كم عدد الخطوات التي يجب عليك المشيها لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون وفقدان الوزن؟

يساعد المشي على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون وفقدان الوزن. الرسومات: ثانه ثانه

تعمل كل خطوة على تحريك عضلاتك، مما يرسل إشارات لجسمك لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستويات الطاقة.

يؤدي المشي إلى زيادة معدل ضربات القلب بما يكفي لتعزيز أكسدة الدهون، مما يعني أن جسمك يستغل الدهون المخزنة لتشغيل أنشطتك. يساعد المشي أيضًا على إطلاق هرمونات أساسية مثل الأدرينالين والنورادرينالين، والتي تساعد جسمك على حرق الدهون بكفاءة أكبر.

يساعد المشي أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين، مما يعني أن جسمك يمكنه استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها على شكل دهون. مع مرور الوقت، فإن الحركة المستمرة تساعد على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية. من خلال تحقيق العدد الأمثل من الخطوات يوميًا، فإنك تحافظ على عملية التمثيل الغذائي في جسمك.

بشكل عام، يعتبر المشي من 8000 إلى 12000 خطوة يوميًا أمرًا مثاليًا لمعظم الأشخاص. وفي الوقت نفسه، حافظ على عادة المشي للحصول على نتائج طويلة الأمد.

إذا كان لديك عملية أيض أبطأ أو نمط حياة غير مستقر، فحاول أن تمشي ما لا يقل عن 10000 إلى 12000 خطوة للحفاظ على جسمك في وضع حرق الدهون. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون، فحاول أن تمشي ما يقرب من 12000 خطوة لتعظيم إنفاقك اليومي من الطاقة.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-chan-de-tang-trao-doi-chat-tieu-mo-giam-can.html