يقول الجسد: أنا متعب، ابحث عن طريقة للراحة.

عندما يتم تنشيط استجابة الإجهاد بشكل مستمر، تحدث سلسلة من التغييرات في الجسم - الصورة: تايم

قالت جينيفر كينج، الأستاذة المساعدة للعلوم الاجتماعية التطبيقية والمديرة المساعدة في مركز الصدمات والشدائد في جامعة كيس ويسترن ريزيرف في كليفلاند بولاية أوهايو، إن الناس يتم تدريبهم في وقت مبكر على التوقف عن الاستماع إلى أجسادهم، وفقًا لمجلة تايم.

"عندما يتم تنشيط استجابة الإجهاد باستمرار، تحدث سلسلة من التغييرات في الجسم"، كما يقول كينج. "عندما يكون مستوى التغيير كبيرًا جدًا ولا توجد بداية أو نهاية واضحة، يبدأ الجسم في التآكل."

إليك أربع علامات تشير إلى أنك بحاجة إلى الراحة بدلاً من إجبار جسدك على الاستمرار في العمل.

تتغير مشاعرك عندما يشعر جسدك بالتعب.

تقول الدكتورة جيردا مايسل، وهي طبيبة في وادي هدسون بنيويورك، إن حالتك المزاجية يمكن أن تتأثر بالتأكيد عندما تشعر بالتعب.

قد تبدأ أفكارك في الدوران، أو التكرار في حلقة مفرغة. قد تشعر "بأنك لا تستطيع تذكر الأشياء، أو لا تستطيع معرفة اسم شيء ما"، كما تقول.

وفي الوقت نفسه، قد يمنعك التوتر من الاستمتاع بالأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق، مثل عدم التقاط كتاب كنت متحمسًا له أو فقدان الاهتمام بالحياكة. اعتبر هذه الأعراض بمثابة دليل على أن هناك خطأ ما.

ويقول مايسل إن الأشخاص الذين يحتاجون بشدة إلى الراحة يفقدون في بعض الأحيان القدرة على القيام بأنشطة الرعاية الذاتية الأساسية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

العلاقات تصبح متوترة

هل تجد نفسك تعاني من التوتر في علاقاتك مع أشخاص مختلفين؟ ربما تكون أكثر غضبًا من المعتاد، وتغضب من زملاء العمل أو تطلق بوق سيارتك بصوت عالٍ في الشارع بسبب الإحباط.

قد تصبح سريع الانفعال والانفعال. إذا وجدت نفسك ترغب في مزيد من العزلة وإخفاء الأمور عن نفسك، وهو أمر لم تفعله من قبل، فقد يكون ذلك بسبب التوتر، كما يوضح كينغ.

في كثير من الأحيان، سيكون الأشخاص المحيطون بك هم أول من يلاحظ علامات التحذير التي قد تتجاهلها بسهولة.

ربما تصاب بنزلة برد.

تقول آشلي فيلدز، المعالجة النفسية في إنديانابوليس المتخصصة في قضايا المرأة والصحة العقلية، إن التوتر يمكن أن يؤثر على جميع أنظمة الجسم. تشير الأبحاث إلى أن التوتر يمكن أن يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك مريضًا في كثير من الأحيان، على سبيل المثال.

معدتك ونومك يتأثران.

وقد تواجه أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة أو الإمساك أو عسر الهضم، بالإضافة إلى تغيرات في الشهية تؤدي إلى زيادة الوزن أو خسارته. يؤدي التوتر في كثير من الأحيان إلى توتر العضلات، مما يؤدي إلى الصداع وآلام الفك وآلام الظهر وآلام الكتف.

وقد يتأثر نومك أيضًا. تشعر بالتعب أكثر من المعتاد، أو قد تنام جيدًا ولكن تشعر بالإرهاق عند الخروج من السرير. كلاهما علامة على أنك قد تحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة والاسترخاء.

العواقب طويلة المدى لعدم الراحة

يقول الدكتور كريستوفر تومسون، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إنه عندما نوجه حياتنا حول الالتزامات اليومية، تبدأ أجسادنا في "التوسل إلينا للتباطؤ".

إن تجاهل هذه المناشدات من شأنه أن يؤدي إلى "العديد من المشاكل الصحية الحديثة". تشير الأبحاث إلى أن التوتر المزمن يرتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 والتهاب المفاصل. ومن الآثار الجانبية المحتملة الأخرى زيادة الوزن.

يوصي فيلدز بالتحقق يوميًا من شعورك وما تحتاجه. ثلاثون ثانية كافية. الأمر المهم هو أن تجعل هذا جزءًا من روتينك.

إذا وجدت جسدك يطلب منك الراحة، فلا تدع هذا الفكر يسبب لك المزيد من التوتر. لا يتعين عليك أخذ إجازة لمدة أسبوع أو تقديم طلب إجازة. مجرد بضع دقائق من التوقف أثناء اليوم يمكن أن يحدث فرقًا. أطفئ هاتفك لمدة 5 دقائق، أو استرخِ مع كتاب تلوين للكبار، أو اتصل بشخص تحبه.

يحب فيلدز شخصيًا القيام بتمرين التنفس السريع المتعمد. استنشق لمدة ثلاث إلى خمس عدات، ثم ازفر لنفس العدد. يستمتع مايسل بالاستجمام القصير، والذي غالبًا ما يركز على السفر. على سبيل المثال، يمكنها أن تبتعد عن الكمبيوتر لسقي النباتات، مما يساعد على تخفيف التوتر.

مهما كان ما تفعله، يجب أن يكون شيئًا تستمتع به أو تستمتع بفعله. إن أخذ استراحة قصيرة يسمح لجسمك بحرق بعض ما تناولته. يساعد هذا الإجراء على تهدئة نفسك أو تنشيطها، وبالتالي إعادة شحن بطارياتك لتكون مستعدًا لأي شيء يأتي بعد ذلك.

المصدر: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm