خبراء يوضحون طرق بسيطة للمساعدة في خفض ضغط الدم

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هي متلازمة القلب في العطلة؟ عادات النوم التي يجب تجنبها لأنها قد تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم؛ كن حذرا عند الاستحمام بالماء البارد في الشتاء...

ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 ثانية للمساعدة في خفض ضغط الدم

كشف الدكتور إريك بيرج، الرئيس التنفيذي ومؤسس معهد بيرج للصحة والعافية (الولايات المتحدة الأمريكية)، عن طريقة بسيطة يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم خلال دقائق.

ارتفاع ضغط الدم هو مؤشر على مشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذلك، عليك التحكم في ضغط دمك جيدًا.

إن إحدى الطرق الأكثر شهرة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي تقليل تناول الملح، ولكن الدكتور بيرج يقترح "شيئًا بسيطًا للغاية" يمكنك القيام به الآن.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — يوصي الأطباء بتقنية تسمى التنفس المنتظم والتي يمكن أن تقلل ضغط الدم بشكل كبير

لا علاقة لهذا الأمر بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، بل بالتنفس.

يوصي الدكتور بيرج بتقنية تسمى التنفس المنتظم للمساعدة في خفض ضغط الدم. التنفس المنتظم هو إبطاء التنفس بشكل متعمد للتركيز على طول التنفس وتهدئة العقل والجسم.

يوضح الدكتور بيرج أن تردد ستة أنفاس في الدقيقة يتزامن مع المستقبلات الموجودة في الشرايين المتصلة بالجهاز العصبي، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

وأضاف الدكتور بيرج أن تقنية التنفس هذه يمكن أن تعمل على خفض ضغط الدم بشكل كبير، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب. لديه القدرة على زيادة تشبع الأكسجين، مما يزيد من القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 28 ديسمبر .

عادات النوم التي يجب تجنبها لأنها قد تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم

يعد التوتر والتدخين والنظام الغذائي الغني بالدهون غير الصحية ونمط الحياة المستقر من الأسباب الشائعة لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك، ما لا يعرفه الجميع هو أن بعض عادات النوم يمكن أن تؤدي إلى هذه المشكلة الصحية.

ولضمان نوم جيد، يُنصح الأشخاص بتحديد وقت ثابت للنوم، والحد من التعرض للضوء الأزرق، وعدم شرب القهوة أو الشاي أو الكحول بالقرب من وقت النوم. كل هذه عادات نوم سيئة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى على المدى الطويل.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — النوم كثيرًا أو قليلًا قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.

ومع ذلك، فإن النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا من الممكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بأن ينام الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا 7 ساعات على الأقل في الليل. النوم أكثر أو أقل من هذه المدة لفترة طويلة من الزمن سوف يسبب تقلبات في مستويات الكوليسترول في الدم.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Sleep تحليل بيانات استطلاع رأي أجريت على أشخاص يابانيين. وفي الاستطلاع، أجاب المشاركون على أسئلة لتقييم حالتهم البدنية، ونظامهم الغذائي، وعادات نمط حياتهم، بما في ذلك عدد الساعات التي ينامون فيها كل ليلة. ويقومون أيضًا بإجراء فحوصات الدم للتحقق من مستويات الكوليسترول.

توصل فريق البحث إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من الكوليسترول "الجيد" HDL، في حين أن أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في الليلة لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول "الضار" LDL. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 28 ديسمبر .

ما هي متلازمة القلب في العطلة؟

متلازمة القلب في العطلات هو مصطلح تم صياغته بعد أن اكتشف الباحثون أن عدد مرضى غرفة الطوارئ الذين يعانون من الرجفان الأذيني بسبب استهلاك الكحول زاد بشكل حاد في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

الرجفان الأذيني هو نوع من اضطرابات نظم القلب التي تحدث عندما تصبح حجرات القلب غير متزامنة في ضرباتها. تمنع هذه الحالة الأذينين من الانقباض وضخ الدم بشكل طبيعي.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3. — الإفراط في شرب الكحول يزيد من خطر اضطرابات نظم القلب خلال العطلات

تشمل الأعراض الشائعة للرجفان الأذيني الشعور بتسارع ضربات القلب، والشعور بالتعب، والضعف، أو صعوبة التنفس. إذا شعر المريض بألم في الصدر أو تعرق أو خفقان، فهذه علامة خطيرة.

الرجفان الأذيني أثناء العطلات يُعرف أيضًا باسم متلازمة القلب أثناء العطلات. تم صياغة المصطلح بعد أن اكتشف الباحثون أن عدد مرضى غرفة الطوارئ الذين يعانون من الرجفان الأذيني بسبب استهلاك الكحول ارتفع بشكل حاد في عطلات نهاية الأسبوع.

يُعتقد أن متلازمة القلب أثناء العطلة تحدث بسبب تأثيرات الكحول على صحة القلب والأوعية الدموية. توصلت دراسة نشرت في مجلة Alcohol Research إلى أن الكحول يضعف قدرة القلب على الانقباض، مما يزيد من خطر ضربات القلب غير المنتظمة أو السريعة. وتوصلت الأبحاث أيضًا إلى أن شرب أكثر من خمسة مشروبات في المرة الواحدة يزيد من احتمالية الإصابة بالرجفان الأذيني. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر