توصي منظمة مايو كلينيك الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة الأمريكية) بأنه من أجل أن يحتوي الجسم على كمية كافية من البروتين، يجب على الشخص العادي أن يستهلك حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، فإنهم يحتاجون إلى 1 إلى 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وذلك وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة آمن تمامًا.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا، يستخدم العديد من الأشخاص أيضًا الحليب لتكملة البروتين. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بانتظام لممارسة الرياضة أو يشعرون بالجوع قبل تناول الوجبات سيختارون شرب مشروبات البروتين حتى لو كانوا جائعين.
يقول الخبراء أنه من الآمن تمامًا شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة. وفي بعض الحالات، قد يكون هذا الخيار فكرة جيدة.
بالنسبة لمرتادي الصالة الرياضية، فإن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين يمكن أن يساعد على نمو العضلات بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك، هذا ليس كافيا ويجب إضافة البروتين إلى العديد من الوجبات الأخرى خلال اليوم.
تشير الأبحاث في مجلة Nutrients إلى أن الرجال الذين يمارسون الرياضة سيكتسبون المزيد من العضلات إذا استهلكوا 25 جرامًا من البروتين قبل النوم أو بعد الاستيقاظ في الصباح. لذلك فإن شرب مشروبات البروتين في الصباح على معدة فارغة سيكون مفيدًا لبناء العضلات.
على الرغم من أن شرب حليب البروتين يساعد على اكتساب العضلات وفقدان الوزن، إلا أنه لا ينبغي عليك شرب الكثير منه لأنه قد يسبب الانتفاخ.
إن شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة في أوقات أخرى من اليوم أمر جيد تمامًا أيضًا. ومع ذلك، هناك أمر واحد يجب على الناس أن يضعوه في الاعتبار وهو أنه لا ينبغي لهم الشرب أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. لأن عند ممارسة الرياضة فإن الجسم يقوم بدفع الدم إلى العضلات. سوف يتدفق الدم إلى المعدة بشكل أقل وبالتالي يؤثر على الهضم، مما يسبب بسهولة ثقل المعدة. إن الشعور بثقل في المعدة سوف يؤثر على أدائك في التمرين.
لا تنطبق هذه الأمور على تدريب الصالة الرياضية فحسب، بل تنطبق أيضًا على العديد من الرياضات الأخرى. غالبًا ما يستخدم رواد الصالة الرياضية المكملات البروتينية، لكن لا يزال بإمكان الأشخاص العاديين شربها باعتدال. يمكن إضافتها إلى العصائر أو شربها للتحكم في الجوع. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم فقدان الوزن بشكل جيد للغاية.
على الرغم من أن شرب حليب البروتين يساعد على بناء العضلات وفقدان الوزن، إلا أنه لا ينبغي عليك شرب الكثير منه لأنه قد يسبب الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحلية العديد من أنواع الحليب المدعم بالبروتين، وبالتالي تكون ذات سعرات حرارية أعلى. لذلك ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية لاستخدام الأنواع الخالية من السكر، بحسب موقع Medical News Today.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)