرياضة. الصورة: تم توفير الشخصية

وقالت الفتاة إن أصعب شيء عند اتباع نظام غذائي علمي هو الاضطرار إلى اللحاق بالنظام في وقت قصير، وتناول الطعام في الوقت المحدد وعدم تناول الوجبات الخفيفة. في البداية، لم تجرؤ على تناول الكثير من الطعام لأنها اعتقدت أنه لكي تفقد دهون البطن، يتعين عليها تناول كميات أقل من الطعام. ومع ذلك، بمجرد حصولها على المعرفة، أدركت هوين أن الوجبة الغذائية المصممة علميًا والمغذية لا تجعلك متعبًا، بل على العكس، مريحة للغاية.

بالإضافة إلى التغذية، تمارس هوين التمارين الرياضية 4-5 مرات في الأسبوع، بالتناوب بين صالة الألعاب الرياضية واليوغا، وذلك بشكل أساسي لاكتساب العضلات. ومن خلال تجربتها، تنصح الناس بعدم فقدان الوزن عن طريق الصيام، والتقليل من المواد مثل النشويات والدهون؛ استمع إلى جسدك للعثور على النظام الغذائي المناسب.

ثوي كوينه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-5-cm-vong-eo-sau-hai-tuan-an-theo-quy-tac-ban-tay-4617690.html