ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها فوائد عديدة

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ربما كنت تتبرز بشكل غير صحيح طوال هذا الوقت! كيف يؤثر الحزن على الجسم؟ ؛ العلم يفسر: لماذا يشعر الإنسان بالحزن عند هطول المطر؟

ملاحظات عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

يمكن أن يكون لممارسة الرياضة في الهواء الطلق العديد من الفوائد الصحية إذا تم إجراؤها بالتخطيط والإعداد الدقيق.

إن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق لا تساعد على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل تساعد أيضًا على تغيير الهواء، وتجلب شعورًا بالقرب من الطبيعة، وتزيد من مستويات فيتامين د في الجسم. هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في الهواء الطلق مثل المشي والركض وركوب الدراجات... ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين في الهواء الطلق تتطلب التحضير. وفقًا للمدربين، إليك بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق.

تتطلب التمارين الرياضية في الهواء الطلق التحضير.

تجنب الجفاف. من المهم عند ممارسة التمارين الرياضية تجنب الجفاف. ينبغي تخزين المياه في زجاجات قابلة لإعادة الاستخدام ومقاومة للحرارة (بدلاً من الزجاجات البلاستيكية التي تستخدم لمرة واحدة). بالإضافة إلى ذلك، في الأيام الحارة، يحتاج الجسم إلى مكملات الإلكتروليت.

ممارسة الرياضة في الطقس البارد. عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة، يجب الحد من ممارسة التمارين الرياضية أو تأجيلها. إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 30 درجة مئوية، فيمكننا ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في الداخل. الصباح الباكر، أو بعد الظهر البارد، أو الليل هي درجات الحرارة المناسبة لممارسة الرياضة. إذا لم تتمكن من المشاركة في الأنشطة الرياضية في هذا الوقت، فإن المناطق المظللة والمتجددة الهواء هي أفضل الأماكن للأيام المشمسة. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 2 يوليو .

طبيب يكشف: ربما كنت تتغوط بطريقة خاطئة طوال الوقت!

كشف أحد الأطباء البارزين أن مقاعد المراحيض الحديثة قد تمنع الناس من التبرز بشكل صحيح.

تصدر الطبيب عناوين الصحف بعد كشفه عبر تطبيق تيك توك عن التقنية الدقيقة "لحل الحزن" وحصد 150 ألف مشاهدة .

في أحدث فيديو له، شرح الدكتور كاران راجان، وهو جراح يعمل في هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة، كيفية التبرز "بشكل مثالي للغاية".

الوضعية الصحيحة، كما ينصح، هي الانحناء إلى الأمام والجلوس القرفصاء، ورفع ركبتيك إلى مستوى أعلى من وركيك. لأن الجلوس على كرسي يمكن أن يسبب التواء القولون، مما يسبب الإجهاد.

بدلاً من ذلك، فإن الانحناء إلى الأمام والجلوس القرفصاء سيخلق "خروجًا أكثر وضوحًا".

الوضعية الصحيحة هي الانحناء للأمام، ورفع ركبتيك أعلى من وركيك (عن طريق إراحة قدميك على مقعد).

ركز على الزوايا، وخاصة الزاوية بين البطن والفخذين، مع جعل هذه الزاوية صغيرة قدر الإمكان، كما يوضح الدكتور راجان. ويشير إلى أنه يمكن تقليل هذه الزاوية عن طريق الانحناء إلى الأمام مع "انتفاخ البطن".

وينصح بدمج هذا التمرين مع رفع الكعب بحيث تصبح الركبتان أعلى من الوركين. يمكنك أيضًا إنشاء وضعية الركبة المرتفعة عن طريق وضع قدميك على كرسي، وفقًا لصحيفة الديلي ميل. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 2 يوليو .

كيف يؤثر الحزن على الجسم؟

يؤثر الحزن على الجسم ويسبب أعراضًا. ستختفي العديد من هذه الأعراض تدريجيًا بمرور الوقت. إذا تسببت في ضعف شديد أو مستمر بشكل غير عادي، فاطلب العناية الطبية.

يؤثر الحزن على العديد من جوانب الحياة، وغالبًا ما يكون خارجًا عن السيطرة. تحدث هذه الحالة غالبًا بعد أن يمر الشخص بحدث شخصي مؤلم أو صادم، مثل وفاة أحد الأحباء.

يمكن أن يسبب الحزن التعب والألم وأعراضًا أخرى.

عند الحزن قد يعاني الجسم من الأعراض التالية:

مشاكل في الجهاز الهضمي. تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي والتغيرات المفاجئة في الوزن من الأعراض الجسدية الشائعة للحزن. تشمل الأعراض الشائعة في الجهاز الهضمي الإمساك والإسهال وآلام المعدة والغثيان والقيء.

وليس هذا فحسب، بل إن الحزن يؤدي أيضاً إلى فقدان الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. وفي الوقت نفسه، يكتسب العديد من الأشخاص الوزن، ويرجع ذلك أساسًا إلى الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام في الخارج بشكل متكرر، وتناول الوجبات الخفيفة، وقلة التمارين الرياضية، وإهمال العناية الذاتية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-de-tap-the-duc-ngoai-troi-gat-hai-nhieu-loi-ich-185230701200041195.htm