كيف يتفاعل الجسم عند تناول كمية كبيرة من أوميجا 3؟

تأتي أوميغا 3 في ثلاثة أنواع رئيسية: ALA، وEPA، وDHA. الأوميجا 3 هو نوع من الدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده، ويجب تعويضها من خلال الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان وزيت السمك.

أوميجا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المفيدة للجسم (مصدر الصورة: Net Ease)

تأثيرات أوميجا 3

تحسين جفاف العين

وفقًا للبحث، فإن تناول مكملات DHA وEPA قد يساعد في تحسين حالة جفاف العين. ومع ذلك، ينبغي مراقبة الجرعة ووصفها من قبل طبيب متخصص. تتواجد هذه الأحماض الدهنية المحددة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.

حماية الدماغ

إن تأثير هذا الحمض الدهني هو حماية الأعصاب القحفية أو الأعصاب البصرية. DHA هو أحد المكونات التي تدخل في تكوين الخلايا العصبية والجهاز العصبي المركزي. إن تناول مكملات أوميجا في وقت مبكر يساعد على تحفيز التطور الفكري والذكاء وامتصاص أفضل.

ويساعد أيضًا على تحسين الذاكرة وتحسين سرعة رد الفعل وزيادة نسبة الأكسجين في الدماغ. قد يساعد تناول مكملات DHA وEPA بشكل يومي لدى البالغين الأصحاء على تحسين الإدراك والذاكرة وسرعة رد الفعل وزيادة مستويات الأكسجين في الدم الدماغي.

يساعد على تحسين الاكتئاب

تحتوي الأوميجا 3 على حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتينويك، اللذين يمكن أن يقويا أغشية خلايا المخ والناقلات العصبية، وبالتالي تحسين التحكم العاطفي. قد يختار الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن المنتجات التي تحتوي على مستويات أعلى من حمض إيكوسابنتينويك للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه، فإن مكملات أوميغا 3 مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن نوعية النوم، وهي مفيدة للبشرة والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة.

كيف يتفاعل الجسم مع تناول جرعة زائدة من أوميجا 3

عندما يفتقر جسمك إلى أوميجا 3، ستظهر بعض الأعراض مثل جفاف الجلد، وهشاشة الشعر، وجفاف العين، والأرق. ومع ذلك، لا تتناول كمية كبيرة منه فقط لأنك تخشى من نقص أوميغا 3.

بحسب موقع سوهو ، إذا كنت تعاني من التجشؤ برائحة السمك أو زيت السمك، أو إذا ظلت رائحة زيت السمك في فمك لفترة طويلة، فهذه إحدى العلامات التي تدل على أنك تتناول كمية كبيرة من أوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول جرعة زائدة من أوميجا 3 يمكن أن يسبب أيضًا الغثيان والإسهال والتسمم بفيتامين أ.

ثو هيين (المصدر: Net Ease & Sohu)

المصدر: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html