كيفية علاج الشخير

[إعلان 1]

قال أليكس ديميتريو، وهو طبيب نفسي ومتخصص في النوم في مينلو بارك (كاليفورنيا، الولايات المتحدة)، إن الشخير يحدث عندما تنقبض عضلات الحلق، مما يمنع الهواء من الخروج بسلاسة عبر الأنف أو الفم، مما ينتج عنه صوت "شخير" مزعج. سيؤدي الشخير إلى إحداث ضوضاء، مما يؤثر على نومك ونوم من حولك، وفقًا لموقع The Health المتخصص في أخبار الصحة.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — في حالة حدوث الشخير بسبب تأثير وضعية النوم، يمكنك التبديل إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر، أو وضع رأسك على وسادة أعلى.

أسباب الشخير

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انقباض عضلات الحلق، مما يؤدي إلى الشخير. وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة.

غالبًا ما تسبب مشاكل الجهاز التنفسي مثل احتقان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف التحسسي الشخير.

وبالمقارنة مع الأشخاص ذوي شكل الجسم الطبيعي، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للشخير، لأن منطقة الرقبة لديهم تحتوي على المزيد من الخلايا النسيجية، وهذه الأنسجة تضغط على منطقة الحلق والأنف، مما يمنع دوران الهواء الحر، مما يسبب الشخير، بحسب موقع "ذا هيلث" .

يمكن أن يؤدي استخدام المنبهات مثل الكحول أو البيرة أو التبغ إلى الشخير. تعمل هذه المواد على زيادة استرخاء العضلات، مما يؤدي إلى إفراز منطقة الأنف المزيد من المخاط، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء، مما يسبب الشخير أثناء النوم.

يمكن أن يؤدي وضعك أثناء النوم أيضًا إلى الشخير. وبناءً على ذلك، فإن الاستلقاء على الظهر أثناء النوم يسبب سقوط اللسان والفك إلى الحلق، مما يؤدي إلى استرخاء اللحم الموجود في الحلق، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء.

علاج الشخير

وبحسب الدكتور ديميتريو، فإن تحديد سبب الشخير سيساعد في القضاء على هذه الظاهرة بشكل أفضل.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحد من استخدام المنبهات مثل الكحول، والبيرة، والسجائر، والحصول على قسط كاف من النوم... يساعدك على التمتع بصحة جيدة.

وبناء على ذلك، أشار السيد ديميتريو إلى أنه إذا كان الشخير مرتبطًا بمشاكل صحية في الأنف والحنجرة، فإن أفضل طريقة للتخلص من الشخير هي تنظيف الأنف والحنجرة بانتظام والحفاظ عليهما نظيفين.

العلاج المبكر لأعراض التهاب الأنف والجيوب الأنفية لتجنب الشخير لفترات طويلة. شرب كميات كبيرة من الماء خلال مرحلة التهاب الحلق يساعد على تنظيف الحلق وتنعيم الجهاز التنفسي، مما يحد من الشخير، كما أكد السيد ديميتريو.

في حالة حدوث الشخير بسبب تأثير وضعية النوم، يمكنك التبديل إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر، أو رفع رأسك إلى أعلى. سيساعدك هذا على النوم بشكل أعمق والتخلص من الشخير بشكل فعال.

وينصح السيد ديميتريو أيضًا بأن بناء نمط حياة صحي سيساعدك أيضًا على التخلص من الشخير بشكل فعال. وبناءً على ذلك، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، والحد من استخدام المنبهات مثل الكحول والبيرة والسجائر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من استخدام المهدئات قبل الذهاب إلى النوم.

[إعلان 2]
رابط المصدر